Фітнес-велосипед допомагає схуднути та підтримувати фізичну форму! Ось кілька мобільних тренувань
Поточна ситуація визначає, як ми можемо знайти рішення для ремоделювання тіла вдома, тому що біг у парку вже не є рішенням, а відвідування тренажерного залу не так вже й багато.
Якщо ви не хочете програти боротьбу із зайвою вагою, вам слід знати, що серед найефективніших методів, за допомогою яких ви можете зберегти здоров’я тіла та завидний фізичний вигляд, є використання пристрою, що дозволяє робити кардіо вправи, наприклад, фітнес-велосипед.
Однак спортивні заняття, що передбачають мінімум зусиль на фітнес-велосипеді, не тільки будуть нудними, але і забезпечать задовільні результати лише в перші тижні, після чого всі зусилля перетворяться на марну трату часу.
Таким чином, навіть коли крутите педалі в комфорті свого будинку, необхідно поставити певні цілі і слідувати чітко визначеній програмі вправ.
Як досягти результатів, які ви шукаєте?
Будь-яка діяльність, завдяки якій ви хочете досягти неабияких результатів, вимагає рішучості. З цієї точки зору вправи, що регулярно проводяться на фітнес-велосипеді, дадуть вам чудові результати, лише якщо вам вдасться дотримуватися правильної дієти та інтенсивно тренуватися принаймні 3 рази на тиждень.
Для того, щоб запросити тіло, яке відповідає вашим цілям, далі ви знайдете дві дуже ефективні тренування на фітнес-велосипеді.
Вони дозволять дуже швидко скинути зайву вагу і допоможуть покращити як серцево-судинну систему, так і здоров’я, а також фізичну витривалість.
Для того, щоб забезпечити сильне спалювання калорій, ваше тіло повинно відчувати шок від сильних зусиль, щоб воно було змушене споживати накопичені в організмі жирові відкладення. Різноманітність вправ - головне! Ось кроки для програми схуднення:
- 5 хвилин нагрівання педалі на низькій швидкості при низькому опорі;
- 5 хвилин швидкої їзди на велосипеді при низькому опорі;
- 5 хвилин повільної їзди на велосипеді при високому опорі;
- 4 хвилини спринтів Табата: 20 секунд максимального зусилля з наступними 10 секундами відновлення - 8 сетів;
- 5 хвилин повернення педалі на низькій швидкості при низькому опорі.
Одним з чудових методів підвищення стійкості організму до навантажень є той, який керується максимальною частотою серцевих скорочень (RCM). Підтримання високого рівня серця помітно покращить вашу витривалість, збільшивши вашу здатність відновлюватися після тривалих вправ.
Більшість моделей фітнес-велосипедів дають вам інформацію про пульс за допомогою бездротового ремінця для контролю пульсу або датчиків, розміщених на ручках.
Якщо придбаний вами велосипед не має контролю пульсу, ви можете зорієнтуватися відповідно до коефіцієнта сприйнятих зусиль (REP). Це шкала від 1 до 10, яка допомагає оцінити зусилля, докладені під час кожної вправи.
Очевидно, що 1 - це легко, 5 - помірні зусилля, а 10 - верхня межа стресу, якого може досягти ваше тіло.
Ось ідеальне тренування для підвищення витривалості:
- 5 хвилин розминки - легке кручення педалей, без зусиль;
- 5 хвилин у зоні 50-60% RCM або 4-5 REP;
- 5 хвилин у зоні 60-70% RCM або 6-7 REP;
- 5 хвилин у зоні 70-80% RCM або 7-8 REP;
- 2 хвилини постійних зусиль в районі 80-90% RCM або 8-9 REP;
- 10 хвилин: дайте пульсу знизитися до 60% від максимального, потім поверніть його до 80-90% і спробуйте перевищити 90%, потім знову знизьте до 60-70%. Повторюйте цей процес протягом усіх 10 хвилин.
- закінчити тренування на магнітному велосипеді з періодом повернення 5 хвилин, легко крутячи педалі.