Фітнес-тренд EMS-тренінг Який ефект має електронна стимуляція м’язів за допомогою електростимуляції;

ефект

Фітнес-тренд EMS-тренінг: Який ефект має електронна стимуляція м’язів за допомогою електростимуляції?

Придатність всього за 20 хвилин на тиждень: Занадто добре, щоб бути правдою? Завдяки тренуванню за системою EMS можна швидко досягти нарощування м’язів та зменшення ваги у поєднанні з правильним харчуванням. Як це працює і що про це говорять лікарі, фізіотерапевти та вчені спорту.

Екстремальний спортсмен Джої Келлі тренується з EMS і описує свій досвід наступним чином: «Індивідуальне тренування EMS для фігур тіла, яке відбувається під професійним керівництвом, є важливою складовою мого плану тренувань і покращує мою витривалість. Мій стрес-біль, який я відчуваю особливо після вимог до екстремальних спортивних змагань, значно зменшився з моїх тренувань у EMS ".

Що означає EMS?

E = електричний (електричний струм)
М = Міос (грецьке: м'яз)
S = стимуляція (активація, стимулювання)

Як працює навчання EMS?

З поясом живота в 90-х роках народилося комерційне навчання EMS. Фізіотерапевти використовують електроенергію для нарощування м’язів з 1950-х років, наприклад після травми. Імпульси знаходяться в діапазоні низьких частот і активізують лише так звані скелетні м’язи. Серцеві м’язи та м’язи органів не розглядаються.

В принципі, EMS підходить для всіх: для змагальних спортсменів, а також для новачків та людей із порушеннями ваги або обмеженою рухливістю. Якщо у вас добре здоров’я, ви також можете піти в старость. Тільки вагітним жінкам та людям із кардіостимуляторами чи епілепсією доводиться обійтися.

У реабілітації тренування EMS вносять цінний внесок у швидше одужання, як повідомляє спортивна клініка ARTICO. За її досвідом, час тренувань близько 40 хвилин на тиждень, розділений на два навчальних підрозділи, може досягти виняткових результатів. Ось чому все більше клінік для реабілітації покладаються на навчання EMS. EMS також підходить для зміцнення здоров'я на робочому місці. Diakonie Neuendettelsau розпочала пілотний проект: у клініках співробітникам пропонують навчання EMS - з явними успіхами.

EMS спеціально тренує глибші групи м’язів спини, щоб побудувати стабільні м’язи спини, полегшити біль або навіть повністю її усунути. Оскільки біль в області спини часто виникає через недостатньо розвинені м’язи спини через неправильну поставу. Але тренування EMS не тільки позитивно впливає на спину, але і на серце.

Кожен працюючий м’яз потребує кисню. Чим більше використовується м’яз, тим важче ми дихаємо, щоб забезпечити його достатньою кількістю кисню. Через меншу фізичну напругу, пов’язану з тренуванням за допомогою електрики, серце потребує менше кисню і, отже, менше напружується. Результат: наше дихання залишається спокійнішим, з тим самим позитивним впливом на серце та кровообіг.

Тим не менше, спортсмени-аматори не повинні переборщувати тренування EMS і повинні пити достатньо як до, так і після тренувань. Оскільки імпульс надходить ззовні, ризик перетренованості значно вищий, ніж при інших видах спорту. Тому важливо мати достатній відпочинок між тренувальними заняттями. У гіршому випадку занадто інтенсивне тренування м’язів може призвести до пошкодження нирок і навіть ниркової недостатності. Спортивні вчені на додаток до тренувань EMS рекомендують тренування на витривалість та силу. Так що використовуються не тільки м’язи, але й кістки, зв’язки та сухожилля. Тому що вони пропускають навчання EMS.

Як працює навчання EMS?

Достатньо від 15 до 30 хвилин на тренувальну одиницю. І лише раз-два на тиждень. Перед тренуванням одягається спеціальний функціональний одяг. Зверху прикріплений дротовий жилет, пояс на стегнах і манжети для рук і ніг. Попередньо все зволожується, щоб електрика краще проводила. При підключенні до пристрою EMS електричні імпульси подаються до м’язів протягом приблизно чотирьох секунд, після чого відбувається чотирисекундний перерва, потім ще чотири секунди електричних імпульсів тощо. Починається з низького рівня струму, який тренер повільно збільшує під час тренування. Імпульси трохи поколюють. Під час електричних імпульсів учень напружує м’язи і виконує різні вправи.

Тренер показує вправи і звертає увагу на їх правильне виконання. Ця суміш активних фітнес-або силових вправ та електричних подразників повинна бути ефективнішою, ніж звичайні фітнес-тренування. Оскільки струм посилює природне скорочення м’язів ззовні, навантаження значно зростають і навіть легкі вправи, такі як присідання, можуть викликати тремтіння.

Скільки коштує навчання EMS?

Тренувальний підрозділ триває від 15 до максимум 30 хвилин і завжди проводиться з тренером та домовленістю. Ціни за одиницю Персонального навчання EMS починаються з 14,45 євро. Тарифи та цінові моделі дуже різняться: від індивідуальних заявок без членства, до 10-карткових карток та тарифів до річних та дворічних членств. Є також спеціальні акційні пропозиції. Функціональний одяг, необхідний для навчання EMS, можна придбати або взяти в оренду. Пробний тренінг із порадами займає близько години і, як правило, безкоштовний, якщо ви домовляєтесь про зустріч заздалегідь.

Чи буде моя медична страхова компанія платити за EMS?

Навчання EMS ще не є послугою, що підтримується державним медичним страхуванням. Членство у фітнес-студії або тренінг EMS - це особиста відповідальність кожної людини. Тому більшість медичних страхових компаній не розглядають можливості брати на себе витрати чи брати участь.

Якщо є медична потреба, лікар може призначити пристрій для стимуляції болю для лікування болю (пристрій TENS) або пристрій для стимуляції м’язів, який не контролюється ЕМГ (пристрій EMS), кожен з яких включає аксесуари та витратні матеріали (наприклад, електроди) для домашнього використання за рецептом каси. Потім ви повинні подати цей рецепт у свою медичну страхову компанію. Якщо це медично необхідно, медична страхова компанія покриє витрати на пристрій від свого контрактного партнера. Пристрої надаються в оренду. Терапія апаратами повинна відповідати кожному окремому випадку. Використання пристрою вимагає інструкцій лікаря, що призначає препарат.

Де я можу знайти поблизу студію EMS?

Зараз тренінги EMS широко поширені як у власних студіях, так і інтегровані у фітнес-студії або в поєднанні з іншими фітнес-програмами, такими як кріотерапія. Серед іншого, ви можете знайти студії EMS тут: Body Shapes з більш ніж 150 місцями в Німеччині, Австрії та Швейцарії, fitbox з більш ніж 80 місцями в Німеччині та Австрії, EMS Lounge з понад 50 лаунжами по всій країні та 25MINUTES з 22 студіями в Німеччині.

Все більше клінік та реабілітаційних центрів також пропонують навчання EMS. Наприклад, спортивна клініка ARTICO у Шварцвальді, терапевтичний центр Cham, клініка Хайлігенфельд у Бад-Кіссінгені або клініка Schön.