Фізична активність та дорослі старше 65 років
Таким чином, недавнє дослідження показує, що ця вікова група має найбільше виграшу від фізичних вправ, покращуючи свою фізичну та розумову спритність протягом декількох тижнів.
Дослідники факультету спортивних наук Університету Бургундії Франш-Конте в Діжоні провели дослідження для порівняння реакції молодих та літніх людей на програму серцевої реабілітації. Це дослідження було зосереджено на відстеженні як фізичних, так і розумових переваг фізичних вправ у дорослих старше 65 років.
Протягом 3 років було обстежено 733 людини, які були направлені на програму реабілітації серця, що складається з 25 сеансів у клініці Ле Розьє в Діжоні.
Дослідники розділили учасників дослідження на три вікові групи: до 65, 65-79 та старше 80 років. Вони були оцінені як фізично, так і психічно на наявність таких розладів, як тривога або депресія.
Оскільки фізичні вправи знижують частоту серцевих скорочень, знижують артеріальний тиск, знижують стрес, покращують моральний стан, підвищують ефективність кисню та сприяють надмірній втраті ваги, що зменшує додатковий тиск на серцеву діяльність, дослідники хотіли підтвердити гіпотезу, що найбільші переваги великі після фізичних навантажень виникають у учасників старше 65 років, особливо у тих, хто має проблеми з серцем.
Результати дослідження підтвердили цю гіпотезу. Фізичні вправи особливо важливі для дорослих старше 65 років з проблемами серця. Чим старша людина, тим вище ризик серцево-судинних захворювань і навіть ускладнень, і швидше він втратить свій фізичний стан після серцевої події, наприклад, серцевого нападу. Як результат, вони мають ще більше виграшу від регулярних фізичних навантажень.
У цьому контексті важливим питанням є - наскільки достатньо фізичних навантажень, щоб продовжити тривалість життя людини? На думку дослідників, немає універсальної відповіді. Люди різного віку потребують вправ різної тривалості та інтенсивності.
Дослідження, проведене в США, результати якого були опубліковані в 2017 році в Журналі Американської геріатричної асоціації, показує, що користь для здоров’я з’являється навіть при 30-хвилинних легких фізичних вправах на день.
Дослідження включало 6000 жінок у віці старше 65 років і мало на меті відповісти на питання: наскільки достатньо фізичних навантажень, щоб продовжити тривалість життя людини?
Фізичні навантаження, які виконували жінки, які брали участь у дослідженні, складалися не з вправ на поясі та вправ на спінінг, а з повсякденних дій, таких як прийняття душу, пилососування, підйом по сходах, прання одягу чи покупки.
За словами автора дослідження, Андреа ЛаКруа, професора сімейної медицини та охорони здоров’я в Університеті Каліфорнії в Сан-Дієго, на цей вид діяльності припадає понад 50% щоденної активності дорослих людей старше 65 років. люди не розглядають їх як фізичні вправи.
Після дослідження Лакруа закликав змінити парадигму у визначенні фізичної активності. "Наразі нам сказали, що цей вид діяльності недостатньо хороший, щоб принести користь здоров’ю. Але це дослідження забезпечило вагомі докази того, що легкі фізичні навантаження знижують ризик смерті на найближчі 3-4 роки ".
Хоча органи охорони здоров’я США все ще рекомендують принаймні 150 хвилин на тиждень помірних та інтенсивних фізичних вправ дорослим старше 65 років, це дослідження приносить хороші новини всім, хто шукає простіший спосіб поліпшити своє здоров’я. здоров'я.
Як нещодавно один із сторічників взяв інтерв’ю для книги про секрети довголіття, «я не виходжу зі спальні вранці, поки не виконаю 30 хвилин вправ на розтяжку. Тоді я проходжу майже півтори милі. Я граю в бридж три рази на тиждень, тому що ти повинен робити вправи для тіла, а також для розуму ».
Мірела Мустаня, електронний асистент виконавчого редактора