Фітнес-тренер з плоским животом розкриває, як позбутися від жиру на животі - Фітнес - FOCUS Online

Плоский живіт - ось про що мріють багато. Завдяки цілеспрямованим вправам на м’язи живота, таким як присідання, вони намагаються відпрацювати вперті жирові відкладення - як правило, безуспішно. Фітнес-тренер Майк Бранке пояснює, якими вправами можна оголосити війну своєму жиру.

животом

Коли мова заходить про плоский живіт, багато хто відразу згадує присідання. В надії позбутися настирливих рулетиків з беконом, вони спеціально тренують область живота. Чого більшість не знає: присідання допомагають наростити м’язи, якщо у вас вже плоский живіт. Однак це не бореться з жиром на животі.

Фітнес-тренер Майк Бранке пояснює: “Ідея націлювання на втрату жиру широко поширена, але це неможливо. Тіло завжди рівномірно зменшується в усіх місцях. Іншими словами, це займає найдовше в областях, де найбільше жиру: наприклад, на животі або на стегнах ".

Спалюйте жир за допомогою вправ для всього тіла

Для розщеплення жиру, незалежно від регіону тіла, необхідне підвищене споживання калорій. Цього найкраще досягти за допомогою вправ, які навантажують весь організм. Бранке пояснює: «Вправи для всього тіла активізують багато різних м’язів і надають ефект перенесення. Отже, ви покращуєте свою координацію та одночасно збільшуєте витрати енергії. Зніми це. "

Майк Бранке рекомендує такі вправи для всього тіла для плоского живота:

1. Присідання: Цю вправу також можна включити в повсякденне життя. Коли ви присідаєте, ви використовуєте різні групи м’язів на ногах і тулубі.

2. Кроки спаду: Випадкові кроки також використовують м’язи ніг і ядра. Вони також сприяють стабільності.

3. Віджимання: Віджиманнями ви стимулюєте різні групи м’язів: піддаються виклику як грудна клітка, плечовий пояс, так і верхня частина спини. Експерт пояснює: "Віджимання також напружують весь багажник і зміцнюють його - отже, ви одночасно виконуєте вправу стабілізації".

4. Підтягування: Ця вправа більше підходить для досвідчених користувачів. Підтягуючись, ви використовуєте різні м’язи верхньої частини тіла.

Якщо ці вправи поступово стають для вас занадто легкими, Бранке рекомендує змінювати їх: «З одного боку, ви можете сильніше використовувати м’язи з обтяженнями. Але ви також можете встановити нові тренувальні стимули з варіаціями, такими як одноногі присідання ".