Фітнес-студія заповнює домашні фітнес-портали для Gymondo, Freeletics та Co.

Ваше рішення на новий рік: більше спорту! Але ваш тренажерний зал переповнений? Вам не хочеться чекати біля кожного пристрою? Ось альтернатива: заняття фітнесом для дому. П'ять ведучих BAYERN 3 (зліва: Клаудія Конрат, Катя Вундерліх, Жаклін Белль, Джулія Лібінг, Жасмін Лекснер) випробували для вас великі фітнес-портали: Freeletics, Gymondo, Mach dich krass, Fitnessraum і Sweat with Kylie.

Ведуча BAYERN 3 Клаудія Конрат випробувала фітнес-зал

Я беру участь, бо я віддалений від фігури бікіні, ніж Берлінський аеропорт, коли він відкрився ".

Що я отримую за свої гроші?
За свої гроші я отримую привабливий веб-сайт із планом навчання на відповідні тижні та пропозиціями щодо того, яке навчання може бути таким же цікавим та захоплюючим. Також (за бажанням) план харчування - він повинен стосуватися не лише фізичної форми, але й втрати ваги. Тренувальні одиниці та (за бажанням) розвиток ваги вводяться в план. Сам тренінг працює на відео - фільм із прекрасними людьми, які показують вам, що робити. Також добре: джерела помилок згадуються знову і знову, щоб не виникало поганої постави.

Як працює портал?
Легко. Ви досить швидко дізнаєтесь, як це працює. "Моя студія" надає вам огляд власних підрозділів та фіксує завершене. Пропозиції щодо рецептів також доступні у форматі PDF.

Наскільки велика мотивація?
Інтернет-фітнес трохи нагадує дистанційне навчання. Звичайно, мотивація повинна надходити зсередини. Немає фіксованої дати і не має кого тягнути за собою. Але це також може бути привабливістю - це те саме зі мною.

Наскільки вдало вправи можна включити у повсякденне життя?
Настільки добре, що виправдання вже не застосовуються:-) У мене є рулонний килимок для підлоги за дверима льоху, і я можу будь-коли виставити його у вітальні. Між підготовкою обіду і приходом до школи дітей завжди достатньо півгодини «живота, ніг, сідниць» або розтяжки. Без упаковки, без їзди туди-сюди, без прихильності до дат курсів. У цей час діти також можуть бути вдома. Це працює дуже добре!

Яким був успіх? очікування виправдались?
Через два тижні я помітив покращення рухливості. І я теж схудла на чотири кіло. Я б не подумав, що ти можеш попотіти у власній вітальні:-) І це теж було весело. Я не очікував, що зможу мотивувати себе самостійно, тому я справді здивований. Я точно продовжу - зараз у мене амбіції. І так самотньо у вітальні перед вами, без виродків-студій, які крадькома не дивляться на вас, чи одягнені ви в потрібну річ, чи пересуваєтесь, як ельф (що, звичайно, я не маю!) - це насправді щось.

Зображення: Знімок екрана Fitnessraum.de

Катя Вундерліх з Hit-Mix-Afternoon тренувалася з австралійською зіркою Instagram Кайлою Іцінес

Я хочу нарешті повернутися до ваги своєї мрії (на 4 кг менше) і, природно, виглядати чітко, коли настане літо ".

Що я отримую за свої гроші?
Все, щоб нарешті отримати фігуру бікіні, про яку ви завжди мріяли. Однак, лише якщо ви можете змусити себе робити щільну спортивну програму щодня і робити це постійно.

Наскільки велика мотивація?
На початку дуже висока, і я вражений тим, що моя мотивація зростає щодня після трьох тижнів членства. Зазвичай мені це швидко швидко набридає, але цього разу я відчув результати дуже рано, і це обнадіює!

Як працює портал?
Простий, крутий та дівочий дизайн. Все описано та пояснено добре та особисто. Вас буквально втягує в це. Все це працює як магніт. Думаю, вам не обов’язково потрібні численні пропозиції додаткових електронних книг чи товарів для торгівлі. Особливо, якщо ви вже багато знаєте про фізичні вправи та харчування загалом, додатка чи облікового запису достатньо.

Наскільки вдало вправи можна включити у повсякденне життя?
Мені знадобилося трохи, щоб знайти правильний ритм, але більшу частину часу я встаю перед сім’єю і роблю тренування, а потім їду на велосипеді на роботу вранці або вдень бігаю по Ізару. Потрібно просто звикнути до того, що відтепер спорт КОЖНИЙ ДЕНЬ є частиною життя, як їжа, сон або розмова по телефону;-). Я видалив фразу "у мене немає часу, я не знаю, коли це робити".

