Фітнес-схеми Різноманітна та весела зарядка
Різноманітний та веселий тренінг
Фітнес-тренування є основою зимової програми для багатьох видів спорту. Схеми користуються особливою популярністю у спортсменів, оскільки вони пропонують різноманітні та веселі сеанси домагання.
Схема є однією з найпоширеніших форм тренувань у професійних та аматорських спортивних колах. Якому спортсмену не доводилося хоча б раз у своєму виді спорту переходити з однієї позиції в іншу для виконання вправ?
Розумна суміш сили, витривалості та швидкості, складена відповідно до поставлених цілей, допомагає поліпшити толерантність до навантаження, здатність до відновлення та загальне нарощування м’язів. Крім того, він має незаперечний ігровий потенціал і дозволяє розірвати певну рутину.
Однак з фізіологічної точки зору результати цього методу невеликі. Вигоди від витривалості та сили нижчі, ніж від традиційних тренувань (інтервальних тренувань, наприклад). Тому схема не може замінити конкретну спортивну підготовку.
Загальна червона нитка
Як і інші форми тренувань, схема не може бути імпровізована: вона відповідає чіткій дорожній карті. Його дизайн повинен бути ретельно продуманий, адаптований до цільової групи, а його реалізація планується протягом визначеного періоду сезону.
Принципи, викладені у навчально-методичному посібнику "Створення схеми" (вибір та тривалість вправ, перерв тощо), повинні дотримуватися всі тренери чи інструктори, незалежно від виду спорту. Вони гарантують оптимальне управління інтенсивністю зусиль без значної втрати якості рухів.
Шістнадцять спеціальних програм
Наші пропозиції з кругового тренування йдуть за цією спільною темою. Вони стосуються восьми видів спорту (див. Нижче), підготовча фаза яких відбувається переважно взимку, саме тому снігові та крижані види спорту та певні командні види спорту - волейбол, баскетбол, гандбол, уніхокей - тут не знаходять поєднання. З деякими модифікаціями, ці різні схеми, тим не менше, застосовуються до суміжних видів спорту.
Тренування, розроблені за цією темою місяця, орієнтовані на спортсменів із перевіреними навичками (просунутими та досвідченими) і розрізняються за віком: 11-15 років та 16-20 років. Всі вони побудовані за класичною схемою: розминка, основна частина та заключна частина/заспокоєння.