Фітнес-сніданок - рецепти для схуднення та нарощування м’язів - FITTASTE
від Ana Joost, 23 серпня 2019 р., 7 хв. час читання
Підібрати хороший фітнес-сніданок не так просто, коли ти на вулиці, особливо якщо ти хочеш схуднути або наростити м’язи. Звичайно, на кожному кутку є інша пекарня, де пропонують всі види булочок, тістечок та тістечок, або ви можете придбати бутерброд у супермаркеті. Ви можете робити це іноді, але не в довгостроковій перспективі, якщо ви хочете схуднути, наприклад.
З цієї причини сьогодні ми ділимося з вами нашими завжди улюбленими рецептами фітнес-сніданку, які не тільки швидкі, але й абсолютно здорові. Так ідеально підходить для схуднення або нарощування м’язів.
Що повинен містити фітнес-сніданок?
В основному здоровий фітнес-сніданок повинен забезпечити вас достатньою кількістю білка, високоякісних жирів, вітамінів та відсотків вуглеводів. Кількість вуглеводів у фітнес-сніданку завжди залежить від того, чи хочете ви схуднути чи наростити м’язи.
Оскільки ми не любимо занадто довго стояти на кухні для фітнес-сніданку, ми написали для вас кілька рецептів, які не тільки надзвичайно прості у реалізації, але й забезпечують усіма необхідними для організму поживними речовинами.
Незалежно від того, дотримуєтесь ви дієти з низьким або високим вмістом вуглеводів - ми, природно, маємо правильні ідеї для обох типів дієти!
Почнемо з швидкої кухні - ваш фітнес-сніданок без особливих зусиль, але гарантовано смачний. Отже, ви починаєте день добре доглянутим, і тяга закінчена.
Рецепт фітнес-сніданку №1 - Чаша кварка FITTASTE -Втрата ваги та/або нарощування м’язів
- Яблуко та кориця миска кварк
150 г нежирного кварку (чоловіки також люблять приймати 250 г)
20 г крупно нарізаних волоських горіхів
- Персикова сирна чаша
150 г нежирного кварку (чоловіки також люблять приймати 250 г)
½ - 1 персик шматочками або скибочками
20 г подрібненого фундука
- Кваркова чаша з манго та маракуєю
150 г нежирного кварку (чоловіки також люблять приймати 250 г)
- Малиново-фісташковий чаша з кварком
150 г нежирного кварку (чоловіки також люблять приймати 250 г)
Додаткова порада під час фітнес-сніданку для нарощування м’язів: перетворіть низький вміст вуглеводів на високий вміст вуглеводів! Знову ж таки, для вас немає обмежень. Щоб згустити вміст вуглеводів, можна додати 60 г вівсяних пластівців або мюслі.
Підготовка Кваркова чаша FITTASTE:
Покладіть нежирний кварк у досить велику миску. Перш ніж додавати тверді інгредієнти, слід підсолоджувати кварк, скільки завгодно, це полегшить вам змішування. Якщо вам подобається класичний, найкраще використовувати мед. Якщо кварк все ще трохи занадто товстий для вас, ви можете розмішати ще трохи води. Ви можете бути абсолютно креативними з інгредієнтами для вашої кваркової миски і використовувати саме ті інгредієнти, які вам найбільше подобаються. Як трохи натхнення від нас, ми зібрали ці 4 миски для кварків, які не тільки вранці посмішать на вашому обличчі, але і на животі.
Замість нежирного кварку ви можете, звичайно, також використовувати натуральний йогурт, грецький йогурт або Skyr. Ви не переносите лактозу? Нема проблем! У такому випадку просто виберіть варіант без лактози. За солодкістю ви теж не прив’язані до меду. Так само підходять сироп агави, рисовий сироп або фруктовий сік! З фруктовими інгредієнтами ви можете використовувати свіжі фрукти або купити заморожену суміш у супермаркеті. Там ви зазвичай отримуєте більше за свої гроші, і, перш за все, фрукти псуються не дуже швидко. Наші миски для кварків чудово працюють як з високим, так і з низьким вмістом вуглеводів - все, що вам потрібно зробити, це додати або залишити мюслі або вівсянку.
Для отримання додаткової порції білка у вашому фітнес-сніданку для схуднення або нарощування м’язів ми рекомендуємо додати до вашого кварку подрібнений барель або бар HEJ - він на смак ідеально!
Рецепт фітнес-сніданку №2 - Яєчня FITTASTE - схуднути та/або наростити м’язи
Тим, хто віддає перевагу щось трохи душевніше вранці, послухайте наступний рецепт фітнес-сніданку.
Яєчня з помідорами, цибулею та шпинатом - з низьким вмістом вуглеводів
6 яєць (4x яєчний білок, 2x ціле яйце)
Підготовка - FITTASTE омлет
Відокремте яйця і помістіть білки в миску з цілим яйцем. Приправте за смаком та уточніть цибулею. Обсмажте цибулю з курячою грудкою та помідорами на сковороді, а потім додайте шпинат. Нарешті, покладіть яйце в сковороду, змішайте з іншими інгредієнтами і дайте йому застигнути. Яєчня з низьким вмістом вуглеводів FITTASTE готова!
Додаткова порада під час фітнес-сніданку для нарощування м’язів: перетворіть низький вміст вуглеводів на високий вміст вуглеводів! Знову ж таки, для вас немає обмежень. Щоб сформувати вміст вуглеводів, ви також можете поєднувати яєчню з цільнозерновим хлібом.
