Фітнес-модель Крістіан Енгел - Тренінг; харчування
Тренування та харчування з фітнес-моделлю Крістіаном Енгелем
План тренувань та ексклюзивні поради щодо харчування від фітнес-моделі Крістіана Енгеля з Тріру
Фітнес покриває
Крістіан Енгель
Профіль Крістіан Енгель - фітнес-модель та особистий тренер:
Рік народження: 1976 рік
Розмір: 180 см
Національність: Німецька
Навчання з: 1992 рік
Філософія навчання: Інтенсивність, безперервність і чисті технології - запорука успіху
Улюблений спортсмен: Флекс Вілер, Френк Зейн, Боб Періс
Улюблена їжа: Здорова фітнес їжа
Харчова стратегія: Метаболічна дієта, теорія вуглеводного велоспорту
Номер-студіо: Фітнес-студія Kaufmann, Трір
Приватні веб-сайти:
Популярні статті Крістіана Енгеля:
Фітнес-модель проти культуриста
Як модель фітнесу, головним пріоритетом, на відміну від типового змагального бодібілдингу, є якомога симетричніший та збалансований розвиток м’язових деталей. У той час як амбітний спортсмен-спортсмен більше фокусується на наборі м’язової маси як тренувальної мети, модель фітнесу звертає увагу на більш орієнтовану на фітнес атлетичну фігуру, що характеризується гармонійними м’язовими лініями, поєднаними з певним ступенем м’язової твердості та чіткості, але не перебільшеним повинні бути представлені. Відсоток жиру в фітнесі становить приблизно 6-8%, а конкурентоспроможні бодібілдери часто стоять на сцені і мають менше 5% жиру.
Міжсезонні фази (цикли масового нарощування), характерні для бодібілдера в кілька місяців, з часом надзвичайним надлишком калорій, також рідко зустрічаються у фітнес-моделях. Як і Крістіан Енгель, багато хто з найпопулярніших фітнес-моделей цілий рік перебувають у більш-менш «зрілій формі для фотосесій». Нерідкі випадки, коли замовлення на фотосесії розміщуються в найкоротші терміни, а часто лише кілька тижнів або навіть кілька днів для підготовки до фотосесії.
Успіхи Крістіана Енгеля як культуриста та фітнес-моделі
Навчання та харчування фітнес-моделі
План навчання та харчування Крістіана майже не змінюється протягом усього року. Тому Крістіан споживає приблизно однакову кількість калорій у циклах нарощування м’язів та циклів втрати жиру. Тільки співвідношення макроелементів білка, вуглеводів та жиру зміщується у фазах визначення на користь білків та жирів, завдяки чому вміст вуглеводів зменшується. У Крістіана Енгеля споживання калорій у тренувальні дні лише трохи перевищує денну потребу в калоріях, а в дні, коли немає тренувань, це навіть значно нижче потреби в калоріях. Фокус у тому, що висока інтенсивність тренувань і велике споживання калорій зазвичай призводять до незначного дефіциту калорій, чого достатньо, щоб Крістіан нарощував м’які м’язи, не збільшуючи відсоток жиру в організмі. "Як модель фітнесу ви постійно плаваєте між нарощуванням м'язів, стоянням на місці та втратою м'язів", - говорить тренер з фітнесу Крістіан Енгель. Тому складна та індивідуальна харчова стратегія необхідна для кожної амбітної моделі фітнесу та важливий матеріал для досягнення успіху. Завдяки вуглеводній дієті на велосипеді Крістіан цілий рік у дуже хорошій формі.
На додаток до фаз регенерації, власник Sportnahrung-Engel тренується з високими повтореннями та багатьма техніками інтенсивності, такими як суперсети, попереднє виснаження та падіння. Завдяки хорошому плану харчування та харчування, Крістіан може обійтися без кардіотренувань навіть під час підготовки до фотосесій, що допомагає Крістіану підтримувати якомога більше м’язів без жиру навіть на етапах визначення.
Крістіан тренує максимум 60-70 хвилин протягом 4-5 днів на тиждень за тренувальну одиницю. Через нерегулярні проміжки часу і залежно від форми Крістіан робить кілька додаткових тренувальних одиниць «тренування м’язів живота». Нижче ви можете знайти план тренувань Крістіана з шести пакетів.
Тренувальний підрозділ фітнес-моделі Крістіана Енгеля:
ДЕНЬ 1 ГРУДИ (напружені)/спина (легка)/заднє плече
ДЕНЬ 2 - ПЕРЕРВУ -
3 ДЕНЬ передні та бокові плечі/руки (біцепс + трицепс)
ДЕНЬ 4 - ПЕРЕРВУ -
ДЕНЬ 5 НАЗАД (інтенсивно)/трапеція/грудна клітка (світла)
6 ДЕНЬ передні та задні стегна/литки
ДЕНЬ 7 - ПЕРЕРВУ -
Інформація про навчальний підрозділ та систему навчання
Крістіан Енгел тренується за дещо модифікованою системою тренувань Хетфілда, щоб використовувати і розвивати якомога більше м’язових волокон (червоних і білих м’язових волокон). Ця змінна система тренувань призводить до рівномірного, симетричного та збалансованого розвитку м’язових деталей, що особливо важливо як модель фітнесу.
Важливо Між одиницями ДНЯ 1, ДНЯ 3 та ДНЯ 5 завжди є день відпочинку для верхньої частини тіла, оскільки в іншому випадку м’язи не можуть відновитись достатньо і повністю. Ви можете робити тренування ніг у 2-й, 4-й, 6-й або 7-й день, залежно від часу. Переконайтеся, що ви НЕ підете на невдачу в легких тренуваннях і що зробите 15 повторень ДУЖЕ чисто і ПРАВИЛЬНО.
Крім того, фітнес-модель Крістіан приділяє велику увагу фітнес-орієнтованому та різноманітному харчуванню, а також здоровому способу життя з достатніми етапами відновлення та регенерації між тренувальними блоками.
Тренінг плечей Крістіана Енгеля
Тренувальний план фітнес-моделі Крістіан Енгел:
Цей план тренувань фітнес-модель Крістіан використовує цілий рік. Крістіан лише змінює інтенсивність залежно від фази тренування (нарощування м’язів/визначення/або фази регенерації).
Професійний план тренувань культуристів для нарощування м’язів Крістіан Енгель
Завдяки багаторічному досвіду, Крістіан Енгель тренується дуже інстинктивно, тобто час від часу він змінює вправи або їх порядок залежно від відчуття та форми дня.
Інстинктивні тренування - це ключ до нарощування м’язів - будь то бодібілдер чи фітнес-модель
"Тренувати інстинктивно, тобто звертати увагу на відчуття того, що ваше власне тіло передає вам, є ідеальним консультантом з тренувань", - говорить модель з фітнесу Крістіан Енгель. Новачкам це, мабуть, стане трохи складніше. Але чим довший період тренувань, тим більше ви будете відчувати, наскільки ви можете напружувати своє тіло або коли йому потрібна перерва.
За допомогою інстинктивних тренувань ви не тільки ідеально захищаєтесь від перетренованості, але й сприяєте нарощуванню м’язів та процесам відновлення за умови правильної стратегії харчування та добавок.