Фітнес-вправи на кожен день

Присідання при чищенні зубів - 10 разів, невелика перерва. Потім ще десять.

Тренування м’язів грудей Під душем: Покладіть руки перед грудьми так, ніби молитесь, натисніть, розслабтеся. 10 разів.

Електростанція пілатесу Активуйте на конференціях: Напружте м’язи живота і потягніть пупок всередину до хребта, а тазове дно вгору. Плечі вільні. Вдихніть в бічні реберні дуги. Потримайте близько 1 хвилини, продовжуючи дихати спокійно.

П'ять хвилин Силові тренування для початку: зміцніть біцепс і трицепс, наприклад, гнучким скотчем. Три різні вправи вже дають ефект. Ви можете знайти ідеї на веб-сайті www.brigitte.de/flexband.

Біг під сходом: Замість того, щоб підніматися сходами, при будь-якій нагоді повільно бігайте по сходах. Спочатку може працювати лише один поверх. Але з іншого боку!

Степи до "tagesschau": Невеликий спортивний інвентар того вартий. Замість того, щоб ліниво сидіти на дивані, під час «Tagesschau» ви можете бігти на кроці. Змінюйте швидкість!

Кутові стрибки під час прослуховування iPod: тренує почуття рівноваги, забезпечує хорошу силу стрибка та м’язи ніг. Поперемінно стрибайте з лівої на праву ногу, іноді вище, іноді рівніше, іноді швидше, іноді повільніше. Спочатку 1 хвилина, пізніше ще хвилина після перерви.

Лікування перед сном-Тренування преса: 3 хвилини перед сном. Косий м’яз один день, прямо наступний. Почніть з 10 підтягувань на бік (косі м’язи), 10 присідань (прямі м’язи), повторіть 2 рази. Збільшуйте число повільно.

Затишний Розтяжка: Доброго ранку! І ми йдемо: розтягуємо всі кінцівки із задоволенням. Потім сядьте і спробуйте піднятися пальцями до пальців ніг. Встаньте, руки над головою, витягніть тулуб убік, 3 рази з кожного боку. Спробуйте ще раз, цього разу стоячи, з руками на підлозі.

Зміцнювати теля Під час очікування (наприклад, на зупинці): Злегка зігніть одну ногу, витягніть другу назад, покладіть ногу вниз, повільно притисніть п'яту до землі. 5 разів, поміняйте ноги.

Зробіть відстань: В основному все, що менше кілометра, або піші прогулянки, катання на ковзанах або їзда на велосипеді замість того, щоб брати машину.

Тренування м’язів У пробці: візьміться за кермо обома руками праворуч і ліворуч, а потім натисніть один на одного. Затримайте напругу кілька секунд, повторіть - близько 10 разів. Зміцнює м’язи надпліч та грудей.

Активні телефонні дзвінки: Під час розмови вставайте, станьте навшпиньки, перевертайтеся, сідайте на п’яту, носок вгору і назад - поки вам захочеться.

Підйомні ескалатори: Швидко піднімайтеся по східцях - вони зазвичай вищі за звичайні і особливо добре тренують сідниці!

Тренування верхової їзди сидячи: Ноги на ширині плечей, руки на внутрішній стороні колін. Тепер, як і під час їзди, сильно притисніть коліна всередину і притисніть їх руками. Утримуйте напругу близько 30 секунд. Повторіть кілька разів. Зміцнює ноги і руки!

Огляд балансу BRIGITTE щодо спорту *

Активний: Більше половини німців займаються спортом принаймні двічі на тиждень. Відповідно до цього 73 відсотки опитаних вважають, що спорт - це ідеальний спосіб запобігти хворобам у похилому віці.

Строгий: Тому люди, які не займаються спортом, повинні платити вищі внески на медичне страхування - кожен п'ятий німець притримується такої думки.

Млявий: Однак 35 відсотків визнають, що їм бракує дисципліни навіть для регулярних вправ. Підлітки від 30 до 50 років здаються особливо ледачими у спорті; вони найчастіше погоджуються з цим твердженням.

Корисно: 46 відсотків усіх чоловіків і жінок кажуть: "Спорт допомагає мені пережити кризу".

Зручний для фігури: 17 відсотків займаються спортом лише для того, щоб зберегти свою фігуру - чоловіки та жінки не відрізняються в цьому плані.

Відносини ворожі: 15 відсотків респондентів кажуть, що могли бути лише з тим, хто також займається спортом. Однак лише 6 відсотків насправді пізнали свого партнера під час занять спортом.