Фітнес-рецепти 3 рецепти зелених смузі для початківців

Ви шукаєте рецепти фітнесу, тому що хочете харчуватися здорово? Фрукти та овочі, безумовно, є частиною здорового харчування. Це рекомендується DGE (Німецьке товариство харчування) і має бути невід’ємною частиною вашого щоденного раціону.

Але, можливо, ти відчуваєш те саме, що і я. Вам важко отримувати щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день, як там рекомендують? Тому я відкрив для себе смузі.

Зелені смузі - це найпростіший і найшвидший спосіб збільшити відсоток свіжої їжі. Ви не тільки балуєте своє тіло, але й робите щось хороше для своєї фігури.

Що належить до кожного зеленого смузі?

Фітнес-рецепт зеленого смузі завжди складається з суміші солодких фруктів і рослинної зелені. І звичайно вода або інша рідина.

Використовуйте не менше 50% зеленого листа:

• Салати з листя (наприклад, салат з батавії, салат з баранини, ракета, радиккіо, салат з ромен, салат з дубових листів, салат з ендівії, фрі, цикорій)
• Мангольд швейцарський
• шпинат
• Види капусти (наприклад, савойська, чорна, чорна)
• свіжа садова зелень (наприклад, цибуля, м'ята, коріандр, петрушка, базилік)
• Дикі трави (наприклад, кульбаба, мальва, кропива)

і максимум 50% фруктів:

• Місцеві фрукти (наприклад, яблука, груші, полуниця, ожина, смородина, малина, персики, абрикоси)
• Екзотичні фрукти (наприклад, ананас, манго, маракуйя, банани, апельсин, хурма, кокос)
• Овочеві фрукти (авокадо, огірок)

Чому «зелені» смузі?

Секрет зелених смузі криється в Рослина зелена. Це містить особливо велику кількість Вітаміни, мінерали, мікроелементи та вторинні рослинні речовини. Зелений лист (хлорофіл) не тільки надає зеленому смузі колір. Хлорофіл також сприяє цьому Загоєння ран і діє проти токсинів в організмі.

Зелені листові овочі багаті на незамінні амінокислоти. Амінокислоти - це ті Основна вимога до кожного метаболічного процесу. Амінокислоти забезпечують оптимальний транспорт та оптимальне зберігання всіх поживних речовин (тобто води, жирів, вуглеводів, білків, мінералів та вітамінів).

Порівняно з іншими смузі, виготовленими переважно з фруктів, зелені смузі мають значно сильніші наслідки для здоров’я.

Користь для здоров’я зелених смузі

Наукові дослідження зелених смузі важко здійснити, але є численні дослідження, які чітко доводять, наскільки здоровими є фрукти та овочі. Вони є важливою частиною збалансованого та здорового харчування. Зокрема, позитивний ефект зелених листових овочів підтверджується дослідженнями.

Отримайте мотивацію 6 ефектів зелених смузі на здоров’я:

1. Зелені смузі зменшують ризик серйозних захворювань

Більшість цивілізаційних захворювань - такі як кишкові захворювання, діабет, безсоння, ожиріння, високий рівень холестерину або артроз - спричинені порушенням обміну речовин. Інгредієнти зелених смузі допомагають активізувати ваш метаболізм. Отже вони є ефективний спосіб профілактики метаболічних порушень або боротися з ними.

Що ще ви можете зробити, щоб стимулювати ваш метаболізм, ви можете дізнатись у статті "Як я можу стимулювати метаболізм міст"?

Наукові дослідження показали, що вживання великої кількості овочів і фруктів значно знижує ризик поширених захворювань, таких як високий кров'яний тиск, інфаркти, інсульти або рак.

Зелені смузі або вживання натуральних, необроблених, свіжих продуктів також можуть допомогти вам при інших проблемах зі здоров’ям. Тим самим ви допомагаєте своєму тілу швидше зцілитися.

2. Ваш кишечник очищається зеленими смузі

Організм багатьох людей кислий через споживання кави, цукру та занадто великої кількості тваринного білка. Зелені смузі дуже утворюють основу і тим самим привести кислотно-лужний баланс у рівновагу.

Ті, що містяться в зелених смузі Гіркі речовини гармонізують вироблення кислоти в шлунку. Це збільшує вашу травну силу в шлунку і означає, що менше неперетравленої їжі потрапляє в кишечник.