Яким був успіх? очікування виправдались?
Я не можу це пояснити, але це як фітнес-лихоманка, яка мене охопила. Ніщо, що я намагався раніше, не працювало так добре. Для мене Кейла не настільки успішна - по всьому світу. Вона молода, вродлива, неймовірно підтягнута і дивовижно виглядає в бікіні! Ви весь час думаєте: Я ТАКОЖ ХОЧУ.:-))

Фото: Скріншот Пот з Кайлі

Жасмін Лекснер (BAYERN 3 Nights) сказала: "Зробіть себе божевільним!" спробував з Даніелем Амінаті

У липні в мене особлива "подія" ... і, звичайно, я хочу для цього чудово виглядати у своїй сукні. Тож якщо не зараз, то коли?! "

Що я отримую за свої гроші?
79 євро за 8 тижнів спочатку звучить по-справжньому дорого. Але мій рахунок залишається на місці протягом 16 тижнів, а це означає, що ви навіть можете двічі пройти програму. Отже, у нас трохи менше 20 євро на місяць, і саме стільки я плачу в дешевих фітнес-студіях. Оскільки для "Mach dich krass" існує багато рецептів та порад щодо харчування, я думаю, що ціна цілком нормальна.

Як працює портал?
Він дуже простий у використанні. Від реєстрації до мого профілю фітнесу. Увійдіть - починайте - тренуйтеся.

Наскільки велика мотивація?
Через три тижні я все ще повністю мотивований. У "реальному житті" я більше спортсмен, який займається спортом лише тому, що так має бути. Оскільки час від часу воно збільшується, і ви отримуєте три нових відео щотижня, вас добре беруть за руку і мотивують. Крім того, ви повинні щотижня вводити свої дані у профіль фітнесу, тобто вагу та виміри, і ви завжди можете дуже добре бачити, як змінюється ваше тіло та число на шкалі.

Наскільки вдало вправи можна включити у повсякденне життя?
Тренінг можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Є 3 одиниці на тиждень (кожна триває 20-25 хвилин), яка також чудово працює перед роботою. Вам потрібен лише тренувальний килимок, ви можете розкачати його де завгодно. Інакше справа з правилами харчування. Так, на тиждень дозволений один обманний день, ви можете їсти і пити те, що хочете. Але інакше сказано: навряд чи вуглеводи, цукор, алкоголь, молочні продукти, фрукти. Таким чином, ви можете їсти фрукти та молочні продукти незабаром після тренування.

Яким був успіх? очікування виправдались?
Я дуже схвильований і, безумовно, продовжуватиму. Міні-міні-два пакети (маленький брат із шести пакетів) вже видно на моєму животі, і я просто відчуваю себе добре і в формі. Завдяки тренувальним підрозділам і (іноді досить суворому) плану харчування, я вже схудла понад два кілограми, і я думаю, що це можна побачити протягом трьох тижнів.

Зображення: Скріншот Зробіть себе божевільним

Ведуча 3 вихідних BAYERN Джулія Лібінг випробувала "Gymondo"

Я не шанувальник фітнес-студій, але маю хороший досвід роботи з пілатесом чи йогою вдома за допомогою навчальних DVD-дисків. Крім того, ще кілька м’язів і витривалість ніколи не зашкодять! Ти теж не стаєш молодшим! "

Що я отримую за свої гроші?
Я думаю, що близько 33 євро за три місяці - це чудова ціна. Для цього ви отримуєте багато різних тренувальних програм (наприклад, кардіо, нарощування м’язів, тонізування, йога) з безліччю різноманітних навчальних відео. Кожна програма супроводжується порадами щодо харчування, які спеціально розроблені для таких цілей, як шість пакетів, фігура бікіні тощо. Ви маєте можливість вести щоденник навчання та обмінюватися думками з однодумцями у спільноті Facebook. За допомогою власного фітнес-профілю ви можете контролювати свою вагу і бачити, скільки калорій ви щойно спалили під час тренувань і який прогрес ви досягли.

Як працює портал?
Загалом, сайт дуже чіткий. Я гадаю, що соромно, що я не зміг скласти інший план тренувань на кожен тиждень. Після того, як я визначуся з навчальними днями в понеділок, середу та п’ятницю, це буде перенесено на всі наступні тижні, якщо я не зміню це. але потім він також змінюється протягом усіх інших тижнів. Це також може бути помилкою оператора з мого боку. В іншому випадку вся важлива для мене інформація була легко доступною.

