Фізична активність - Ревматоїдний артрит

1. AT
2. B
3. VS
4. D
5. Е
6. F
7. G
8. H
9. Я
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Питання
18. Р.
19. S
20. Т
21. U
22. V
23. W
24. X
25. Y
26. Z

Заняття спортом можуть допомогти зменшити біль, уповільнити прогресування пошкодження суглобів та допомогти вам підтримувати здорову вагу. Адаптована програма вправ зміцнює м’язову тканину навколо суглоба і, отже, зменшує біль.

Програми вправ, розроблені для людей з артритом, розроблені медичним працівником (наприклад, фізіотерапевтом) і включають три типи вправ: вправи на гнучкість (розтяжка, силові тренування). Амплітуда), зміцнювальні вправи та вправи на витривалість (аеробні, серцево-судинні вправи).

Перш ніж починати програму вправ, зверніться за порадою до лікаря, щоб переконатися, що тип вправи, про який ви думаєте, підходить саме вам. Оцінка фізіотерапевта може допомогти вам поставити розумні цілі та адаптувати свої вправи, щоб уникнути пошкодження суглобів. Запитайте, якими видами діяльності ви можете займатися під час спалаху ревматоїдного артриту. Часто можна робити м’які амплітудні вправи, які допомагають підтримувати функцію суглобів.

Вправи на гнучкість

Вправи на гнучкість (розтяжка, амплітудні вправи) слід виконувати щодня. Вони надають розслаблюючу дію і виконують роль розминки перед більш напруженими вправами, щоб захистити суглоби від пошкоджень.

Почніть повільно, виконуючи вправи на гнучкість до 15 хвилин щодня. Якщо ви в змозі виконувати 15 хвилин безперервних вправ, напевно пора додати до свого розпорядку вправи на зміцнення та витривалість.

Тай-чі та йога є хорошими прикладами амплітудних вправ.

Зміцнювальні вправи

Підсилюючі вправи використовують опір або навантаження для роботи та зміцнення м’язів. Міцні, здорові м’язи допомагають захистити суглоби від пошкоджень та стресів.

Існує два типи зміцнювальних вправ: вправи ізометрична та вправи ізотонічний.

• Ізометричні вправи зміцнюють м’язи, не рухаючи суглобами. Вони особливо підходять для людей з артритом.
• Ізотонічні вправи працюють на м’язи та рухають суглоби. Їх можна адаптувати, щоб можна було займатися ними, коли суглоб запалений. Додавання повторень або ваги може ускладнити ізотонічні вправи, що безпечно, коли суглоб здоровий.

Зміцнювальні вправи слід робити через день, після декількох вправ на розтяжку як розминку.

Вправи на витривалість

Будь-яка діяльність, яка вимагає великих м’язів тіла в ритмічних і безперервних рухах, вважається вправою на витривалість (наприклад, аеробні, серцево-судинні вправи).

Велоспорт, плавання, танці та ходьба - це вправи на витривалість. Ці вправи покращують здоров’я легенів, серця, м’язів та судин. Фізичні вправи (наприклад, аеробні вправи у воді, ходьба, плавання) можуть зменшити біль та полегшити симптоми ревматоїдного артриту. Вправи на витривалість також допомагають контролювати вагу, підвищувати опір, зміцнювати кістки та покращувати погляд на життя.

Вправи на витривалість слід робити три-чотири рази на тиждень. Ваша мета: Вправляйтеся за цільовим пульсом протягом 30 хвилин на сеанс. Ви можете почати повільно і спочатку обмежитись п’ятьма хвилинами при бажаному пульсі і поступово збільшувати тривалість сеансу, поки не досягнете своєї мети в 30 хвилин, коли ви наберете витривалості.

---