Вони позитивно впливають на бактеріальний клімат в кишечнику Клітковина назовні Відкладення товстої кишки поступово розчиняються і усуваються. Це дозволяє організму використовувати більше поживних речовин з їжею через кишкові ворсинки. Здорова кишкова флора - обов’язкова умова здорової імунної системи.

3. Ваша імунна система зміцнюється зеленими смузі

Важливою частиною вашого тіла та вашого здоров’я є імунна система. Він існує для запобігання хворобам або боротьби з ними - але дуже складним способом, який ще не вивчений до кінця.

Але справа в тому, що здорове та збалансоване харчування в цьому допомагає Позитивно впливати на імунну систему. Коли ви змішуєте собі смузі з різних корисних фруктів та овочів, ваше тіло отримує збалансовану суміш поживних речовин, які зміцнюють імунну систему.

Оскільки існує безліч різних видів фруктів та овочів у різних видах Вітаміни (A, B2, B6, C, D і E) і Мінерали (селен і цинк) включені, ви повинні щодня змінювати свої зелені смузі.

4. Чи потрібна вам допомога у схудненні? Допомагають зелені смузі

Насправді не секрет, що ви можете схуднути за допомогою великої кількості фруктів та овочів. Просто замініть їжу зеленим смузі, і ви переконаєтесь, що це працює. У будь-якому випадку, це спрацювало у мене, хоча я не хотів худнути.

У статті "Спалюй жир на животі за допомогою 10 здорових продуктів", я представляю вам 10 здорових продуктів, які допомагають спалювати жир і які легко можна перетворити на коктейль.

Щоб схуднути вам потрібна негативний баланс калорій. Це означає, що ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте. Фрукти та листові овочі в зелених смузі містять багато поживних речовин, але відносно мало калорій - але все одно наповнюють вас.

У зелених смузі багато клітковини. Вони стимулюють травлення, підсилюють обмін речовин і тим самим допомагають здоровому схудненню. Ще одним чудовим побічним ефектом є те, що зелені смузі змусять тягу до солодощів та фаст-фуду зникнути. Натомість ваше тіло вимагає більш «здорового».

5. Відсутність втоми після їжі - зелені смузі надають вам енергії

Для нормального функціонування мозку потрібна енергія. Глюкоза є вирішальним постачальником енергії, цей природний цукор міститься як у вуглеводах, так і в фруктах.

Коли ви їсте макарони або іншу випічку чи навіть солодощі, рівень цукру в крові швидко підвищується, а потім надзвичайно падає. Велика кількість клітковини в зелених смузі м’яко зменшує підвищення та зниження рівня цукру в крові.

Вітаміни, мінерали, мікроелементи та вторинні рослинні речовини в зелених смузі створюють для Поліпшити своє здоров’я та збільшити свою енергію. Якщо ви відчуваєте безвольність, невмотивованість або навіть депресію, спробуйте зелений смузі. Швидше за все, вам бракує лише цих важливих мікроелементів, які гарантують, що ваш гормональний баланс знову працює належним чином.

6. Зелені смузі покращують колір обличчя та зменшують зморшки

Прищі, вугрі або висип виникають при перевантаженні органів травлення. Оскільки зелені смузі стимулюють ваше травлення, ваше тіло не повинно включати свій екстрений видільний орган - шкіру. Тож зелені смузі покращують ваш колір обличчя в довгостроковій перспективі.

Найкраще завжди приходить в кінці. Нарешті, у цьому блозі мова також йде про те, як ви можете активно протистояти природним процесам старіння. Зелені смузі - чудові засоби проти старіння.

У фруктах та овочах багато Антиоксиданти містять. Ці роблять вільні радикали нешкідливими, які, крім іншого, відповідають за старіння шкіри. Крім того, вода, що міститься у фруктах, зволожує вашу шкіру та покращує її еластичність.

Помилок, яких слід уникати при вживанні зелених смузі

Як початківцю коктейлів, вам неодмінно слід звернути увагу на наступні речі, щоб у вас не виникали проблеми з травленням.

