Інформація про скандинавську ходьбу, скандинавський фітнес та скандинавські пробіжки
Все більше і більше з нас, «заможних людей», виштовхуються на природу, щоб потренуватися і зробити щось для здоров’я, фізичної форми та струнких ліній. Для всіх цих шанувальників природи та здоров’я існує мегатренд - вид скандинавської ходьби, який вже якийсь час на вустах у всіх. Але це не так «модно» даремно, тому що ходити, бігати, кататись на лижах або кататися двома палицями легко навчитися, легко суглобам і тренує майже кожну область м’язів. Обладнання швидко набувається і легко транспортується. Тож ви можете займатися цим захоплюючим видом спорту практично в будь-якому місці світу, а також, подорожуючи у різноманітному оточенні, у будь-який час року.
Оскільки Nordic Fitness також тренує інші частини м’язів, крім чистого бігу, і все це настільки м’яко ставиться до суглобів і колін, кожному завзятому бігуну також слід подумати, чи слід йому робити такі нордичні тренування раз чи два на тиждень. Той, хто спробував це вперше, з подивом дізнається, наскільки це може запотіти.
Але тепер отримайте задоволення від читання та походів або бігу з двома палицями!
Переваги скандинавської ходьби
Фітнес-папа доктор Ульріх Струнц пише: "Скандинавська ходьба залучає початківців, тренує високопродуктивних спортсменів, радує виродків на свіжому повітрі та переконує фанатиків для схуднення. Цим видом спорту можна займатися незалежно від віку, статі та стану". Автор культури Стівен Сепп пише в тій же книзі доктора Струнц про свій перший експеримент з двома паличками: "Я відчуваю себе немов у стані алкогольного сп'яніння. Я стрибаю, мчуся в темпі, залишаю ходоків позаду і на рівні з неквапливими бігунами".
Це одне може переконати вас взяти дві палиці і почати.
Але є багато інших причин цього виду спорту:
Обладнання
Для скандинавської ходьби також потрібно обладнання. Найважливішими є взуття та палиці.
Палички
Алюміній або вуглець?
Недоліки телескопічних стовпів
Довжину телескопічних стовпів можна регулювати. Але вони мають той недолік, що вони не настільки стійкі та мають низьку вібрацію, як нерегульована вуглецева паличка.
Затиснувши руку, лікоть повинен утворювати кут 90 градусів. Довжина зазвичай становить близько висоти х 0,7.
Взуття
Як і біг, взуття є найважливішим обладнанням у скандинавській ходьбі.
Якщо ви вибрали неправильний, то біль у стопах, суглобах, стегнах тощо неминучий.
Тому не варто скупитися на взуття за кілька євро і купувати їх у спортивному магазині, де можна отримати слушну пораду. Також слід пам’ятати, що навіть найдорожче взуття ні до чого, якщо воно не підходить. Тому консультація фахівця в спеціалізованому магазині є дуже важливою. Це також повинно включати поточний аналіз на біговій доріжці. Залежно від форми стопи, ваги тіла та рельєфу місцевості, де ви хочете ходити, ви, сподіваємось, знайдете більш ніж менш підходяще взуття.
У разі особливих зсувів стоп, ніг неоднакової довжини, неправильних положень стегон тощо, допомогти може лише хірург-ортопед із відповідними устілками для взуття.
сукня
Що стосується одягу, ключовим є дихаючий одяг із синтетичних волокон. Це утримує вологу та дощ зовні і захищає від вітру. Однак водночас піт може потрапляти назовні. Якщо цей одяг коли-небудь намокне, він висохне набагато швидше, ніж бавовняний одяг.
Монітор серцевого ритму
Оскільки ви можете займатися простором навіть при скандинавській ходьбі, менш досвідченим ходунам слід носити пульсометр так само, як бігунам. Це як тахометр на машині. Якщо швидкість занадто висока, страждає "мотор".
Інше обладнання
Якщо ви плануєте тривалі екскурсії влітку, вам слід подумати про придбання поїлки або бігового рюкзака.
