Фітнес-м’яч для схуднення 7 вправ для виконання швейцарським м’ячем; Спортивний тренер
Опублікував адміністратор 11 січня 2020 р. 11 січня 2020 р
м'ячі для тренажерного залу (швейцарський м’яч, м’яч для тренувань ...) - одна з найпоширеніших частин обладнання майже у будь-якому тренажерний зал, від великих атлетичних клубів до найменших фітнес-магазини. І це має сенс - м’ячі в тренажерному залі недорогі, легкі і не займають багато місця.
Але їх переваги виходять далеко за межі їх зручності. фітнес м'ячі дивовижні своєю здатністю кинути виклик вашому рівновазі та стабільності вашого ядра. (як вибрати м'яч для тренажерного залу)
фітнес м'ячі також надзвичайно універсальні. Ми бачимо багато гімнастів, які використовують м’ячі для тренування лише для тренування м’язів преса, але найкраще в м’ячах для фітнесу - це спосіб, яким вони можуть кинути виклик усім вашим кінцівкам, в тому числі за допомогою вправ для нижньої частини тіла, а також верхньої частини тіла. Майже будь-які традиційні вправи можна виконувати більш досконалим способом, щоб пристосуватись гімнастки досвідченіші, а вправи можна також модифікувати, щоб задовольнити потреби новачка.
І вигоди на цьому не закінчуються! Той, хто використовує м'яч для тренажерного залу у його навчанні виграють:
- Краща м’язова сила та витривалість
- Краща гнучкість
- Спинна стійкість
Ці фітнес вправи з м’ячем підходять для всього тіла. Це кине виклик вашому рівновазі, додасть труднощів кожній вправі і змусить використовувати розум, щоб зосередитись і пройти кожну вправу. Заповніть це тренувальна сесія як ланцюг, що проходить a вправа до іншого, не відпочиваючи. Повторіть схему 3 - 4 рази.
7 вправ для виконання фітнес-м'яча (швейцарський м'яч)
Шукаєте, як схуднути за допомогою м’яча в тренажерному залі? ось 7 вправ для роботи з усім тілом:
Відкритий присідання фітнес-м'ячем
Розташуйте себе приблизно в 50 сантиметрах від м'яч для тренажерного залу (це може відрізнятися залежно від вашого розміру), а також перед останнім.
Поклавши всю вагу на ПРАВУ ногу, витягніть ЛІВУ ногу за собою і обережно поставте ногу на м'яч. Утримуйте вагу на передній стопі, опустіться в положення згинання.
Ви не повинні мати жодної ваги на задній нозі, ваша нога повинна бути просто збалансованою на м’ячі.
Натисніть на передню п'яту, щоб випрямити ногу в положення стоячи. Повторіть 15-20 разів, не опускаючи задню ногу м'яча. Потім повторіть з іншого боку.
Присідання з тренажерним залом
Покладіть м'яч до стіни і розташуйте себе так, щоб м'яч знаходився трохи нижче попереку.
Злегка виведіть ноги вперед і розведіть їх трохи більше, ніж ширина плечей.
Покладіть руки на стегна (або тримайте гантелі, якщо ви на більш високому рівні тренування) і опустіться в згинання, утримуючи свою вагу в каблуках.
Ваші стегна повинні бути принаймні паралельні підлозі з кутом в колінах 90 градусів. Натисніть на підбори і зачепіть сідниці та підколінники, щоб повернутися в стояче положення.
Повторити від 15 до 20 разів.
>> Як вибрати фітнес-м’яч Підколінний суглоб з фітнесом
Ляжте на килимок, покладіть м’яч під ікри, а ноги тримайте склеєними.
Договір ваш черевні преси і стискайте сідниці, піднімаючи стегна, поки не опинитеся в положенні дошки.
Тримайте стегна стійкими і засовуйте п’яти в м’яч, щоб пропрацювати підколінні сухожилля; Згорнути фітнес м'яч під стегнами, використовуючи підколінні сухожилля, потім витягніть ноги назад і повторіть 15-20 разів, ніколи не опускаючи стегна.
Поверніться в положення дошки на м'яч для тренажерного залу.
Переконайтеся, що плечі тримаються рівно над руками, а нижній прес підтягуйте коліна до грудей.
Витягніть ноги, стежачи за тим, щоб не опускати стегна занадто низько, і повторіть 15-20 разів.
Абс на тренажерному залі
Сядьте на м'яч для фітнесу і ступіть ногами вперед приблизно на 30 сантиметрів, поки повністю не витягнете.
М'яч повинен знаходитися трохи нижче нижньої частини спини. Покладіть руки за голову, а стегна паралельно підлозі.
Підтримуючи м’яч рівномірно, підніміть грудну клітку сидячи, зачепивши все серцевину. Опустіться вниз, трохи потягнувшись назад, щоб розтягнути прес. Повторити від 15 до 20 разів.
>> Як вибрати фітнес-м’яч Подовжувач спини за допомогою фітнес-м’яча
Станьте на коліна за м'яч для тренажерного залу і упріться животом у м’яч, повністю витягнувши ноги. Закопайте пальці в килим або поставте ноги до стіни. Покладіть руки за голову, лікті збоку;
Зберігаючи м’яч стабільним, задіюйте м’язи нижньої частини спини, щоб підняти грудну клітку від землі і вигнути спину; Подумайте про стиснення лопаток для роботи м’язів верхньої частини спини. Опустіть спину над м’ячем, щоб трохи розслабити спину і повторіть 15 - 20 разів.
Додайте це тренувальна сесія до вашого щотижневого розпорядку зміцнить все ваше тіло від голови до ніг, зосереджуючи увагу особливо на ногах, руках і ядрі.
Ваші стабілізуючі м’язи та суглоби будуть оскаржені та зміцнені за допомогою цих рухів, що зробить вас сильнішими у звичайних вправах або у видах спорту.
Ці фітнес-м'ячі можуть допомогти вам збільшити силу, силу та багато іншого!