Фітнес-тренування в басейні Найкращі вправи для басейну - спортивна наука
Сприяти регенерації м’язів під час тренувань за допомогою роликів фасції
Усі типи ергометрів у порівнянні та для кого вони підходять
Тренування фасції - все про тренування з фасційним роликом
Фітнес-тренування для нас дуже важливі. Однак вправи в тренажерному залі - не найкращий варіант для всіх. Для багатьох людей фітнес-вправи у воді є розумною альтернативою іншим популярним методам тренувань.
Багато досліджень показують позитивний вплив фізичних вправ на здоров'я. Далі ми пояснюємо переваги та причини фітнес-тренувань у басейні. Ми також представляємо кілька вправ для тренувань у воді.
Переваги фітнес-вправ у басейні
Багато людей не усвідомлюють, що не лише плавання, а й фітнес-вправи у воді - це чудові варіанти тренувань. Оскільки в басейні також можна проводити ефективні тренування.
Ніжний до суглобів, зв’язок та зору
Навряд чи будь-яке інше тренування тренує м'язи настільки інтенсивно і одночасно з низьким стресом, як фітнес-вправи у воді. Aquafitness щадить суглоби, сухожилля, зв’язки та хребет. Тіло несе вода, а опір води означає, що рухи залишаються напруженими. Тренування у воді зміцнює всі м’язи тіла, залежно від типу вправи. Оскільки завдяки водостійкості ваше власне тіло має застосовувати на тридцять відсотків більше сили, ніж при виконанні вправ на сухій місцевості.
Ідеально підходить для нетренованих людей
Зокрема, люди з важкою статурою та травмами, а також вагітні жінки або нетреновані люди можуть отримати користь від тренувань у воді. Ви можете повільно зміцнювати м’язи без надмірних навантажень і, перш за все, без ризику травмування.
Імунна система також зміцнюється подразником холоду при температурі води нижче 28 градусів. Тиск води також сприяє зміцненню дихальних м’язів. Серцеві пацієнти повинні бути тут обережними і спочатку проконсультуватися з лікарем. Тренування також чудові проти целюліту. Шкіра та м’язи масажуються під час руху та напору води. Тіло також охолоджується під час тренувань, і вода змиває власний піт.
Займатися у воді веселіше
Ще однією перевагою є можливість робити фітнес-вправи там, де є вода. Будь то в басейні вдома або в басейні готелю під час відпустки. Тож немає більше виправдань, щоб не робити вправи. Часто пропонуються навіть спеціальні курси для аквафітнесу. Контакт і навчання з іншими людьми або музика створюють ще один мотиваційний фактор. Таким чином, останньою причиною фітнес-тренувань у воді є: це просто забава.
Рекомендовані фітнес-вправи для тренувань у воді
Тут ми перерахували кілька рекомендованих фітнес-вправ для тренувань у басейні, з яких ви можете взяти натхнення. Вправи чітко пояснені та прості у виконанні. Тож ви можете спробувати їх під час наступного відвідування басейну.
1. Аква біг підтюпцем
Як випливає з назви, аквабігунг передбачає біг у воді. Ви стоїте вертикально у воді і рухаєте ногами вгору-вниз, ніби біжите. На даний момент не має значення, бігаєте ви на місці чи вперед.
Інший варіант - сісти на локшину біля басейну. Це полегшує біг через плавучість. Якщо ви хочете надати більше опору, ви також можете зіткнутися з протитоковою системою, якщо така є.
2. Водяні ящики
Тут теж назва пояснює більшу частину вправи. Так званий водний бокс, ви стоїте на воді на ширині плечей. Потім зігніть коліна настільки, що плечі та руки опиняться під поверхнею води. Тепер ти стискаєш кулаки і уявляєш уявного суперника, котрого ти зараз робиш кілька ударів. Удари повинні бути по прямій лінії перед грудиною.
Під час вправи ви можете спочатку тренувати ліву або праву руку з кількома повтореннями. Ви повинні зробити принаймні десять ударів на руку, тоді ви зможете переключитися. Але можлива одночасна або почергова серія хітів.
3. стрибки домкратів
Домкрат працює так: стояти у воді на ширині плечей. Ваші руки витягнуті з боків тіла. Тепер ти відштовхуєшся від підлоги і закриваєш ноги. Тим часом руки блукають вгору до водної поверхні. Незадовго до поверхні вони залишаються під кутом 90 градусів. Потім відсуньтесь назад і поверніть руки і ноги у вихідне положення у зворотному напрямку. Готово, це був стрибун. Тепер зробіть також кілька повторень цього.
Це було лише кілька прикладів можливих фітнес-вправ у басейні. Звичайно, існує величезна кількість інших вправ. Тут ви знайдете інші вправи для аква-фітнесу, які обов’язково потрібно спробувати. Однак згадані вправи ідеально підходять для початку та випробувань.
Правильна тривалість та інтенсивність тренувань
Що стосується тривалості тренування, то навіть двадцять хвилин на початку можуть бути досить виснажливими. З іншого боку, досвідчені користувачі можуть збільшити свою підготовку до години. Щоб впоратися з цим часом, підходить, наприклад, інтервальне тренування.
Порада: Ви можете самостійно контролювати інтенсивність вправ. Чим швидше ви виконуєте рухи, тим більший опір води і тим складніше вправа.