Фітнес-магазин
Особисті поради та підтримка з питань харчування
Здоровий спосіб життя включає правильну дієту, адже лише якщо ви забезпечите своє тіло відповідними поживними речовинами, воно може розвиватися відповідно до ваших уявлень, незалежно від того, хочете ви схуднути чи набрати вагу, або також хочете оптимізувати надходження поживних речовин.
До речі, це стосується не лише активних людей, але й усіх.
Кожна людина і кожне тіло індивідуальні. Тому деякі люди набирають або худнуть швидше за інших.
Важливо підібрати дієту, яка відповідає вашому способу життя та режиму дня, відповідає вашому рівню активності та враховує ваші уподобання.
Часто достатньо лише невеликих змін в особистих харчових звичках, іноді для досягнення відповідних цілей необхідна принципова переорієнтація.
Разом ми проаналізуємо вашу ситуацію та знайдемо способи оптимально пристосувати її до ваших цілей.
Втрата ваги/втрата жиру
Шляхи досягнення цієї мети:
1. Ви їсте менше калорій, ніж використовуєте
Якщо зниження калорій здійснюється неправильно, існує ризик того, що розподіл поживних речовин не буде оптимальним і відсутні важливі активні речовини, такі як вітаміни, мінерали та мікроелементи, необхідні для функціонуючого метаболізму (ефект йо-йо)
2. Ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте
Втрата ваги в основному також можлива без додаткових вправ. Однак завдяки легкій фізичній активності споживання калорій можна збільшити на 25% - наприклад, за допомогою простих повсякденних заходів
При високому рівні фізичної активності потреба в калоріях може зрости в 2,5 рази, наприклад, через напружену фізичну роботу або регулярні фізичні вправи.
Тому ідеально поєднувати обидва - це найефективніший спосіб досягти бажаної ваги.
 |
Збільшення ваги/нарощування м’язів
Ви формуєте "чисті" м'язи, якщо споживаєте більше калорій, ніж споживаєте, і стимулюєте своє тіло рости за допомогою правильних систематичних тренувань.
Для нарощування чистої м’язової маси основна увага приділяється оптимальному складу різних поживних речовин та помірному надлишку калорій, завдяки чому м’язова маса, а не жирова маса фактично накопичується.
Забезпечте необхідне споживання поживних речовин.
. на особливі вимоги в певних життєвих ситуаціях.
Через зміни особистої ситуації в житті не виключено, що раптом виникає інша потреба в певних поживних речовинах. Це може бути наслідком підвищеного стресу, хвороб, нещасних випадків, а також постійно неправильного харчування. При деяких дефіцитах це стає помітним лише через роки, наприклад, при дефіциті деяких вітамінів, при інших дефіцитах, наприклад при недостатньому споживанні рідини, дефіцит стає помітним через кілька днів.
Телефон 07156 6020790
Мобільний телефон 0172 5966529
електронна адреса: [email protected]
Фітнес-магазин Леонберг
Alte-Dorfstr. 8-10
71229 Леонберг
За допомогою Базовий пакет ви отримуєте чудовий огляд свого поточного
- фізичний статус по відношенню до відсотка жиру в організмі та стану працездатності
- фактична потреба калорій та поточний стан харчування
- а також пропозиції щодо оптимізації дієти.
Ви також отримаєте від мого Коучинг пакет понад 6 місяців
- щомісячні повторювані вимірювання та оцінки
- Пропозиції щодо харчування та допоміжні заходи адаптуються щомісяця.
Завдяки моїй професійній та індивідуально розробленій програмі ви будете послідовно наближатись до своєї особистої мети покроково.
Регулярний моніторинг з повторними вимірами кожні 3-4 тижні виявився оптимальним та особливо стійким варіантом коригування дієти.
Звичайно, можливі індивідуальні зустрічі з більшими інтервалами.