Наскільки велика мотивація?
Це, звичайно, залежить від кожного. Але тренери у відео дуже приємні і завжди пропонують вам кілька варіантів виконання вправи. Отже, якщо я трохи слабшаю одного дня, у мене є рівно стільки можливостей розумно пройти тренування, ніби я супер підготовлений. Крім того, тренери нагрівають вас, так що ви розвиваєте амбіцію перевищувати кількість повторень у кожному блоці.

Наскільки вдало вправи можна включити у повсякденне життя?
Тренувальні блоки в моїй програмі "Форма тіла" тривали від 20 до 30 хвилин. Тож це не проблема робити це до або після роботи. І якщо ви встали трохи раніше вранці, щоб зайнятися спортом, це вже не проблема. Оскільки після тренування ви відчуваєте себе в силі та силою, і для цього відчуття просто варто встановити будильник трохи раніше - принаймні, це мій досвід за останні три тижні;-)

Яким був успіх? очікування виправдались?
Для мене найбільшим успіхом є те, що я раптом починаю насолоджуватися спортом. Я також відчуваю себе набагато здоровішим і здоровішим. Моєю метою було підняти тонус і наростити м’язи. Мені ще потрібно попрацювати над підтяжкою - але, звичайно, це займає більше 3 тижнів - і коли справа стосується м’язів, я насправді трохи відчуваю щось. Бо я набрав майже 2 кіло. і вони кажуть так, м’язи важать більше жиру;-)

Святкова рання пташка Жаклін Белль мучила себе лопаткою у "Фрілетіці"

За останні кілька тижнів я занадто часто чув фразу "Я буду займатися спортом з наступного тижня". Після двох тижнів відпустки з великою кількістю смачної їжі я знову збиратиму речі! "

Що я отримую за свої гроші?

За 34,99 євро тренер буде доступний мені протягом 3 місяців. Іншими словами, це навіть не 12 євро на місяць - дешевше, ніж будь-яка фітнес-студія. Це справедлива ціна.

Після відповіді на кілька запитань (наприклад, "Чи можете ви бігати 20 хвилин без проблем?"/"Як часто ви займаєтеся спортом?"/"Яка ваша мета? Втрата ваги?") І тест на фітнес, тренер створює мою програму для мене на тиждень 1. Після кожного тренування мене запитують, чи впорався б я більше, і як я оціню зусилля. Тоді плануються тижні, що залишились. Тому тренінг індивідуально пристосований для вас.

Ви також можете замовити дієтолога за одноразову плату в розмірі 29,90 євро. Оскільки моєю метою було не схуднення, я відмовився від цього.

Як працює портал?

Робота програми надзвичайно проста та зрозуміла. Зареєструйтесь, пройдіть тест на фізичну форму і створіть план тренувань на перший тиждень - ходімо!

Окремі вправи демонструються у відео. Деякі з них пропонуються також у спрощених версіях, що слід робити лише в екстрених випадках.

Наскільки велика мотивація?

Завдяки індивідуальному тесту на придатність перші тренування відносно легкі, і я не відчував себе пригніченим. Ви керуєте цим, відчуваєте себе в формі, і це підвищує вашу мотивацію!

Це, мабуть, велика різниця у безкоштовній версії Freeletics. Тут показані лише повні тренування. Якщо ви виконуєте ці тренування як початківець, ви не зможете їх робити, і ви будете демотивовані. Тож тренер веде вас повільно. Топ!

Також існує спільнота Freeletics. Ваші завершені тренування, включаючи час тренувань, відображаються вашим фоловерам (наприклад, в Instagram). Вони можуть дати вам ClapClap (як) за це. Мене це не цікавило, але я добре уявляю, що це рухає так багато людей.

Я був ще більше мотивований, зрозумівши, скільки я можу отримати за 10-20 хвилин тренування. Здавалося, ефективніше 2 годин у тренажерному залі.

Наскільки вдало вправи можна включити у повсякденне життя?

Тренінг призначений для людей з обмеженим часом!

Тренування з тижня в тиждень стають довшими, але в середньому ви закінчуєте через півгодини. Деякі вправи потрібно робити на вулиці (наприклад, спринт), що може бути незручним. Є кнопка, яка дозволяє переключити вашу програму на домашнє тренування, хоча згідно з Freeletics ви насправді повинні дотримуватися оригінального плану тренувань (правило No 1 у Freeletics #noexcuses).

Яким був успіх? очікування виправдались?