1. Використовуйте мало інгредієнтів

Хоча заново відкрити різні рецепти фітнесу для зелених смузі дуже цікаво, я рекомендую почати з кількох інгредієнтів. Окремі фрукти та овочі легко засвоюються. Але чим більше інгредієнтів ви використовуєте, тим важче стає їжа. Тож краще починати з 3-4 інгредієнтів, поки організм до цього не звикне.

2. Уникайте насіння, горіхів та суперпродуктів

Чим більше інгредієнтів ви використовуєте, тим більше ви очікуєте від своїх органів травлення. Звичайно, це також стосується, якщо ви доповнюєте зелені смузі такими інгредієнтами, як насіння (насіння чіа, насіння льону ...), горіхи або суперпродукти (годжі, хлорела, мака, лукума ...). Підходьте до цих доповнень повільно, щоб уникнути проблем з травленням.

3. Уникайте крохмальних (кореневих) овочів

Морква, селера, кольрабі або пастернак містять багато крохмалю (складних вуглеводів). Вони збільшують час травлення. У поєднанні з простими вуглеводами (фруктами) - особливо цитрусовими - це може спричинити газоутворення або проблеми з травленням.

4. Насолоджуйтесь трапезою

Не варто недооцінювати вміст зеленого смузі. Це можна порівняти з повноцінним харчуванням. Тому не зациклюйте його так, ніби це вода. Дайте своєму тілу час і ковтайте ковток за ковтком, щоб процеси травлення повільно приводилися в рух. Повільне харчування допомагає уникнути тяги та схуднути на животі.

3 рецепти зелених смузі для початківців

Як новачкові, слід використовувати якомога менше інгредієнтів, щоб дати тілу час звикнути. Це також полегшує покупки. Отримавши смак, вам більше не потрібні будуть фітнес-рецепти, а натомість створюйте власні рецепти.

Для приготування смузі використовую міні-коктейль. Це недорого і займає мало місця на моїй кухні.

Смузі з банана, шпинату та огірків

близько 8-10 см огірка
1 банан
1 жменя немовляти шпинату
приблизно 100 мл води

Смузі з салату з ківі та груші

1 ківі
1 груша
1 Серце із салату Романа
1/2 лимона
приблизно 100 мл води

Смузі з яблук, огірків і баранини

1 яблуко
1 огірок
1 велика жменька салату з баранини
5-10 листків свіжої м’яти
приблизно 100 мл води

Поради щодо приправлення зелених смузі

Використовуйте дитячий шпинат

Дитячий шпинат містить меншу дозу щавлевої кислоти, ніж дорослий шпинат. Надлишок може призвести до каменів у нирках. Вміст щавлевої кислоти знижується під час бланшування. Але оскільки ми використовуємо сирий шпинат у своєму смузі, краще використовувати дитячий шпинат.

Також переконайтеся, що ви не вживаєте шпинат щодня, а частіше чергуєте зелені листові овочі.

Потягнуться за стиглими фруктами

Тільки стиглі фрукти надають зеленим смузі фруктовий, трохи солодкуватий смак. Це трохи покриває гіркі речовини зеленого листя. Якщо фрукти ще недостатньо дозріли, смузі матиме гіркий смак. На шкірі банана вже можуть бути коричневі плями - тоді вони дозріли до смузі.

Лимон і імбир як підсилювачі імунітету

Особливо в холодні осінньо-зимові місяці наша імунна система потребує підтримки, щоб захистити нас від застуди. Ось чому я не можу пропустити половинку лимона і близько 1 см імбиру в будь-якому зеленому смузі. Це також надає смузі трохи пікантнішої нотки.

Висновок

Зелені смузі мають багато користі для здоров’я. вона

• діяти як профілактичний засіб проти серйозних захворювань
• поліпшити травлення
• зміцнити імунну систему
• допоможе вам схуднути
• віддавати енергію
• зменшити зморшки

Вони також чудово підходять для Приймати. Я щоранку готую собі зелений смузі, щоб взяти його на роботу. Разом із фруктами, які я вранці змішую в мюслі, я отримую бажане "Візьміть 5 правил " дуже близько.

Чи готові ви нести відповідальність за своє здоров'я? Тоді почніть сьогодні з 7-денного тижня детоксикації або негайно з 21-денного завдання схуднення, щоб створити здорові харчові звички для постійної гарної самопочуття.

---