Фітнес-програма ходьба від 5 км до 6 км / год Newfeel

Ваш план тренувань

Тиждень 1

• Понеділок: пішки 3 км за 34 хвилини

• Середа: гуляйте 5 хвилин зі своєю природною швидкістю, потім 20 хвилин: чергуйте 2 хвилини швидкої ходьби, від 5 до 7 км/год, і 1 хвилину ходьби зі своєю природною швидкістю.

• п’ятниця: пішки 4 км за 46 хвилин

• Неділя: пішки 3 км за 32 хвилини.

2 тиждень

• вівторок: пішки 4 км за 44 хвилини

• Четвер: гуляйте 5 хвилин зі своєю природною швидкістю, потім 25 хвилин: чергуйте 2 хвилини швидкої ходьби, від 5 до 7 км/год, і 1 хвилину ходьби зі своєю природною швидкістю.

• Субота: пішки 3 км за 30 хвилин

3 тиждень

• Понеділок: пройдіть 4 км за 42 хвилини

• Середа: гуляйте 5 хвилин зі своєю природною швидкістю, потім 30 хвилин: чергуйте 2 хвилини швидкої ходьби, від 5 до 7 км/год, і 1 хвилину ходьби зі своєю природною швидкістю.

• п’ятниця: пішки 3 км за 28 хвилин

• Неділя: пройдіть 5 км за 53 хвилини

4 тиждень

• вівторок: пройдіть 4 км за 40 хвилин

• Четвер: гуляйте 5 хвилин зі своєю природною швидкістю, потім протягом 35 хвилин чергуйте 2 хвилини швидкої ходьби, між 5 і 7 км/год, і 1 хвилину ходьби зі своєю природною швидкістю.

• Субота: нарешті можна пройти 5 км за 50 хвилин зі швидкістю 6 км/год !

Чи хочете ви дотримуватися цієї програми для втрачати вагу або піклуйся про своє здоров * я, пам’ятайте, що найголовніше - це залишайтеся мотивованими.

Ви закінчили цю програму? Дайте нам свою думку !

---