Фізична активність та харчування - фізичні вправи та спорт при кісткових метастазах - фізичні вправи 03

Рекомендації щодо вправ при кісткових метастазах

3. Зміцнення м’язів руки, тулуба та плечей

спорт

Початкове положення:
Вам знадобляться невеликі гантелі (від 0,5 до 1,5 кг) або невеликі пластикові пляшки, наповнені водою. Встаньте вертикально, на ширині стегон. Ноги Коліна трохи зігнуті. Напружте живіт. Візьміть гантель/пляшку з водою в кожну руку.

Переміщення:
Підніміть руки прямо вперед до висоти плечей. Ваші долоні звернені до стелі. Тепер зігніть лікті, а потім знову випряміть руки. Тримайте руки весь час на рівні плечей.

Варіація:
Якщо вправа вам надто складна, робіть це без будь-якої ваги.

Збільшувати:
Якщо вправа вам надто легка, збільште вагу гантелей/пляшок. Однак обов’язково виконуйте чисте виконання з прямою спиною і напруженими м’язами живота.