Фітнес-знання - силові тренування для жінок

Підтягнута та підтягнута силовими вправами

Тренування на вазі - це суто для чоловіків? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! Це упередження вже давно пішло в минуле, оскільки багато жінок все частіше відкривають для себе тренування на тренажерах або вільних вагах. Не дивно, адже навряд чи існує такий вид спорту, який краще тонізує тіло і швидше показує прогрес. Мати і домогосподарка Келсі Уеллс показує, наскільки добре жіноче тіло також можна привести у форму за допомогою силових тренувань. І це видно.

Чому все більше жінок приводять своє тіло у форму за допомогою силових тренувань

Довгий час ходили чутки, що силові тренування не підходять для жінок. Широко поширеним міфом було те, що нарощування м’язів за допомогою інтенсивних тренувань на машинах призводить до широкої спини та міцних плечей. Навіть сьогодні деякі жінки все ще бояться типової фігури культуриста з відповідною м’язовою масою. Багато хто також вважає, що нульовий розмір є мірою всіх речей для схуднення. Для цього вони годинами катують себе на біговій доріжці або виганяють велосипеди. Ваша мета - наблизити на вагах якомога менше ваги. Не слід забувати, що ті, хто в фітнесі покладається виключно на тренування на витривалість, спалюють не тільки калорії та жир, але і м’язи. Це робить шкіру в’ялою, а тіло деформованим. Замість того, щоб бути здоровим і здоровим, дефіцит калорій змушує вас виглядати виснаженими та млявими.

Здоровий, а не худий

Інакше ідуть силові тренування. Тут тіло - особливо ноги, руки та низ - формується за допомогою певних вправ, а м’язи зміцнюються. Оскільки у жінок генетично більший відсоток жиру в організмі і менша кількість м’язової маси, ніж у чоловіків, також немає ризику стати ними м’язовим набором. Для цього їм доведеться інтенсивно тренуватися двічі на день і приймати відповідні добавки. Жінки також не нарощують м’язи майже так швидко, як чоловіки. Це пов’язано з гормоном для нарощування м’язів тестостероном, який приблизно у десять разів більше присутній у чоловіків, ніж у жінок. За допомогою тренувань із зміцнення або нарощування м’язів ви не тільки підтягуєте тканини і тим самим досягаєте пропорційної форми тіла. Він також має безліч інших переваг. Це також має позитивні психологічні ефекти. Дослідження показують, що жінки, які займаються тренуванням м’язів, мають вищу загальну самоефективність. Це означає: На відміну від непідготовлених жінок, вони наважуються робити набагато більше. Але є більше причин, чому жінки повинні займатися спортом.

Це вже не про худих. Тепер мова йде про здорове.

7 позитивних наслідків силових тренувань у жінок:

Зменшити целюліт: Жінки, які тренують свої м'язи, не тільки підтягують тіло, але й оголошують війну таким плямам, як целюліт або "підморгування жиру".
До побачення закруглена назад: Силові тренування забезпечують вертикальну поставу. Зміцнений центр також змушує вас виглядати на два сантиметри вище.
Більше енергії та впевненості в собі: Тренінг не лише зміцнює вас фізично, ви також зміцнюєтеся психічно, маєте більше енергії і впевненіше йдете по життю.
Більший ефект післяопіку: Після інтенсивних силових тренувань ви спалюєте калорії годинами та днями пізніше завдяки ефекту післяопіку.
Зупиніть процес старіння: Тренування нарощування м’язів уповільнює поступовий розпад м’язів.
Запобігання остеопорозу: Дослідження показують, що силові тренування знижують ризик остеопорозу та зменшують перелом кісток у постраждалих.
Освітлювач настрою: Вивільнення ендорфінів змушує вас почуватися добре. Силові тренування можуть працювати навіть краще, ніж терапія депресії.

Не бійтеся набрати вагу

Може трапитися так, що через кілька тижнів тренувань ваги раптом виявляють на кілька кілограмів більше, ніж раніше. Але не панікуйте: м’язи просто важчі за жир. 1 кіло жиру та 1 кілограм м’язів логічно абсолютно однакові, але для досягнення одного кілограма потрібно більше жиру, ніж м’язова маса. Завдяки безперервним силовим тренуванням ви досягаєте перерозподілу відсотків жиру та м’язів. Відсоток жиру в організмі зменшується, а м’язи зміцнюються. Тому ваги можуть показувати більше, але ваше відображення виглядає набагато краще.

