Фітнес-поради тренування для модниць моди
Обруч обруч! Спінінг став серйозним видом спорту і ідеально підходить для літньої погоди. Ті, хто серйозно ставиться, можуть придбати професійне кільце для тренувань.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Найкраще про нові тенденції фітнесу в тренажерному залі? Вони викликають у вас цікавість - так ви справді ходите, адже в нас і так немає вибору: жодної красивої фігури в бікіні без вправ! Тоді як добре, що міжнародні фітнес-професіонали постійно придумують нові тренувальні програми для визначення наших м’язів та протидії початку льодовикового сезону. Ось три нові, які особливо ефективні ...
1. B.Itte божеволіє від Хоопіна
Як це працює: Старий добрий хулахуп обертається в тренажерному залі протягом стегон, рук тощо в поєднанні з класичними елементами BBP та пілатесу. Завдяки різноманітним вправам та різним розмірам хулахупа навіть недосвідчені люди можуть розпочати тренування. Зверніть увагу: чим більше ви тренуєтеся, тим кращим стаєте і тим витонченіше перевертаєте шину по всьому тілу і тренуєте її цілеспрямовано. Так само важливо: не купуйте кільце в магазині іграшок! Нові спортивні хулахупи важчі за іграшкові версії та обмотані нековзною стрічкою, яка запобігає їх легкому сповзанню з тіла. З професійними шинами ви тренуєтеся краще та ефективніше (приблизно 45 євро).
Що це приносить: Надзвичайно високий коефіцієнт розваг - і найбільш добре навчена талія всіх часів. Зміцнюються не тільки м’язи живота, але і всі основні м’язи. Це також хороша тренування для серця та кровообігу. Залежно від фізичних навантажень ви спалюєте близько 300 калорій на годину - тенденція вгору.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Дійсно прискорити за допомогою HIIT
Як це працює: За інтенсивністю! Багато років говорили: Тільки аеробні тренування можуть підготувати вас, підвищити витривалість і спалити калорії. Це не правда! - сказали кілька міжнародних досліджень минулого року. Експерти зі спорту вже обертаються і винайшли високоінтенсивні інтервальні тренування, або коротше HIIT. Це тренування в анаеробній області нібито призводить до більшої витривалості і дуже підходить для нашого повсякденного управління часом. Тому що: Вам потрібно всього від 20 до 30 хвилин (!) На HIIT - спортивну програму, яку навіть трудоголіки можуть легко інтегрувати у своє життя кілька разів на тиждень. Фази напруженого стресу (при повному виснаженні) чергуються з короткими періодами відпочинку.
Що це приносить: Потіє! Але вони винагороджуються: порівняно з аеробними тренуваннями, які вимагають щонайменше 30 хвилин, а ще краще години, за допомогою HIIT ви можете спалити вдвічі більше жиру за менший час. HIIT також підвищує різні рівні гормонів в організмі, включаючи гормони росту, які також відіграють певну роль у формуванні м’язів. Важливо: Непідготовленим людям слід заздалегідь пройти обстеження у лікаря, оскільки серцево-судинна система піддається сильному стресу.
Більше інформації можна отримати безпосередньо у фітнес-студіях або на різних DVD-дисках для дому
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Спустіться до Інь Йоги
Як це працює: Зовсім без суєти. У вас їх і так вистачає. Цей досить пасивний, ніжний стиль йоги практикується лежачи або сидячи, без динамічних рухів. Асани, тобто окремі пози йоги, такі як "діамантове сидіння", приймаються повільно і також тримаються довше (3-5 хвилин), ніж при інших заняттях йогою. Завдання: розслабитися під час асан і дати диханню вільно текти.
Що це приносить: Менше “домашнього” стресу, більше безтурботності та глибоко розслабленого тіла. Ті, хто частіше тренується, покращують потік енергії в організмі та сприяють рухливості. Триваліші вправи на утримання впливають не стільки на м’язи, скільки на глибші шари (такі як фасції), сполучну тканину, зв’язки, сухожилля та суглоби. Тому ідеально час від часу поєднувати Інь Йогу з Ян Йогою, наприклад, Айенгар Йога або Аштанга Йога.
Більше інформації, наприклад, у книзі Стефані Аренд "Інь Йога - пологий шлях до середини" (Schirner Verlag, 15 євро)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie