Фітнес-подушка до побачення для оптимізації спалювання жиру - Спорт - FAZ
Ми починаємо з Адама та Єви - спочатку було спалювання жиру. Насправді це дуже просто: до кінця кожного дня повинно було спалюватися більше калорій, ніж тіло, що надходить у вигляді їжі.
Дієтологи називають це негативним енергетичним балансом. Вирішальним фактором для схуднення є негативний енергетичний баланс наприкінці кожного тижня, тому гріхи можна компенсувати знову.
Немає продуктивності без енергії
Організму для виконання потрібна енергія. Однак кількість калорій, необхідних організму, багато хто завищує. Це залежить від типу впливу. Той, хто проводить цілий день перед ПК, витрачає менше енергії, ніж спортсмен.
Випускник спортивного вченого Вальтер Беркес пропонує наступне просте емпіричне правило, за допомогою якого можна розрахувати необхідний загальний добовий оборот: Для чоловіків вага тіла в 10 разів плюс 900, а у жінок вага тіла в 7 разів плюс 700.
Нахиляйтеся, переночуючи вечірні тренування
Жінка з 65 кілограмами на стегнах має стан спокою 1150 калорій, чоловік 75 кілограмів споживає 1650 ккал. При роботі в офісі це множиться на коефіцієнт 1,5 - для жінки це означає 1750, для чоловіків 2470 калорій на день. До них можна швидко дістатись, особливо з їжею для нервів, такою як шоколад чи інші солодощі.
Оскільки кожного разу, коли ви їсте їжу, рівень цукру в крові підвищується, а інсулін виділяється. Це блокатор розщеплення жиру та запобігає розщепленню жиру (ліполіз). Отже, якщо ви тренуєтеся ввечері, а потім відмовляєтеся їсти пишну їжу, ви можете схуднути під час сну і оптимально зменшити енергетичні ресурси.
м'язине забудьте налаштувати
Однією помилкою, яку часто спостерігає фітнес-тренер Боркес, є надмірне кардіотренування та нехтування силовими тренуваннями. Він рекомендує: «Якщо ви зосереджуєтесь на кардіотренуванні три рази на тиждень, вам також слід двічі робити тренування з обладнанням, щоб наростити м’язову масу. Оскільки чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалює ваше тіло, навіть коли ви відпочиваєте ".
Ціль не повинен панікувати або обмежувати підрахунок калорій. Однак справа в тому, що запаси жиру атакуються лише тоді, коли в даний час енергії немає. А щоб скинути кілограм жирової тканини, потрібно економити 7000 калорій. Фітнес-професіонал завжди рекомендує стежити за загальними витратами калорій та негативним енергетичним балансом в кінці тижня, не караючи.
Легенда про імпульс спалювача жиру 120
Протягом декількох років розповсюджується тренування на витривалість (з метою спалювання жиру) із частотою пульсу 120. Навіть на кардіотренажерах різних виробників імпульс 120 зберігається як оптимальний, і те, що виходить за рамки цього, нагадує блимаюче червоне попередження.
Ідея цього: під час тренувань у такому діапазоні частоти серцевих скорочень відсоток споживання жиру є найвищим. Співвідношення становить 80 відсотків жиру та 20 відсотків споживання вуглеводів. Однак не було враховано загальне споживання калорій, це всього вісім калорій (шість з яких - жирові) на хвилину.
Якщо ви тренуєтесь із частотою пульсу 150, ви можете спалити значно більше калорій за той же час. Частка становить лише 60 відсотків жиру та 40 відсотків розщеплення вуглеводів, але витрата енергії вдвічі більший - 16 калорій на хвилину. Відповідно, за хвилину споживається майже десять жирних калорій.
Фітнес-радник Вальтер Беркєс радить людям, які мають надмірну вагу, повільно нарощувати витривалість та збільшувати пульс. Однак, якщо у вас лише трохи надмірна вага (до десяти кілограмів) і ви в хорошому загальному стані, ви можете досягти значного збільшення ефективності, встановивши вищу межу пульсу. Для активізації метаболізму мінімум 20 хвилин - будь то степпер, бігова доріжка або велосипед.