Фітнес-вправи, як зберегти суглоби - клініки ожиріння
Більше вправ допоможе вам схуднути і досягти своєї мети. Я вже повідомляв в іншому місці, як ви можете включити це у повсякденне життя. Крім того, слід спробувати робити цілком конкретні вправи. Для цього не обов’язково ходити в спортзал. З одного боку, це, звичайно, чинник витрат, з іншого боку, я найкраще знаю, що люди з надмірною вагою не особливо люблять представляти себе в тісних спортивних вбраннях серед нібито добре тренованих тіл. Тож починайте займатися самостійно вдома. Однак важливо не перестаратися. Це, зокрема, впливає на суглоби, серед інших факторів. Ви вже перебуваєте в стресі, ніж зазвичай, із зайвою вагою. Тут я поясню кілька початкових вправ, які допоможуть вам прогресувати і зменшити калорії, але в той же час захистять суглоби в колінах, стегнах і плечах.
Загальна рекомендація щодо навчання
Не обов’язково робити всі вправи одночасно. Почніть з тих, хто вас найбільше турбує, це полегшить вам початок роботи. Важливо, щоб ви робили це регулярно, принаймні через день. Завжди виконуйте вправи правильно, особливо тому, що ви тренуєтесь без нагляду. Почніть повільно, бажано з більшою кількістю повторень, ніж надто швидким темпом. Якщо вам щось болить - за винятком болючих м’язів, перед тим, як продовжувати тренування, проконсультуйтеся з лікарем, щоб бути у безпеці. Все, що вам потрібно - це ковдра або килимок для тренувань, стілець і пляшка води для перерви, оскільки це також підтримує вашу поведінку вживання алкоголю.
Вправа для стегна
Проблеми з суглобами виникають відносно часто в стегні. Це заважає і болить у багатьох повсякденних ситуаціях. За допомогою досить простих вправ ви можете запобігти цим проблемам або болю або протидіяти їм.
Вправа 1: Ляжте на спину і зігніть одну ногу так, щоб нога лежала рівно на підлозі. Ви кладете другу ногу над нею. Потім перемістіть верхнє коліно рукою з одного боку якомога далі вліво і вправо. Ви можете розслабити м’язи рухомого стегна. Ви завжди виконуєте цю вправу приблизно 20 секунд, перш ніж переходити на іншу ногу.
На початку спробуйте виконати вправу тричі на кожному боці. З часом ви можете збільшити кількість.
Вправа для плеча
Плечові суглоби також часто схильні до артрозу. Оскільки ви часто використовуєте плечі у повсякденному житті, важливо забезпечити тут більш регулярний і цілеспрямований рух.
Вправа 1: Сядьте за стіл зі стільцем. Відсуньте крісло назад, щоб ви сиділи на краю. Потім покладіть передпліччя приблизно на ширині плечей на стіл так, щоб великі пальці були спрямовані один на одного. Тепер висуньте обидві руки вперед, але тримайте спину прямо. Підніміть одну руку приблизно на дюйм і потримайте її там протягом десяти секунд. Потім ти повільно знову кладеш його і повертаєшся у вихідне положення. Тепер ви повторюєте все це з іншою рукою.
У цій вправі ви можете почати з п’яти повторень на руку перед збільшенням кількості.
Вправа для колін
Ваші колінні суглоби також завжди під напругою. Піднімаючись пізніше по сходах, ви помітите, якщо ваші суглоби працюють не оптимально.
Вправа 1: Ляжте на спину на ковдру або килимок для вправ. Підніміть одну ногу, щоб ви могли утримувати стегно обома руками. Тримайте коліно вільно зігнутим. Тепер ти повільно тягнешся п’ятою до стелі. Це створює відчуття тягнучості. Ви залишаєте ногу в такому положенні приблизно на двадцять секунд - так, навіть якщо вона тягне - перед тим, як повторити вправу іншою ногою.
Знову ж таки, для початку достатньо п’яти повторень на ногу.
Спорт, який легко підходить для суглобів
Звичайно, ви можете допомогти своїм суглобам та фітнесу певними видами спорту в прямому сенсі цього слова. Ви можете займатися цими видами спорту навіть як початківець, і вам також не потрібне дороге спорядження.
Наприклад, скандинавська ходьба - це дуже хороша підготовка. Оскільки ви завжди тримаєте хоча б одну ногу на землі, ви запобігаєте сильному удару тіла, як це відбувається, наприклад, під час пробіжки. Таким чином, ви особливо м’яко ставитесь до суглобів. Крім того, рухи в скандинавській ходьбі виконуються повільніше. Переконайтеся, що ви ходите по м’якій лісовій підлозі, а не по твердому асфальту, це також позитивно впливає на суглоби. Також просто весело, коли ти на природі, і чудово тренуватися в приємній групі.
Велоспорт - також чудова альтернатива. Ви дуже регулярно рухаєте колінами, не маючи при цьому ваги вашої повної маси тіла. Ви також тренуєте свою витривалість, що швидко підвищує вашу фізичну форму і мотивує вас. Ваша перевага: Ви можете легко включити їзду на велосипеді у повсякденне життя, не витрачаючи зайвого часу на спорт. Ви просто подорожуєте на менші відстані на велосипеді, а не на машині.
Плавання, звичайно, найніжніше з усіх. Плавучість води знімає тиск маси тіла на суглоби. Краль і задній плавець найкращі, оскільки рухи ногами особливо м’які. Тренування у воді особливо ефективно для всього вашого тіла, оскільки ви працюєте проти водостійкості.
На що слід завжди звертати увагу
Якщо ви раніше рідко чи ніколи не тренувались, починайте обережно і не перестарайтеся. Ви повинні поставити собі за мету спочатку підвищити свою витривалість, щоб зміцнити свій стан. Завжди починайте повільно, а інтенсивність тренувань лише збільшуйте пізніше. Тут довіряйте своїм почуттям і не ставите цілі занадто високо. Краще тренуватися по десять хвилин щодня, ніж по три години раз на тиждень. Створіть собі комфортні умови, особливо коли ви робите вправи вдома. Будь то спортивний килимок або велотренажер для їзди на велосипеді в негоду - чим комфортніше ви почуватиметесь в навколишньому середовищі, тим легше вам буде. Ваша улюблена музика або приємний свіжий аромат у кімнаті також можуть надзвичайно підвищити вашу мотивацію та витривалість!