І це хороший знак того, що тренування пройшла успішно, а жирова тканина перетворилася на м’язову масу.

Тренуйтеся комфортно вдома

До речі, є ще одна перевага, яку пропонують силові тренування. Всі вправи можна виконувати вдома з відповідним тренажером. Тому що навіть якщо сьогодні ти бачиш все більше і більше жінок у силовому діапазоні фітнес-студій, для більшості з них це все ще дуже великий поріг гальмування, що зрештою заважає їм навіть розпочати фітнес та силові тренування. На щастя, ви можете зробити щось для підтягнутого тіла у своїх власних чотирьох стінах, не піддаючись цікавим або несхвальним поглядам інших відвідувачів тренажерного залу.

Також немає необхідності їздити до спортзалу. Ви також можете тренуватися вдома, коли захочете. Ще один плюс: вдома ви можете бути такою, якою є, без будь-якого модного спортивного одягу та макіяжу. Це також дозволяє уникнути конкуренції та пліток серед жінок. Нарешті, є ще один плюс для матерів: Вам не потрібен догляд за дитиною вдома.

Що потрібно для силових тренувань в домашніх умовах?

На початку вам добре порадити встановити набір гантелей і, за бажанням, вагову лавку. Якщо ви хочете досягти більш швидких результатів і мати більше місця вдома, ви можете створити домашній тренажерний зал з багатофункціональним багатофункціональним тренажерним залом. Тут нічого не бракує у порівнянні зі звичайним тренажерним залом. Наприклад, наш багатофункціональний тренажерний зал Autark 600. - це компактний домашній тренажерний зал початкового рівня, який пропонує таку ж різноманітність вправ, як і в студії, - але без будь-якого часу очікування, небажаних поглядів та спітнілих спинок. Наш мульти-тренажерний зал Bio Force пропонує ще більше різноманітних тренувань. Тут можливо понад 100 різних вправ і абсолютно безшумно завдяки технології опору TNT замість вагових блоків.

У нас є два для вас Тренування для всього тіла для тонізації тіла складені на цих двох електростанціях:

План тренувань Autark 600 для жінок:

План тренувань Bio Force для жінок:

Мультитренажерні зали надають перевагу, особливо на початку, у тому, що вправи виконуються керовано і таким чином уникають пошкодження позу. Якщо у вас більше досвіду, ви також можете тренуватися із вільними вагами. Це ефективніше, ніж тренування на спорядженні, оскільки потрібна більша напруга тіла (стабілізація тулуба) і націлена більша кількість груп м’язів. З гирями HAMMER ви не тільки комфортно тренуєтеся вдома, вони також економить простір і можуть використовуватися індивідуально. У наш час у багатьох спортивних журналах є численні статті про тенденцію "функціонального тренування". Супутні невеликі пристрої запобігають нудьзі під час тренувань. Наприклад, під час 20-хвилинного заняття «гирями» з одноразовим хапанням вгору (гиря), спалюється стільки калорій, скільки за 20 хвилин бігових лиж. Для вивчення техніки рекомендується провести інструктаж від сертифікованого тренера з гирі.

Підказка експерта HAMMER

Новачки в ідеалі виконують тренування для всього тіла тричі на тиждень. Пізніше у тренованому стані або якщо у вас є час для формування тіла 4 рази на тиждень, ви також можете розділити тренування: тренуйте нижню частину тіла двічі на тиждень, а верхню частину тіла двічі.

Висновок

Всупереч поширеній думці, силові тренування - ідеальний метод тренувань для жінок, щоб привести тіло в тонус і отримати струнку фігуру. На відміну від тренувань на витривалість, тренування із вільними гирями або на фітнес-спорядженні майстерно приводить жіночий силует у форму, а не просто зменшує вагу тіла. Результат: тіло здається здоровим і здоровим, а не худорлявим та млявим. За допомогою відповідного тренажерного обладнання ви можете комфортно проводити тренування вдома - це економить час і гроші.