Фітнес-салат - правильний і здоровий раціон влітку

Здоровий і підходить до різних рецептів салатів для фітнесу. Зараз це важлива проблема з літніми температурами. За допомогою правильний фітнес-салат і правильна заправка Ви можете швидко розтопити кілька ручок любові, і можете додати їх у свій раціон Поліпшити вітамінну ситуацію. Не соромтеся читати це!

Фітнес-салат - правильний раціон влітку

здорове харчування

Чудово не тільки влітку: мюслі вранці

Влітку харчування завжди є важливим питанням. Якщо ви не були настільки обережними з підрахунком калорій взимку, можете почати весною і, найпізніше, на початку літа. Вам краще розпочати день з одного здоровий сніданок в. Прості вуглеводи подобаються Булочки та білий хліб тепер слід зменшити або повністю виключити. На теж Інгредієнти з кукурудзяних пластівців слід уникати, оскільки ці вуглеводи недовго зберігаються, і ви швидко зголоднієте. Краще зараз один Сніданок з нежирним кварком із зеленню або що складається з сиру. Також a Мюслі вранці ситний і здоровий. Хороший і ситний мюслі повинен містити: Вівсянка, родзинки, горіхи та пів яблука. У поєднанні з молоком, кварком або соєвим молоком.

Ось так міг виглядати ваш здоровий обід!

В обід ви можете запросити Картопля, макарони з цільної пшениці або рис щоб захопити. Також a пісний шматок м’яса, найкраще на грилі - це добре. Окрім цього, вам обов’язково слід з’їсти хорошу порцію овочів, а також з одним Фітнес-салат щоб захопити. Навіть якщо спокійні вечори запрошують вас спати пізно влітку, вам слід Не приймайте вечерю занадто пізно. Тим, хто погано спить, слід робити це ввечері Краще уникати сирих овочів та салатів. Тушкувати моркву, помідори, цибулю, кріп, брокколі та часник на оливковій олії та запечені з сиром - це чудова літня вечеря. А в якості перекусу ідеально підходять Жменя горіхів або фруктів, таких як яблука, груші, апельсини або ягоди. Влітку його вдосталь, свіжий із саду!

Особливо чудово підходить для обіду: фітнес-салат

Легкі салати ідеально підходять для того, щоб прокинути кілька кілограмів здоровим способом. Наші рецепти для фітнес-салат хитро поєднуються. У вас обов’язково буде ще багато чудових і смачних ідей рецептів для всього, що пов’язано з фітнес-салатами. І спробуйте це як a У перервах між прийомами їжі хрусткі овочі, такі як морква або огірок - завдяки чому ви довше почуваєтесь ситими та смакуєте без великої кількості калорій.

Поради щодо фітнес-салату

  • Одягнути Гіркі речовини! Тому що це справді так Спалювач жиру.
    • Перш за все, набирайте тут бали Трави, а також салати з листя, такі як кульбаба та коренеплоди.
  • Слідкуйте за Свіжість!
    • Тільки щойно зібраний, салат містить щось особливе багато вітаміну С.!
  • Візьміть a легка заправка!
    • Досить трохи свіжості Оцет або кілька бризок лимонного соку. Це уповільнює всмоктування вуглеводів у крові та допомагає довше залишатися ситим.
  • Просто коротко вимити достатньо!
    • Овочі та салати слід ретельно мити, але лише ненадовго під проточною водою. Інакше їдьте втратили занадто багато вітамінів і мінералів.
  • Одягни це барвистий фітнес-салат
    • Чим різноманітніше Суміш для салату та овочів тобто тим більший приріст поживних речовин і клітковини.

Рецепт салату з фітнесу: салат з редьки - огірка

Вам для цього потрібно Фітнес-салат з редискою та огірком

  • 1 пучок редиски
  • огірок
  • 1 пучок петрушки
  • 1 банка квасолі
  • 5 ст. Ложки лимонного соку свіжовичавленого
  • 1 ст. Ложка соєвого соусу
  • 1 ч. Ложка цукру
  • сіль і перець

Підготовка: Очистіть, помийте і тонко наріжте редис. Потім вимийте огірок і розріжте його навпіл уздовж. Нарізати на трохи товстіші скибочки. Вимийте петрушку і дуже дрібно наріжте. Змішайте заправку з лимонним соком, соєвим соусом і цукром. Приправте за смаком сіллю і перцем. Тепер змішайте скибочки редьки зі скибочками огірка. Додайте квасоля і змішайте фітнес-салат з підготовленою заправкою і дайте йому настоятися ще годину. Посипте подрібненою петрушкою, щоб подати до столу - якщо ви хочете, ви також можете використовувати садовий кресс.