Базовий пакет харчування - 179 €
2 дати
1 детальна вхідна перевірка + аналіз тіла
1 наступне призначення (оцінка аналізу вашого тіла,
Ваш харчовий протокол, рекомендації щодо харчування)
Пакет тренінгів з питань харчування - 399 €
7 дат (6 місяців)
1 детальна вхідна перевірка + аналіз тіла
6 подальших зустрічей (оцінка аналізу вашого тіла,
Повторити вимірювання,
Адаптація рекомендацій)
Поради щодо харчування - подальше призначення - 79 євро
Подальше призначення залежно від початкової ситуації
Основа для подальшого прийому: наприклад, ваш новий протокол харчування, або
Ваші нові запитання - задайте особисто, електронною поштою, телефоном, письмово або в Інтернеті
Можливі подальші зустрічі, якщо вже були проведені особисті зустрічі та аналізи
Персональна підтримка та підтримка тренінгів - 60 хвилин 80 €, ще 15 хвилин 20 €
- Аналіз діяльності/тренінгу
- Підтримка у виконанні Вашого індивідуального плану тренувань у спортзалі або вдома
Тренування в тренажерному залі проходять в PowerGym в Леонберг-Геберсхайм.
Вхідні перевірки або аналізи можуть відрізнятися залежно від замовленої послуги або початкової точки:
- Детальний аналіз вашої особистої життєвої ситуації (робота, сім'я, звички, діяльність, обмеження)
- Аналіз тіла за допомогою різних вимірювань біометричних даних (вага, складки шкіри, окружність, фотографії)
- Харчовий аналіз через опитувальники про ваші харчові звички та оцінку вашого протоколу харчування
- Аналіз діяльності/тренувань для визначення рівня вашої активності, стану вашої особистої діяльності та попередніх знань та досвіду навчання
зі шкалами аналізу тіла (Tanita BC 420 MA) для визначення пропорцій жиру, м’язів, кісток та води
Ця послуга доступна лише в TFS у Леонберг-Геберсгаймі
Вимірювання шкірної складки з мірними плоскогубцями для шкірних складок (суппорт Harpenden Skinfold CE0120)
Вимірювання шкірної складки для визначення відсотка жиру в організмі
Вимірювання окружності для визначення різних даних вимірювань (ІМТ, коефіцієнт талії/стегна)
фотографії для ілюстрації процесу змін
Ви можете поспілкуватися зі мною особисто для особливих домовленостей, таких як дати для пар.
Тренування в тренажерному залі проходять в приміщеннях PowerGym в Леонберг-Геберсхайм.
Для зустрічей в інших місцях, наприклад, у вас вдома, подорожі довжиною до 10 км включені у зазначені ціни. Крім того, є дорожні витрати 0,40 €/км.
Незалежно від того, чи хотіли б ви першої зустрічі чи загальних питань, я з радістю знайду для вас час і з нетерпінням чекаю знайомства з вами!
Уте Рістау
Телефон 07156 6020790
Мобільний телефон 0172 5966529
електронна адреса: [email protected]
Якщо ви не можете зв’язатися зі мною безпосередньо, залиште свої контактні дані, щоб я міг з вами зв’язатися.
Моєю пристрастю в питанні та навчанні є індивідуальний догляд, при якому я маю справу з кожною людиною індивідуально, і можу включати як свої особисті цілі, так і особисті вимоги (життя, робота та стан здоров'я) у свою роботу.
Навчання + подальша освіта
Модуль YPSI 4 - поживні речовини, гормони, нейромедіатори
Дієтолог (Глюкер)
Ліцензія фітнес-тренера B (BSA)
Змагальний спортивний тренер з боді (BSA)
Груповий фітнес-тренер (SAFS & BETA)
- Аеробіка, степ, помпа, функціональні тренування.
Практичний досвід
Догляд за клієнтами (обслуговування, адміністрування, навчання)
Поради щодо харчування, планування, контроль та підтримка
Навчальні поради, планування, контроль та підтримка
головний акцент
індивідуальні рекомендації щодо харчування та тренувань
на основі детального аналізу харчових, харчових-,
Активність та фізична ситуація