Фізична активність, необхідна для подолання стресового періоду
Автор: Ніколае Коменеску/Дата публікації: 29-03-2020 06:03
У важкий з соціальної та економічної точки зору варіант занять спортом вдома ідеально підходить для знищення стресу.
Щоденні заняття спортом ідеальні в будь-якому віці, незалежно від контексту. Тим більше що, наскільки це можливо, фізична активність є надзвичайно важливою в цей період самоізоляції. Не тільки для підтримання задовільного м’язового тонусу, але і для подумки подолання лавини поганих новин. На додаток до звичних занять у цей період - кулінарії, перегляду фільмів, читання - рух повинен бути заняттям, яке ви не повинні пропускати.
Потрібна трохи сили волі, щоб відволікти розум від лавини проблем, що виникли в останні тижні. Немає необхідності в спорядженні, яке використовується у спортзалах, які також не працюють у цей період.
У правильному виконанні вправ потрібно трохи місця та строгості. Ось силова підготовка, яка, за версією topculturism.ro, допомагає спалювати жир і стимулювати ваш обмін речовин
На початку важливо правильно засвоїти основні елементи, щоб мати можливість повторювати вправи в довгостроковій перспективі.
Перший сеанс, який можна розділити протягом дня, фокусується на великих м’язах, які надають тулубу стійкість і силу. Мета - три підходи по 10-12 повторень кожної вправи.
Чотири конкретні заходи, пов’язані з алфавітом фізичної активності, ідеально підходять для початківців:
- Флотації - На початку рекомендується серія з 8-10 віджимань, виконана правильно, не згинаючи спину, не перериваючи руху і не тремтячи рук.
- Складки - важливі для побудови сідничних м’язів і стегон. Новачкам рекомендується серія з 10-12 віджимань для кожної ноги, не перериваючи рух перервами. Для підтримки може використовуватися стілець або стіна.
- Згини колін - здаються дрібницями, але надзвичайно важливі. Це працює на основні м’язи нижньої частини тіла та зміцнює стегна та спину. Вони виконуються правильно, коли ноги розведені на ширині стегон. А стегна слід скласти назад, як ніби сидячи на стільці.
- Планка - це вправа, метою якої є зміцнення м’язів живота і спини. Передпліччя повинні знаходитися на 90 градусів до рук, а нижня частина тіла повинна спиратися на кінчики ніг. Положення слід утримувати протягом 15 секунд, а потім збільшити інтервал до 30 і 90 секунд.
Після того, як ви вивчите ці техніки, ви зможете зробити крок до середнього рівня. Рекомендовано:
- згинання біцепса - у цьому випадку вам потрібно два гантелі тримати в руках, стоячи, розставивши ноги на ширині стегон. Положення слід підтримувати, піднімаючи та опускаючи руки, згинаючи лікті. На початку спробуйте 2-3 підходи по 10 - 12 повторень кожен.
- Бокове тремтіння - положення стоячи з гантелью в обох руках. Підніміть руки на рівень плечей, а потім опустіться. Спробуйте два підходи з 10-12 повторень на початку.
- Нахилившись - Для ідеального положення нахиліться вперед від стегон так, щоб груди були звернені до підлоги, а руки позаду. Піднесіть руки до грудей, ніби ви веслуєте.
- Ставши на коліна на стіні - Почніть зі стояння спиною до стіни і повільно опустіться в сидяче положення, стегна в паралельному положенні. Притуліться спиною до стіни. Затримайтеся в положенні 20-30 секунд, а потім спробуйте 1 хвилину.