Салат з локшини з вершковим сиром - фітнес-салат, який також добре поєднується з грилем

Це не завжди повинно бути Макаронний салат з майонезом бути! С Заправка з вершкового сиру старий добрий салат з макаронів швидко стає фітнес-салатом і на смак не менш смачним!

Інгредієнти для фітнес-салату з локшиною з вершковим сиром

  • 100 г рослинного вершкового сиру
  • чашка кефіру
  • товстий шматочок шинки
  • банку кукурудзи
  • банку гороху та моркви
  • 250 г макаронних виробів
  • сіль

Приготування макаронів. Потім змішайте в мисці трав’яний вершковий сир з кухлем йогурту. Шинку нарізати невеликими кубиками і викласти в миску з кукурудзою та зцідженими овочами. Після того, як макарони охолонуть, додайте їх у миску і добре перемішайте.

Змішаний салат з копченим лососем

Інгредієнти смачного фітнес-салату з копченим лососем:

  • 1 лимон
  • 3 ст. Ложки білого винного оцту
  • 2 чайні ложки зернистої гірчиці
  • 4 ст. Л. Ріпакової олії
  • 1 щіпка цукру
  • 2 ст ложки цибулі-цибулі
  • сіль
  • перець
  • Огірок
  • 250 г коктейльних помідорів
  • 1 невелика, червона цибулина
  • 350 г змішаного салату
  • 600 г філе копченого лосося

Підготовка: Розріжте уздовж лимона навпіл і видавіть одну половинку. Другу половину наріжте клинками. Змішайте освіжаючий вінегрет з оцту, 2 ст. Ложки лимонного соку, гірчиці, олії, цукру, цибулі, солі та перцю. Тепер помийте огірок, розріжте навпіл і наріжте дрібними скибочками. Помідори помити і роздрібнити так само. Цибулю наріжте дрібними кільцями. Вимийте салат, витріть насухо і розірвіть на шматочки розміром з укус. Потім розподіліть все декоративно по салатних тарілках і накрийте скибочками огірка, кільцями цибулі та помідорами. Також розділити лосось і подати до салату. Полийте вінегретом і подавайте, прикрасивши лимоном. Наприклад, з ним чудово поєднується свіжий білий хліб.

Барвистий салат із смачною гірчичною заправкою

Як інгредієнти вам потрібно:

  • Голова дубового листя салату
  • Редис 100 гр
  • Помідори для коктейлю 100 г.
  • Червоний перець 100 г.
  • Гірчична заправка
  • Сезонні трави

Приготування: Вимити салат і злити його на друшляк. Потім наріжте редиску скибочками, коктейльні помідори розріжте навпіл, перець наріжте соломкою, складіть все разом у миску. Безпосередньо перед подачею додайте підготовлену гірчичну заправку і перемішайте.

Ми в Home Fitness Profi бажаємо вам приємного апетиту

Хто сам харчується фітнес-салатами & Co. влітку, він швидко у тонусі. Можливо, тоді - не відчуваючи ситості - ще залишиться трохи Час занять спортом на витривалість. До речі, більшість людей особливо підтягнуті між 16:00 та 19:00. Тоді вони біжать Тіло функціонує на повній швидкості і організм повністю дієвий. Ідеальний час для напруженого заняття на витривалість на біговій доріжці, крос-тренажері або навіть на фітнес-батуті.

Рівень фітнесу триває приблизно до 21 години. але на розумному рівні. Пізніше тіло повільно переходить від рівня працездатності до режиму відновлення і готується до сну. Тож після цього Фітнес Салат зробіть невелику вправу тому є більш ніж здоровим і ще швидше приводить тіло в бажану літню форму!