Я приємно здивований, наскільки добре і добре я почуваюся після 3 тижнів Фрілетика. Я ніколи не міг би подумати, що після максимум півгодини вправ я так сильно потію лише вагою свого тіла. Я не змінив свій раціон. Я продовжував харчуватися нормально і все ще маю відчуття, що мої стегна і тверді сідниці були в супер тоні. Також можна помітити невеликий підхід м’язів живота;)

На мій погляд, однак, ця програма вправ Freeletics не для початківців, яким часто не вистачає напруги тіла. Я також змінив тренування з часом (тому вправи потрібно робити швидко) для себе: повільно, але чисто.

Мої очікування виправдалися, я продовжуватиму!

Зображення: Скріншот Freeletics

Фітнес-експерт Dr. Даніель Гартнер із порадами для наших модераторів

Перш ніж ми почали, фітнес-експерт доктор Даніель Гартнер дав нашим п’яти дівчатам поради, на що слід звернути увагу під час тренувань на порталах.

Лікар. Даніель Гартнер - вчений зі спорту у Мюнхенському університеті.

Зображення: приватне
Лікар. Даніель Гартнер (36) працює повний робочий день викладачем та науковим співробітником на факультеті спорту та науки про здоров'я Мюнхенського технічного університету. Окрім своєї роботи, він контролює та тренує змагальних спортсменів, веде семінари з бойових мистецтв, гімнастики та фітнесу, тренує тренерів та виступає в якості доповідача на спортивних темах на семінарах.

Для кого фітнес-портал - правильний вибір?

Фітнес-портали, звичайно, гарні для всіх, хто хоче чи повинен бути мотивованим - або хто завжди потребує вказівок.
Для людей, які ніколи раніше не займались спортом або які роблять щось роками, хороший тренажерний зал, безумовно, найкращий вибір. Там є кваліфіковані викладачі, які можуть запропонувати багато індивідуального навчання. Ті, хто придивляється до мене, хто також під час тренувань помічає помилки у вправах, які можуть мене виправити; Звичайно, фітнес-портали цього не можуть зробити.
На початку треба бути абсолютно чесним із собою: Який я тип? Але для людей, які вже мають певний базовий рівень спорту, портали в Інтернеті - це добре!

Що повинен пропонувати хороший фітнес-портал?

Різноманітність дуже важлива. Деякі портали покладаються лише на силу або лише на витривалість. Однак важливо, щоб ці речі поєднувались, і рух та координація також повинні грати свою роль.

Багато порталів коштують не зовсім дешево, наприклад, "Зробіть себе божевільним" коштує 79 євро. Я вже можу зареєструватися на два-три місяці у спортзалі для цього!

На хороших порталах, особливо на тих, що коштують трохи дорожче, також слід включати поради. Це означає, що у вас повинна бути можливість задавати питання за допомогою чату або електронної пошти. І, звичайно, хороша харчова концепція, яка пропонується для тренувань, також важлива - і, звичайно, це коштує багато! Якщо ви думаєте про те, щоб піти у вільну економіку та розробити особисту концепцію харчування, то, звичайно, це також стосується грошей. Я думаю, що ціна в 79 євро за 8 тижнів може бути виправданою.

Яка найбільша помилка може зробити наших п’ять модераторів?

Найбільша помилка - це, безумовно, занадто швидке бажання. Тоді рівень відмов просто занадто високий. Краще починати повільно, а потім поступово збільшувати. Важливо правильно виконувати вправи!
І не впадайте у відчай, якщо ви не худнете відразу. Можливо навіть, що ви спочатку трохи набираєте, оскільки ви також набираєте м’язову масу. Звичайно, це з часом зміниться! Тому що хто має більше м’язів, той довго спалить більше калорій. Але, звичайно, це займає деякий час.

У вас часто болять м’язи, особливо на початку? Чи слід мені тоді продовжувати тренування чи взяти вихідний?

Болі в м’язах є ознакою втоми м’язів. Після цього не слід тренуватися на макс. Але дуже легкі тренування можливі і теж хороші, тому що тоді м’язи забезпечуються кров’ю, а виснажений м’яз знову швидше підходить. До речі, це не драматично, якщо ти раз не можеш пройти програму протягом дня. Важливо, щоб ви не робили подвійну програму наступного дня. Робити багато не обов’язково означає досягти багато чого!

Чи слід їсти щось перед тренуванням - чи пізніше?

До цього ви їсте лише дещо, можливо, за годину до цільнозернового хліба - а після (силового) тренування щось багате білком, наприклад нежирний кварк з мюслі та хорошими вуглеводами!