Фітнес-серія, частина 4 Як люди з надмірною вагою можуть розважитися у спорті - Badische Zeitung КВИТ
Дерте Кун знає: Кожен початок складний. Протягом багатьох років вона проводить курси фітнесу та йоги, призначені для людей з великою вагою. Петра Кістлер поспілкувалась із експертом.
Кун: Ні! Товсті люди можуть бути такими ж підтягнутими і продуктивними, як і худорляві. Згадайте Маттіаса Штайнера, колишнього важкоатлета та олімпійського чемпіона. Він був дуже ожирілим, тобто ожирінням, але конкурентоспроможним спортсменом. Фізична підготовленість визначається не вагою, а кількістю щоденних вправ та видом вправ, які я роблю. Жир і непридатність, а також стрункість і підтягнутість - це стереотипи. Це зображення може бути правильним, але це не обов’язково!
BZ: Як я можу знайти вид спорту, який мені підходить, а також весело?
Кун: Перше запитання: чи потрібна вам якась фізична вправа або вид спорту, який би особливо ніжно впливав на суглоби, наприклад, тому, що у вас артроз в коліні? Або вам потрібні спеціальні засоби контролю пульсу, оскільки у вас високий кров’яний тиск? Важливо це пояснити, оскільки слід займатися здоровими вправами. В іншому випадку фізичні вправи можуть погіршити ваше здоров’я і призвести до піків високого тиску або додаткового навантаження на коліна. Друге питання: які напрямки ви хочете тренувати зокрема? Ваше ставлення? Силова витривалість і сила? Витривалість? Сприйняття? Можливість розслабитися? координація?
BZ: А як щодо розваг?
Кун: Задайте собі питання: чи я би віддав перевагу переїзду на самоті чи з іншими? Ви віддаєте перевагу всередині або зовні? Ви віддаєте перевагу музиці чи без неї? Ви б хотіли бути спокійнішим та свідомішим чи динамічнішим? Я б скоріше тренувався чи грав цілеспрямовано? Можливо, ви відразу запропонуєте відповідну пропозицію щодо вправ. Якщо ні, подивіться, які пропозиції доступні в освітньому центрі для дорослих або спортивних клубах. Вибір величезний! У практиці фізіотерапії також існує широкий вибір варіантів фізичних вправ.
BZ: Більше того - тренування в приватній групі чи в групі?
Кун: Тренінг приносить щось, що ти регулярно робиш, незалежно від місця. Є люди, які не наважуються виходити на публіку у спортивному одязі та купальниках. За допомогою DVD-дисків або відео на YouTube ви можете випробувати концепції вдома і побачити, які види спорту можуть бути цікавими. Навчання вдома можливе в будь-який час, і ви не залежате від часу та грошей. Якщо говорити про групу: я відмовляюся від зустрічі з собою легше, ніж з іншими людьми. У вас також є тренер або викладач, який може виправити вашу поставу та запропонувати альтернативні рухи. Вони мають обмін з однодумцями, які їх мотивують. Є кілька пропозицій, що поєднують переваги обох варіантів, наприклад, тренування вправ через Skype. Ви можете залишитися у своїй квартирі, призначити зустрічі відповідно до вашого повсякденного життя, але все одно матимете особистий контроль та індивідуальне керівництво. Витрати трохи нижчі, ніж для звичайного особистого тренера, але значно вищі, ніж у студій на місці.
BZ: Який найкращий спосіб розпочати?
Кун: Для початку я рекомендую триступеневу систему. Почніть більше займатися в повсякденному житті. Навіть незначні зміни можуть мати стійкі наслідки. Якщо відтепер ви пройдете близько двох кілометрів на день, ви споживатимете близько 140 калорій. Це 51 100 калорій за рік. Це відповідає більше семи кілограм жиру в організмі! От і бачите: навіть маленька худоба робить лайно. Коли у вас є одна, дві чи три ідеї щодо того, як отримати більше фізичних вправ у повсякденному житті, придумайте точний план. Запишіть, що ви робите, коли, з ким, де, як довго. (Див. Інформацію: Поради щодо повсякденного життя.)