Головний убір захищає від сильного сонця або холоду взимку. Окуляри, навпаки, не тільки допомагають проти сильних сонячних променів, але й утримують надокучливих комах подалі від очного яблука.
Техніка, тренування та інші поради
Ходіння легко навчитися, і є багато навчальних груп, де ви можете навчитися правильно ходити.
Тим не менше, я хотів би дати кілька порад на цю тему:
Техніка скандинавської ходьби описана в книзі Dr. Струнц описаний дуже докладно, і його також можна вивчити на курсах скандинавської ходьби, які пропонуються майже скрізь під наглядом.
Північні пробіжки/Північні гірські пробіжки
Той, хто коли-небудь ходив вузькими гірськими стежками як гірський берег у високогірній місцевості на вузьких та вибоїстих гірських стежках, оцінить варіант бігу двома палицями.
Особливо в крутих прохідних проходах не тільки значно розвантажуються ноги та суглоби, але ви також знайдете необхідну опору та рівновагу для запобігання нещасних випадків.
Але будьте обережні! Існує ризик залежності. Після того, як ви спробували, ви не зможете піти від цього!
На такій гірській стежці гірський берег радий мати в якості опори дві палиці. Знімок, зроблений позаду Зінала в Швейцарії, на висоті майже 3000 метрів
Скандинавські гастролі
Є чудові пішохідні маршрути на довгі відстані, які запрошують вас вирушати у довгі екскурсії двома палицями. нехай надихає вас!
Скандинавська дриль
Nordic Drill - це вправи, які ви можете робити під час сеансу скандинавської ходьби. Вони поставили умову на перевірку. Сюди входять короткі та довгі серії стрибків. Їх слід вставляти лише в тому випадку, якщо тіло вже достатньо прогрілося від попередньої ходьби.
Північні скачки/скандинавське катання
Північне спорядження - катання на роликових ковзанах з двома палицями. Що стосується пересування, то воно наближається до катання на лижах. Оскільки це так весело, послідовників стає все більше.
Північні лижі
Північні лижі - це більше, ніж класичні лижні перегони. За допомогою скандинавських лиж ви можете насолоджуватися зимовим пейзажем завдяки значно коротшим і звуженим північним круїзним лижам на трасах і далеко від них. Для цього часто використовують лижників. Але це не обов’язково. Дозволено все, що приносить задоволення.
Північні снігоходи
:-) Так, ви навіть можете підкорити глибокий сніг зачарованого зимового пейзажу за допомогою снігоступів та двох палиць як турбопривід. Це справді весело!
Пошта та новини про скандинавську ходьбу
Курси
Nordic Walking & Talking - рухайтеся та розмовляйте
Давно відома концепція - і при цьому нова!
Греки вже знали його корисність і називали його "Peripatetik" (»навчання в ході навколо), а римляни знають принцип" mens sana in corpore sano "(здоровий дух живе в здоровому тілі). І кожен із нас уже відчув, що пересування на природі та приємна розмова - це благословення для тіла та духу.
Тож очевидно, що поєднання переваг скандинавської ходьби з її зміцнюючим здоров’ям ефектом на рухливість, імунну систему та серцево-судинну систему та перевагами розмови. Північній ходьбі можна навчитися швидко, приносить насолоду від природи, зміцнює здоров’я та створює баланс. Допомагає зменшити стрес і підвищує самооцінку! І все ж ні одним із них нехтують! Техніка скандинавської ходьби детально показана і вивчена. "Розмова" оживляє курсові одиниці. Вітаються побажання та пропозиції учасників курсу. Кожен біжить у відповідному для них темпі!
Наступні курси: запитуйте за телефоном.
Напрямок: Петра Струнц (базовий інструктор зі скандинавської ходьби) та
Марія ГроЯхаузер (базовий інструктор з північної ходьби, альтернативний практикуючий психотерапії)
Інформація та реєстрація за тел .: 09174 - 97 14 70 Предмети оренди доступні! електронною поштою