Фітнессгер; порада; Який мені підходить БАУР
Заняття вдома - практична і недорога альтернатива тренажерному залі. Уявіть перед собою Купуйте фітнес-обладнання наступні питання: Який я тип фітнесу? Яких навчальних цілей я хочу досягти і що мені найбільше подобається в довгостроковій перспективі? Тільки якщо вам подобається займатися, ви будете залишатися з гратами або спорядженням і ефективно тренуватися. Тут ви можете дізнатись, яке обладнання для фітнесу найкраще підходить вдома, а яке особливо підходить для ваших потреб.
Кардіо-машини
Кардіотренування або тренування на витривалість сприяють вашому метаболізму та стимулюють вашу імунну систему. Тренуючись, ви повинні тренуватися в стабільному темпі протягом більш тривалого періоду часу - наша рекомендація двічі на тиждень, принаймні, 30 хвилин. Ідеальні кардіотренажери - крос-тренажери, бігові доріжки, велоергометри та гребні тренажери - ці машини роблять кардіотренування можливою вдома.
Крос-тренер
Завдяки поєднанню тренувань рук і ніг, всі важливі групи м’язів вирішуються крос-тренажером, що забезпечує повне тренування тіла. Крім того, крос-тренажер також працює з рухами назад і, таким чином, звертається до ще більшої кількості м’язів. Просте поводження забезпечує різні настройки тренувань для втрати жиру або нарощування м’язів. Тренування легке для суглобів, а отже, можливо і до старості.
Бігова доріжка
Будь то ходьба чи біг підтюпцем - на біговій доріжці ви проходите індивідуальні тренінги з бігу для власного рівня стресу. Ви можете регулювати швидкість та інтенсивність відповідно до своїх потреб. Для оптимальних кардіотренувань тренуйтеся на меншій інтенсивності протягом більш тривалого періоду, щоб спалити жир і поліпшити свій стан.
Ергометр
Є велоергометри Фітнес-обладнання, які підходять для орієнтованих на здоров’я серцево-судинних тренувань. Тренування легке для суглобів і підходить для початківців. Порівняно з велотренажером, який має дисплей kcl, ергометр показує вашу фізичну працездатність у ватах.
Гребна машина
Гребні тренажери в першу чергу призначені для серцево-судинних тренувань, але вони також тренують м’язи спини, ніг, плечей та рук. Гребний рух звертається до цілих м’язів спини, а також сприяє рухливості. Плюси кажуть, що правильний розподіл сили при веслуванні становить “60–30–10”: 60% роботи ногами, 30% сили від тулуба та 10% від рук. Гребну машину можна використовувати для витривалості та силових тренувань.
Тренажери для схуднення: таблиця споживання калорій
Успішне схуднення вимагає здорового харчування та регулярних фізичних вправ - це єдиний спосіб досягти довготривалого успіху. Заняття спортом збільшують споживання калорій, але це дуже різниться залежно від ваги тіла та виду спорту. Для того, щоб скинути кілограми, рекомендується використовувати вдома тренажери, які сприяють роботі серцево-судинної системи та стимулюють спалювання жиру.
Таблиця споживання калорій
За допомогою цієї таблиці ви можете легко розрахувати середнє споживання калорій на годину для вашої маси тіла. Для цього помножте інформацію про споживання калорій на власну вагу тіла. Приклад: При вазі тіла 70 кг ви спалюєте приблизно 490–560 ккал за одну годину їзди на велосипеді.
Ø споживання калорій
Фітнес-обладнання для силових тренувань
Регулярні силові тренування тонізують ваше тіло та визначають м’язи. На відміну від кардіотренування, ви покладаєтесь на дуже інтенсивні тренування за короткий час. Тренування не повинно тривати довше 45 хвилин і містити багато різноманітності, щоб ваші м’язи постійно зазнавали нових подразників.