Фітнес-програма для схуднення, нарощування м’язів або тканин; підтримувати
Автоспорт, фітнес-фахівець, пропонує 3 навчальні програми для схуднення, нарощування м’язів або просто з метою самообслуговування. Добровільно кожен фітнес-програма можна легко проводити вдома, для видимих результатів з 1-го місяця.
Наші тренування для схуднення
Значна частина наших тренерів довіряє нам підтримувати їх у зниженні ваги. У поєднанні з низькокалорійною дієтою тиждень за тижнем ви зможете стійко схуднути, без ефекту йойо. Якщо у вас надмірна вага, доцільно виконувати кардіо вправи, обмежуючи спочатку вплив. Тому уникайте повторних стрибків, щоб зберегти коліна.
Доведено, що інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) допомагає вам схуднути. Насправді, ми пропонуємо вам програму тренувань з фітнес-кругообігу, яка розвивається в міру вашого прогресу. Ідея полягає в тому, щоб зробити 3 раунди по 6 вправ. Кожна вправа буде виконуватися протягом 20 секунд із 10 секундами відпочинку.
| Сесія 1 | Сесія 2 |
| Присідання зі стільцем | Burpees без пропуску |
| Стілець встановлений | Джек, що стрибає |
| Провали | Домкра-стрибки |
| Кардіобокс | Ходіння випадів |
| Не полювали | Бойова мотузка |
| Альпіністи | Динамічне формування живота |
Сесія 1 - Один стілець, але кілька можливостей
Тоді в цьому фітнес-програма, місце за адресою:
- Кардіобокс, що полягає у виконанні серії ударів руками/ударами ногами у порожнечі
- Не полювали обробляти стегна, але не тільки. Помістіть себе в присіданні, зігнувши ноги під час цієї вправи, щоб також попрацювати сідниці.
- Гірські альпіністи: ця вправа використовуватиме ваше кардіо, а також ремінь для живота.
Сесія 2 - Зробіть шлях для інтенсивності спалювання калорій
Найкращі вправи для нарощування м’язів
Після тривалого періоду бездіяльності ми програємо м’язова маса. Отже, пора знову зайнятися цим видом спорту, щоб відновити свою форму і тон у минулому. Це фітнес-програма створено для вас.
Дійсно, ми вибрали найкращих домашня спортивна програма швидко відновити м’язи. У поєднанні зі здоровою дієтою з високим вмістом білка, яка становить близько 1,5 г/кг маси тіла, результати будуть. 4 підходи по 12 повторень будуть ідеальними для відновлення фізичного стану.
| Сесія 1 | Сесія 2 |
| Присідання | Стрибати навпочіпки |
| Передні щілини | Болгарський присідання |
| Стілець | Похилі насоси |
| Насоси | Провали |
| Трицепс банджі | Трицепс на TRX |
| Банджі-біцепс | Біцепс на TRX |
| Обшивка та хрускіт | Хрускіт |
Сесія 1 - Використання гумок
гумки дуже корисні для тренувань скрізь. Надаючи прогресивний опір, цей аксесуар зміцнить руки, але не тільки. Однак, не соромтеся змінювати свої тренування за допомогою гантелей, брусків, тренажерів або ваги тіла, щоб постійно тренувати м’язи по-різному.
Сесія 2 - Перевірте TRX
TRX Початок прямо від командоса спецназу США корисний від початківця до експерта. Незалежно від вашої сили чи вашої мети, неодмінно існує варіація або варіація, яка дозволяє ефективно працювати з м’язами. A спортивний тренер часто використовує TRX для зниження ваги або тонізуючих цілей.
Фітнес-програма для людей похилого віку
" регулярна спортивна практика зберігає силу та м’язову масу у людей похилого віку ». Це твердження походить від великого наукового дослідження, опублікованого у вересні 2016 рокуадаптована фізична активність Тому для людей похилого віку надзвичайне значення має збереження як їхнього фізичного, так і психічного здоров'я. Спортивний тренер запропонує вам повне тренування, не нехтуючи жодними групами м’язів.
Користь для людей похилого віку полягає в роботі над своєю силою, гнучкістю, кардіо та рівновагою. Невелика пара гантелей (1 кг), килимок для підлоги та балансир або швейцарський м’яч підійдуть чудово.
| Сесія 1 | Сесія 2 |
| 10 хв активної ходьби | 10 хв активної ходьби |
| Сидіти-стояти на стільці | Викрадення стегна на підлогу |
| Жим гантелей плечовим | Бічне підняття ноги на підлозі |
| Біцепс гантелей | Тяга стегна |
| Трицепс гантелей | Статична та динамічна облицювання |
| 8 х 30 секунд балансу | 8 х 30 секунд балансу |
| Розтягування | Розтягування |
Сесія 1 - Дістаньте гантелі
Гантелі призначені не лише для провідних спортсменів. Вплив нарощування м’язів з гантелями було широко доведено, що він працює у шістдесятих і старших. Переваги численні, будь то зниження високого кров’яного тиску, поліпшення стану серцево-судинної системи, боротьба з остеопенією або робота проти втрати м’язів. Тому набуття тонусу завдяки гантелям дійсно допомагає зберегти їхнє здоров’я для людей похилого віку.
Сесія 2 - Баланс та розтяжка
У літніх людей нарощування м’язів повинні бути пов’язані з роботою балансу і розтяжки. Боротьба з падіннями та підтримка хорошої рухливості - дві основні цілі для людей похилого віку. Бічний баланс, робіть ставку на нестабільні опори всіх видів. Без обладнання ви можете стояти на одній нозі протягом 8 підходів по 30 секунд, намагаючись закрити очі, підняти руки тощо.
Нарешті, ми пропонуємо 10 хвилин активної ходьби на початку заняття. Звичайно, якщо ваше здоров’я дозволяє займатися біг протягом 30 хвилин, при помірній інтенсивності, поза тренуванням, не обділяйте себе.
Коротше кажучи, незалежно від того, вирішили ви повернутися до спорту, щоб схуднути, набрати м’язи або подбати про своє здоров’я, ми маємо фітнес-програма тобі потрібно. Щоб досягти оптимальних результатів, радимо планувати тренування та стежити за їхнім прогресом.
Автоспорт дозволяє знайти поруч із вами спортивного тренера, який би підтримав вас у вашому процесі, щоб швидко і спокійно досягти своєї мети.