Скільки годин сну нам потрібно; Секрети краси
Від набору ваги до високого рівня стресу, відсутність достатньої кількості сну має багато негативних наслідків для здоров’я. Щоб уникнути всього цього, з’ясуйте, чому важливо кожен день лягати спати і прокидатися в один і той же час, в який час лягати спати і скільки годин сну вам потрібно.
Скільки годин сну нам потрібно?
За даними Національного фонду сну у Великобританії, дорослі повинні спати від семи до дев'яти годин щовечора. І якщо ви скажете собі, що це не велика справа, що ви часом менше спите, з’ясуйте, що ви помиляєтесь. Наслідки недостатнього часу сну є більш серйозними, ніж почуття сонливості та нервозності наступного дня. Дослідження показали, що відсутність достатнього часу сну збільшує рівень стресу, викликає високий кров'яний тиск і переїдання. Це також впливає на правильну роботу мозку.
О котрій годині мені лягати спати?
Логічний спосіб дізнатися, коли найкраще лягати спати, - це подумати про час, який потрібно прокинутись, і звідти відлік. За словами дослідників з Кембриджського університету, людям потрібно від 5 до 20 хвилин, щоб заснути. Тому підраховуючи час, коли ви лягаєте спати, додайте ще 20 хвилин до рекомендованих 7-9 годин сну. Тому, якщо вам доводиться бути на роботі о 9 годині і вам потрібно дві години, щоб підготуватися і приступити до роботи, вам слід лягати спати з 9:40 до опівночі.
Але час, коли ви лягаєте спати, - не найважливіший фактор, який визначає, наскільки ви відпочивали вранці. Експерти кажуть, що надзвичайно важливо мати програму, яку ви поважаєте.
Якщо ви прокинетесь до того, як пролунає сигнал тривоги, це знак того, що вам слід лягти спати трохи пізніше. Якщо вам важко не спати до сну, спробуйте перенести його раніше.
Коли ви вибрали найкращий час для сну, тримайте його щодня, навіть у вихідні. Метью Уокер, спеціаліст зі сну в Каліфорнійському університеті в Берклі, заявив, що ідея "відновлення" після сну у вихідні є міфом. "Сон не схожий на банк - ви не накопичуєте борг, а потім намагаєтесь його сплатити пізніше. Мозок не має можливості відновити втрачений сон", Говорить спеціаліст.
Натомість він рекомендує прокидатися в один і той же час щодня, включаючи вихідні. Таким чином ви допомагаєте регулювати внутрішній годинник організму, який називається циркадним ритмом. Вам буде легше заснути наступної ночі та спокійно виспатися.
Як спати спокійно
Лікар Марта Кортес, яка спеціалізується на терапії розладів сну, каже, що не слід просто стежити за стінами, коли ви не можете заснути. Насправді вам слід писати. Творчий акт письма, будь то думки, які випадково проходять у вас у голові, або перелік речей, які слід зробити наступного дня, допоможе вашому мозку перейти в режим розслаблення. Але з однією умовою: пишіть ручкою на папері, а не на телефоні чи ноутбуці. Екрани випромінюють синє світло, яке має протилежний ефект і заважає заснути.