Фітнес-тренд Gluteus Maximus
Велика сіднична м’яз або “великий сідничний м’яз” є найбільшим м’язом у людини за обсягом та одним з найсильніших. В основі стабілізації опорно-рухового апарату сідничний м’яз не використовується (лише) для естетики: при фізичному навантаженні він позитивно впливає на поставу, запобігає проблемам зі спиною та травмам, а також підвищує спортивні показники та щоденну стійкість. Щоб забезпечити особливо ефективне і одночасно безпечне тренування на сідничній системі, gym80 розробив ідеальний тренувальний пристрій: Glute Builder (GB).
Традиційні тренування сідничної системи досі концентрувались на випадах, присіданнях, підйомках або тязі - з концентрацією вагового навантаження на вертикальній осі тіла. Результат: Максимальне навантаження на сідницю припадає лише на кінець руху, тобто коли стегна мають найбільше згинання, а сідничні - найбільше розгинання. Однак за допомогою цього неможливо досягти оптимальних результатів, оскільки надто мало м’язового напруження створюється для росту м’язів.
МАКСИМАЛЬНИЙ І БЕЗПЕЧНИЙ ЗРОСТАННЯ КЛЮТЕЮ
Для ефективного тренування сідничної щілини перевагу слід віддавати вправам, призначеним для максимального скорочення з максимальним розгинанням стегна при передньо-задньому навантаженні.
Такі вправи, як тяга стегна (підняття тазу в положення моста), сідничний міст (підйом тазу) та зворотна гіперекстензія (розгинання ноги назад), виявилися ідеальними. При тязі стегна максимальна активація сідниці досягається за допомогою передньо-заднього навантаження. Сіднична м’яз найбільше активізується, коли коліна зігнуті, стегна повністю витягнуті, а довжина сідничної м’язи максимально коротка. У цьому випадку напруга м’язів безпосередньо пов’язана з активацією м’язів при одночасному високому метаболічному навантаженні - м’яз росте!
Однак фактичне виконання вправи завжди було проблемою, оскільки використання штанги, вагових тарілок та лавок не було ні справді функціональним, ні безпечним. Правильна висота лавки, яка не ковзає через рух, але перш за все безпечне розташування штанги на стегнах, зробила Hip Thrust, Glute Bridge & Co. викликом і дуже складною. Попередні та іноді відверті авантюрні конструкції пристроїв не були рідкістю в сідничному тренуванні.
1 КЛЮКОВИЙ БУДІВЕЛЬ = 5 НАВЧАЛЬНИХ СТАНЦІЙ, 10 ВПРАВ, 30 ВАРІАЦІЙ
Артуро Гарсія Лопес, розробник Будівельника сідниць та спортивний директор у gym80: «Хоча сідничний м’яз має надзвичайно важливе значення як у повсякденному житті, так і в змагальних видах спорту, надзвичайно складно кинути виклик і просунути цей м’яз за допомогою звичайного тренувального обладнання та вправ . GB був розроблений, щоб подолати розрив у фітнес-індустрії та дати можливість тренерам тренувати сідничний м’яз цілеспрямовано, ефективно та безпечно ".
Багатофункціональність Glute Builder стає зрозумілою у різноманітних варіантах тренувань: він пропонує більше 10 різних вправ до 30 варіантів для зміцнення сідничних м’язів всього на 2 м². Інтегрована лава, яка регулюється як під кутом, так і по висоті, ідеально підходить для вправ із зворотним гіперперетягуванням у зворотному напрямку з великим обсягом рухів. У поєднанні з широким розмаїттям аксесуарів, таких як олімпійський стовп, гирі та ремені, він підходить для тренажерів різного рівня фізичної підготовки, від початківців до просунутих.
За допомогою GB, тренажери можуть спеціально моделювати естетику області сідниць. Спортсмени використовують його як ідеальний інструмент для доповнення їхньої тренувальної програми та підвищення їх спортивних результатів. Зміцнення сідничних м’язів також виявилося ефективною стратегією зменшення болю в попереку та профілактичних тренувань.