На другому кроці почніть шукати свій вид спорту. Спробуйте, подивіться на різні речі. Третій крок: сплануйте фіксовану спортивну зустріч протягом тижня. Ви також можете вибрати два-два рази 20 хвилин, якщо це більше відповідає повсякденному життю. Це може бути кругове тренування в студії або 20 хвилин йоги тричі відразу після вставання. Сплануйте спорт якомога конкретніше на аркуші паперу. Килимок і стілець готові напередодні ввечері, безпосередньо перед сном. Якщо ви виконали всі три кроки, ви чудово розпочали!
BZ: Яка різниця між програмою вправ із зайвою вагою та іншими програмами вправ?
Кун: Перш за все: існує ціле навчання. Це означає, що є лише люди з надмірною вагою. Це особливо важливо для всіх, хто не почуває себе комфортно в звичайні години з худими колегами і хоче або потребує захищеного середовища. Це забезпечує безпеку і позбавляє багатьох перешкод. З великою кількістю удачі тренер теж товстий.
BZ: А чим відрізняються вправи?
Кун: Існують різні способи задуму спеціальних уроків для людей із зайвою вагою та повних. Дуже часто, на жаль, цільова група просто обмежена і проводяться звичайні уроки. Але це працює лише в обмеженій мірі. Однак у найкращому випадку дидактично-методична концепція адаптована до особливих потреб товстих людей. Сюди входить, наприклад, поступовий розвиток вправ від легких до складних і від менш інтенсивних до більш інтенсивних. Це відразу гарантує відчуття досягнення, і кожен учасник може тренуватися у варіанті та інтенсивності, який підходить їй. Таким чином, кожен має свої права однаково. Є кілька особливих особливостей, які слід враховувати під час уроків Дікена. Окрім сильної неоднорідності групи - одні дуже придатні, інші дуже непридатні - існують суто фізичні аспекти, такі як скарги або пошкодження колінних або тазостегнових суглобів, високий кров'яний тиск або так звана обструкція м'яких тканин.
BZ: Що?
Кун: Блокування м’яких тканин означає, що мені доводиться обмежувати діапазон рухів, оскільки м’які тканини, тобто жирові відкладення, заважають. Наприклад, товста людина не може сідати п’ятами на підлогу і додатково покласти лоб на підлогу із закритими колінами. Крім того, психосоціальний аспект дуже важливий у класі. Йдеться про такі основні цінності, як повага, прийняття, свобода вибору та позитивне тіло. Щоб зробити це все, викладачі повинні мати багато знань та досвіду.
BZ: Ви пропонуєте пишну йогу. Що може зробити щадна йога людям із зайвою вагою?
Кун: Ефекти йоги спочатку однакові для повних та худорлявих людей: краща здатність розслаблятися, більше витривалості, більше сили, краща концентрація, краща постава, менше головних болів від напруги. Велика особлива користь для повних людей полягає в тому, що, крім фізичного тренування, є важливою частиною життєвого шляху йоги: рекомендації щодо спілкування із собою та іншими, жити правдиво і чесно. Техніка дихання, концентрація уваги, медитація.
"Йога дає рекомендації щодо боротьби з собою"
"Ти можеш бути таким, яким ти є" - це дуже важливе базове ставлення до йоги. Для повних людей, які часто живуть з відчуттям, що їхнє тіло і вони не праві, і що вони повинні намагатися бути зовсім іншими (особливо стрункими), це чудовий подарунок!
Йога може допомогти вам подружитися з собою і, можливо, теж полюбити себе. Бо лише тоді, коли я можу з любов’ю сприймати те, що є і що мені потрібно, я також можу з любов’ю піклуватися про себе. Власне кажучи, йога прямо протилежна урокам "Вище! Швидше! Далі!", Які, як правило, стосуються досягнення саме тієї вправи, яку демонструє тренер.