Фізична активність; Харчове ожиріння Верхня Франція
Їжа
"Їсти - це жити! ". Споживана їжа перетворюється на енергію, необхідну для нормального функціонування всіх наших органів (основний обмін речовин) і наших м’язів (фізична активність). Їжа - це наше єдине джерело енергії! Тому їжа є необхідним і життєво важливим актом.
Про дієту за останні 30 років багато говорили, іноді все і навпаки. Міф про так звану "збалансовану" дієту вторгся на наші кухні, не зробивши нам жодної справжньої послуги ...
Зараз настав час проявити трохи смирення, коли справа стосується дієтичних порад, і знайти здоровий глузд. Не існує ідеальної дієти, немає чарівного рецепта, щоб схуднути чи не набрати вагу.
Найновіші наукові дані спонукають людей менше задавати питань про "збалансовану" дієту та зберігати різноманітне харчування здорового глузду.
Дійсно, принцип здорового глузду дієти заснований на тому, що наш апетит надійно відображає енергетичні потреби нашого організму. Апетит - це сукупність сигналів (внутрішніх відчуттів), які допоможуть регулювати нашу вагу. Прислухатися до свого апетиту та поважати його було б найкращим способом їсти! Слухати свій апетит означає «їсти, коли ти голодний», і «перестати їсти, як тільки ти вже не голодуєш», одночасно вживаючи різноманітну їжу, без дієтичних обмежень. Задоволення від їжі - це також важлива насолода для поваги.
Тому жодна їжа не товстить! Саме надлишок змушує вас набирати вагу. Можна вважати «надлишком» те, що з’їдається, не будучи справді голодним. З іншого боку, жодна їжа не змушує вас худнути. Їжі, що спалює жир, не існує .
Таким чином, замість того, щоб продовжувати шукати найкращі поради щодо дієти, краще поставити під сумнів власні харчові звички та прислухатися до свого організму. Сучасні терапевтичні підходи спрямовані на апетит, почуття голоду та ситості (коли людина вже не голодна). Ці терапевтичні підходи не творять чудес з точки зору швидкої втрати ваги, але допомагають відновити здорові харчові звички, запобігають набору ваги і, у простих випадках, дозволяють тривале схуднення.
Тож, іноді для того, щоб схуднути, досить перестати перекушувати (їсти невелику кількість їжі, не відчуваючи почуття голоду).
У складних випадках сигнали апетиту іноді втрачаються або в харчовій поведінці домінує "тяга їсти, коли щось не так". У цьому випадку поговоріть зі своїм лікарем: необхідна консультація фахівця.
Фізична активність
Еволюція нашого способу життя полегшує наше повсякденне життя (побутова техніка), наші подорожі (автомобіль) та обмежує наші фізичні витрати. Наші хобі сьогодні (телебачення, комп’ютери тощо) також роблять нас все більш сидячими людьми. Щоб компенсувати це спостереження, медико-профілактичні кампанії заохочують регулярні фізичні навантаження. Всім відомо: "потрібно практикувати 30 хвилин ходьби на день" ...
Насправді це не завжди легко: нестача часу, біль у суглобах у разі надмірної ваги, сумнів у його здібностях, страх очей інших у разі сильного ожиріння ...
Будемо простими та прагматичними. Немає сенсу мати нереальні цілі, змушувати себе відвідувати тренажерний зал, якщо ви цього не хочете. Фізична активність "включає всі рухи, що виконуються у повсякденному житті, і не обмежується єдиною спортивною практикою". Більше рухатися - це вже добре.
По-перше, здоровий глузд! Підвищення рівня фізичної активності, очевидно, залежить від початкового рівня! Залишити машину в гаражі, вивезти собаку, прогулятися по магазинах поблизу може стати серйозною метою, якщо ви дуже сидітимете, як і недільні прогулянки або прогулянки по сусідству. Навіть трохи займіться садівництвом! Або бальні танці ...
Багато асоціацій пропонують фізичні навантаження в групах, у приміщенні чи на відкритому повітрі і доступні для всіх: ходьба, скандинавська ходьба, м'яка гімнастика, акваеробіка тощо, клуби тощо. Іноді достатньо запитати в ратуші.
Якщо ви вже досить активні щодня, можна розглянути інші цілі. Важливо рухатись у своєму власному темпі і особливо займатися фізичною активністю, яка вам подобається. Задоволення - найкраща мотивація.
У разі сумнівів та проблем зі здоров'ям, таких як діабет та гіпертонія, бажано перевірити відсутність протипоказань на консультації з кардіології перед відновленням регулярних фізичних навантажень.
У разі важкого ожиріння багатопрофільні відділення пропонують пацієнтам конкретну підтримку для відновлення фізичних навантажень. Цю підтримку надає адаптований вчитель фізичної активності або медичний викладач спорту, компетентний у питаннях охорони здоров’я. Ця підтримка дозволить вам відновити щадну діяльність дуже поступово, у своєму власному темпі та в повній безпеці, щоб ви могли потім розглянути діяльність, яку ви вибрали, поруч із вами та сумісну з вашим повсякденним життям.