Рецепт фітнес-сніданку №3 - Варіант хліба FITTASTE power - нарощування м’язів
Звичайно, ми також думали про любителів авокадо серед вас! І оскільки нічого не зрівняється з ситним сніданком вранці, наш рецепт гуакамоле слідує відразу після цього. Готується супер швидко і в кінцевому підсумку смачно!
Цільнозерновий хліб зі смаженим яйцем і гуакамоле, куряча ковбаса - з високим вмістом вуглеводів
4-8 скибочок курячої ковбаси
Наріжте цибулю і помідори черрі на невеликі або більші шматочки за бажанням. Смажте на сковороді два смажені яйця. Поки яйця готуються, розріжте авокадо навпіл і видаліть кісточку. Покладіть внутрішню частину однієї половини в миску і злегка розімніть виделкою. Додайте цибулю і помідори і приправте сіллю і перцем. Уточніть смажені яйця зі спецією яєчня з Анкеркраута. Викладаємо гуакамоле на хліб із непросіяного борошна і подаємо з курячою ковбасою та смаженими яйцями. Зрозумієте, навряд чи є ідеальніший початок дня!
Рецепт сніданку для фітнесу №4 - ФІТАСТОВА каша - Нарощування м’язів
Підготовка - це все - згідно девізу ми створили для вас кілька рецептів. З мінімальними зусиллями ви зможете отримати смачний і корисний сніданок на найближчі кілька днів і заощадити щоденну підготовку.
Тим, хто любить кашу і має схильність до вівсянки, сподобається наш банановий овес на ніч.
Банан на ніч Овес - з високим вмістом вуглеводів
50 г вівсяних пластівців (ситних або ніжних)
Розтерти банан виделкою до кашки і змішати з молоком та вівсянкою. Додайте солодкості до смаку і приправте корицею та ваніліном. Залежно від ваших потреб, або змішайте волоські горіхи з кашею, або додайте їх пізніше як начинку. Тепер ви можете за бажанням перекласти вміст чаші в менші посудини, в ідеалі з кришкою, тоді ви зможете легко поснідати в дорозі! Тепер нехай овес на ніч (як випливає з назви) крутим протягом ночі. Наступного ранку ви можете залити овес фруктами та горіхами, як вам подобається. Овес на ніч в якості основи дозволяє щодня вибирати начинку по-різному - залежно від того, що ви хочете!
Якщо ви оберете хрустку або ніжну вівсянку, залежить від того, яку консистенцію ви віддасте перевагу пізніше. Ніжні вівсяні пластівці, природно, швидше і краще розм’якшуються, завдяки чому ви отримуєте консистенцію більш дрібних шматочків. Інакше ідуть хрусткі вівсяні пластівці - з ними ви отримуєте дещо грубішу консистенцію вівса на ніч. Якщо ви хочете трохи зігріти свій овес на ніч, ми рекомендуємо маковий банан з 3 ведмежими кашами - це дає вашому вівсу щось певне! Як альтернативу звичайному коров’ячому молоку, ви, звичайно, також можете вибрати безлактозний або рослинний варіант, такий як B. мигдальне молоко або кокосове молоко. Вам також дають вільні руки, коли йдеться про підсолоджування, будь то мед, сироп агави, кленовий сироп тощо. Якщо ви віддаєте перевагу більш нейтральній основі для вівса на ніч, ви можете просто опустити банан, корицю та ваніль або поєднати їх по-різному, якщо це необхідно Немає обмежень для варіацій вашого вівса на ніч!
Рецепт фітнес-сніданку №5 - FITTASTE Банановий хліб - Нарощування м’язів
Олді, але Голді - не повинно бракувати і класичного бананового хліба! Він ідеально підходить не тільки як закуска або замінник торта, але і як фітнес-сніданок.
Банановий хліб FITTASTE - з високим вмістом вуглеводів
120 г м’якоті яблука (без додавання цукру)
Покладіть банани у велику миску і розімніть їх виделкою, поки вони не отримають кремоподібну консистенцію. Додайте м’якоть яблука та яйця та перемішайте. Змішайте борошно з розпушувачем і додайте. Нарешті складіть волоські горіхи та журавлину. Протріть форму невеликою кількістю кокосової олії і влийте тісто. Випікайте при 180 ° C приблизно 50 хвилин. Проведіть тест на палицю між ними. Банановий хліб може бути трохи «більш недбалим» посередині, і його не потрібно готувати повністю. Це збереже хліб довше вологим.
Банановий хліб також можна приготувати чудово в мультиварці, за умови, що він також підходить для випічки. Отже, піч не є абсолютно необхідною.
Рецепт сніданку для фітнесу №6 - МИТКИ МІСЦІ - Нарощування м’язів
Ідеально підходить для вихідних - Хто б міг сказати «ні» млинцям?
Вівсяні млинці з банана - з високим вмістом вуглеводів
50 г чорниці за смаком
Розтерти банан в кашку виделкою. Покладіть яйце і яєчний білок в миску і добре перемішайте. Змішайте вівсянку з борошном і розпушувачем і додайте до каші. Як варіант, змішайте чорницю. Тепер розігрійте сковороду і змастіть її невеликою кількістю кокосового масла. Тепер спечіть млинці і подавайте пізніше з доливкою на ваш вибір. Відчувається майже як обман.