Фітодетоксикація; 1 з 7, з чого складається цей простий метод для тривалого схуднення

Простий у використанні у нашому повсякденному житті, фітодетоксикація або метод «1 в 7» дозволяє вам довго втрачати кілька кілограмів і значно покращувати своє здоров’я. Зосередьтеся на цьому способі активізації обміну речовин щотижня разом із Максимом Мессеге, дієтологом-дієтологом.

Метод "1 у 7" або фітодетоксикація: що це таке ?

Цей метод, який називали "1 в 7" або "фітодетоксикація", уявляли собі, виходячи із спостереження, що протягом тривалого часу пропонувалося, щоб схуднути, потрібно обмежитися, і що єдиним способом схуднення є " вибирайте дієти, які римуються з обмеженнями, позбавленнями тощо. Однак, як згадує Максим Мессеге, дієтолог-дієтолог, "надмірна вага та ожиріння зростають і сьогодні!".

Тому ідея цього методу полягала б у тому, щоб зупинитися на щоденних обмеженнях, що призводять до розладів і, отже, набору ваги в довгостроковій перспективі, а також вибрати один день на тиждень детоксикації, пов’язаний решту часу зі збалансованим дієта, але не обмежувальна.

Як нагадує фахівець, метод "1 в 7" - це не дієта для схуднення і не спрямована на швидке схуднення, а надовго і здорове схуднення силуету.

Таким чином, звертаючи увагу лише один день на тиждень, ми можемо очікувати повільної та поступової втрати ваги, але це працює в довгостроковій перспективі.

Перевага методу "1 в 7" полягає в тому, що він може бути адресований кожному, оскільки він має на меті піклуватися про його метаболізм, здоров'я, силует і дозволяє відновити рівновагу, не ризикуючи ефектом йойо.

Єдині протипоказання, які слід знати, стосуються:

Люди, які страждають на діабет і залежні від інсуліну
Люди, які страждають розладами харчування (булімія, анорексія тощо)

Основні принципи методу схуднення

Спробуйте дотримуватися якомога простішої дієти один день на тижні. Той день:

Споживайте сирі та необроблені продукти
Уникайте вуглеводів
Видаліть цукор (крім свіжих фруктів)
Видалити сіль
Уникайте крохмалистих продуктів
Вживайте нежирне м’ясо або свіжу рибу або морепродукти (але несолоні та якісні)
Вибирайте бобові, коли ви вегетаріанець або веган
Обмежте жир до двох чайних ложок (вибирайте олію, багату на омега-3, таку як оливкова олія, олія волоського горіха або олія камеліни хорошої якості, щоб додати її для приправ, але не для приготування їжі)
Снідайте трохи олійних культур
Виключіть молочні продукти (або виберіть соєві продукти)
Заборонити солону газовану воду
Заборонити алкоголь
Добре зволожуйте звичайною водою

Зверніть увагу, що цю одноденну детоксикацію потрібно проводити лише раз на тиждень, а в інші дні тижня ви повинні мати збалансовану та різноманітну дієту, без особливих обмежень.

Мій типовий день детоксикації: ідеї щодо меню, щоб розпочати

Пробудження:

Половину лимона, вичавленого в невеликій кількості теплої води, пити натщесерце за 20 хвилин до сніданку

Сніданок:

Органічний зелений чай або легка кава
30-40 грамів органічного хліба з непросіяного борошна або 30 грам олійних культур або 20 грам насіння чіа, набряклих у невеликій кількості рослинного молока
Свіжий сезонний фрукт

Для пізньої ранкової закуски:

Якщо ви звикли перекушувати близько 11 ранку, не їжте свої фрукти в кінці сніданку і зберігайте їх, щоб насолоджуватися в той час.

За обідом:

100-150 грам м'яса або 200-250 грамів риби або 2 яйця (приготовлені без жиру). Якщо ви не їсте м’яса або яєць, замініть їх на 50 грам бобових (суха маса перед приготуванням) для прийому рослинного білка.
300 грам сирих або варених овочів (заправлених лимонним соком, зеленню, спеціями ...)
Сезонний фрукт

Під час перекусу:

Якщо ви звикли перекушувати, продовжуйте, як для пізньої ранкової перерви.

