Фітнес-вправи для швидкої втрати стегон

Хочете схуднути стегнами перед пляжем? Дізнайтеся поради щодо тренувань тренера, щоб змінити фігуру у два кроки в три рухи !

Втрата стегон: що потрібно знати
Щоб перейти на режим сирени або містера м’язів перед випробуванням трикотажу, майте на увазі, що жир, що знаходиться в стегна важко зрушити. Ось чому вам доведеться грати на декількох дошках під час моніторингу вашого їжа і ретельно вибираючи заняття фітнесом орієнтована на заняття у вашому фітнес-центрі (аквагімнастика, крос-тренування, бодібілдинг, CAF, Cx Worx ™ ...). Все це, посилене зусиллями кардіотренування (Bodyattack ™, бігова доріжка, RPM ™…) для спалювання калорій та точних рухів для стимулювання чутливої зони. Ходімо !

Переформування стегон: вправа No1
Цей основний рух діє на грушоподібні морфології шляхом схуднення стегон. Мрія ! До зустрічі функціональний простір вашої спортивний зал Оздоровчий для виконання цієї вправи на підлоговому килимку. Лежачи на боці з випрямленими ногами, підніміть верхню частину ноги якомога вище, зробивши кілька секунд паузи в повітрі. Спустіться вниз, контролюючи рух на гомілку. Повторюйте цей рух з нарощування м’язів з кожного боку по 10-15 повторень кожного разу, принаймні 3 рази на тиждень для швидких результатів.

Уточніть стегна: вправа No2
Це цілеспрямована вправа нарощування м’язів є варіацією першого представленого руху. Орієнтований на стегна, він також практикується на підлозі, голова спирається на плече, а ноги зігнуті на 90 °. Підніміть верхню зігнуту ногу якомога вище, зробіть паузу на кілька секунд, а потім повільно опустіться назад. Вправляйте цей рух від 10 до 15 разів поспіль на ногу. Щодо частоти, поважайте те саме, що і до вправи № 1. Видимі ефекти протягом декількох тижнів! Права підказка: клин a хороший кардіо-фітнес-клас (бокс, Sprint ™ ...) безпосередньо перед тим, як спалити якомога більше калорій. І пам’ятайте про гідратацію !

Схуднення стегон: вправа No3
Ось цілеспрямована вправа на стегнах, щоб потренуватися стоячи у бодібілдингу або функціональній зоні вашого оздоровчого спортивного клубу. Поклавши руки на опору (тренажер, сидіння тощо), поставтеся навшпиньки з прямими ногами, підніміть одну ногу вбік. Горить? Це хороший знак! Повторіть вправу від 10 до 15 разів, перш ніж переходити до другої ноги. Корисно знати: 3 рухи, спрямовані на стегна, представлені в цій статті, можна виконувати як частину кругові тренування щоб збільшити ефекти вашої спеціальної програми для тонких стегон. Щоб не зламатися до кінця, розгляньте можливість поєднання цих послідовностей з рухами, спрямованими на решту тіла. Хороша підготовка !

Поради, поради, харчування, заходи ... Зареєструйтесь, щоб отримувати наш щомісячний бюлетень про фітнес.

* Поля обов'язкові для заповнення. Підтверджуючи, я приймаю загальні умови використання веб-сайту

* Обов’язкові поля для обробки вашого запиту.
Цей сайт захищений системою reCAPTCHA, застосовуються Політика конфіденційності та умови надання послуг Google.

* Обов’язкові поля для обробки вашого запиту