За вечерею:

100-150 грам м'яса або 200-250 грамів риби або 2 яйця (приготовлені без жиру). Якщо ви не їсте м'яса, риби або яєць, замініть їх 50 грамами бобових (суха вага перед приготуванням), щоб забезпечити споживання необхідних амінокислот
300 грам сирих або варених овочів (заправлених лимонним соком, зеленню, спеціями ...)
Сезонний фрукт

Хороша порада від дієтолога: не забудьте добре зволожувати себе протягом дня, звичайною водою і, якщо хочете, корисними трав’яними чаями.

Схуднути, підтримувати форму, набиратися енергії: переваги детоксикаційного дня раз на тиждень

Ми входимо в доброчесне коло
Присвячення одного дня на тиждень легкій, необробленій дієті може привести організм у спокій без розладів. Прийняття цієї звички матиме позитивний вплив на спосіб харчування та турботу про своє здоров’я.

Ми втрачаємо кілограми і тримаємо лінію
Простий факт поєднання збалансованої та різноманітної дієти з одним детоксикаційним днем на тиждень дозволить тривало схуднути. Ви не втратите 5 розмірів штанів, але ви вдосконалите свою фігуру, одночасно підвищуючи обмін речовин та своє здоров’я. Тому за допомогою цього методу ви можете схуднути на кілька кілограмів, знайти свою ідеальну вагу, стабілізувати її та зберегти фігуру без зайвих зусиль.

Ми відроджуємо наш метаболізм
Ця перерва для організму раз на тиждень відновить обмін речовин, запобіжить його виснаження і забезпечить певне благополуччя в довгостроковій перспективі. Нам стає легше навіть у решту тижня !

Ми витрачаємо час на себе
День детоксикації тіла - це також можливість увійти в звичку піклуватися про себе, своє тіло та розум. Цього дня ми із задоволенням готуємо гарну їжу і користуємось можливістю звернутися до щадних рішень, які приносять користь (фітотерапія, медитація ...)

Ми покращуємо свій сон і отримуємо життєвий тонус
Очевидно, що цей день детоксикації позитивно вплине на наш сон та нашу енергію: тіло детоксиковане, легше, ми почуваємось у кращій фізичній та психічній формі, і це відчувається щодня.

6 порад щодо використання цього методу, корисного для вашої фігури та вашого здоров’я

Виберіть день у тиждень чи вихідні, які вам підходять, і дотримуйтесь їх (день, коли ви не дуже затребувані, день, коли ви відчуваєте, що у вас менше запрошень і, отже, спокус, і день, коли ви не плануєте інтенсивних занять спортом)
Готуйте меню заздалегідь на цей день детоксикації, і зробіть покупки до дня D
Змінюйся і наважись: не соромтесь вибирати продукти або рецепти, які ви не звикли їсти, щоб змінювати задоволення того дня
Не тисніть на себе: якщо вам доведеться відкласти свій день детоксикації, відсутність стресу, а якщо ви пропустите тиждень "1 на 7" нічого серйозного, ви продовжите наступний тиждень !
Практикуйте уважність: під час їжі тримайтеся подалі від екранів, їжте, насолоджуючись тим, що жуєте, не поспішайте нюхати їжу та пробуджуйте почуття ...
Завершіть цей метод за допомогою вправ йоги та медитації, які дозволяють взяти собі день, значно зменшити стрес та додатково покращити обмін речовин.

Детокс: напої для споживання

Maxime Mességué пропонує доповнити ваші детоксикаційні страви протягом дня, готуючи корисні напої, які вибиратиметься відповідно до ваших бажань та потреб:

Березовий сік: розвести у воді і пити протягом дня.
Для зняття стресу: готуйте трав’яні чаї з меліси, лимонника, пити в кінці їжі
Щоб полегшити травні розлади: зупиніть свій вибір на анісових, фенхелевих або мелісових трав’яних чаях
Щоб добре спати: випийте після вечері трав’яний чай з пасифлори, валеріани або меліси.