Фізична активність, витрата енергії та фізична підготовленість

Фізичну активність можна записати 3 способами:

енергії

  • Документація діяльності
  • Вимірювання споживання енергії під час руху
  • Вимірювання фізичної підготовленості як результату діяльності.

Документація діяльності - вимірювання результату

Ступінь фізичної активності в першу чергу визначається компонентами

  • Тривалість діяльності
  • Частота активності
  • Інтенсивність діяльності.

Обставини діяльності та мета діяльності також впливають на ефекти (173).

Методами реєстрації фізичної активності, яка є видимою для зовнішнього світу, можуть бути:

  • Зовнішнє та самоспостереження (анкета, інтерв’ю, щоденник)
  • Датчики руху (крокомір, акселерометр).

Споживання енергії - вимірювання вхідних даних

Оскільки будь-яка фізична активність пов'язана із споживанням енергії, обсяг у багатьох випадках визначається шляхом обчислення отриманого споживання енергії у вигляді поглинання кисню та виходу діоксиду вуглецю, джоулів або калорій.

Переваги цього методу полягають у

  • об'єктивний запис фізичних навантажень
  • врахування факторів впливу, таких як психологічний стрес, зовнішні обставини тощо...

Підсумована енергетична потреба короткого, але інтенсивного навантаження може бути такою ж великою, як і тривалого, лише легкого навантаження. Висновки щодо обсягу та типу навантаження можливі лише обмежено щодо споживання енергії.

Різні фізичні навантаження можуть мати однакові витрати енергії.

Конституція тіла має вирішальний вплив на кількість енергії, що метаболізується. Абсолютний рівень споживання енергії позитивно корелює з масою тіла. Маленька, легка, фізично активна людина може мати такі ж витрати енергії протягом доби, як і висока, значно важча, але неактивна людина.

Споживання енергії завжди слід враховувати щодо маси тіла.

Одиниці виміру споживання енергії

Для забезпечення енергією поживні речовини розщеплюються на речовини з меншою енергією. Вивільняється енергія використовується для конкретної активності клітин, наприклад, це дозволяє м’язам скорочуватися. Значна частина енергії йде як тепло загублений. Чим більше енергії споживається, тим більше виділяється тепла. Відповідно, кількість відповідного споживання енергії може бути зареєстрована як зміна зовнішньої температури через тепловиділення, а потім перетворена в джоулі або калорії.

Поглинання кисню показано споживання кисню під час окисного енергопостачання. Залежно від типу спаленої поживної речовини на літр кисню виробляється, а потім споживається певна кількість енергії. Тут можна говорити про калорійний еквівалент поживних речовин.

Калорійний еквівалент поживних речовин

Тому вирішальним для точного розрахунку споживання енергії є частка окремих поживних речовин у енергозабезпеченні.

Частка поживних речовин може бути визначена за допомогою дихального коефіцієнта (RQ), коефіцієнта виділення вуглекислого газу та поглинання кисню .

Методи вимірювання споживання енергії можуть включати:

  • безпосередня калориметрія
  • непряма калориметрія
  • Вода з подвійним маркуванням.

Класифікація фізичної активності та споживання енергії - MET

Іншою одиницею виміру споживання енергії під час фізичної активності є метаболічна одиниця MET представляють.

1 MET відповідає споживанню енергії в спокої і був встановлений як стандартний показник для поглинання кисню 3,5 мл поглинання кисню кг-1 маси тіла хв-1 або для 1 ккал (4,2 КДж) кг-1 маси тіла та години.

У численних дослідженнях МЕТ були визначені для найрізноманітніших фізичних навантажень та зведені в таблиці. Це дозволяє майже об'єктивно порівняти різні фізичні навантаження без необхідності вимірювати споживання енергії.

Однак значення в таблиці стосуються дорослих без будь-яких фізичних обмежень (3, 4). Хауелл та ін. (1999) перевірили обгрунтованість визначених MET тонкий атлетичний і зайва вага неактивних жінок. Еталонним методом був метод із подвійним маркуванням води. Хоча результати для худорлявих, активних жінок були незмінними, споживання енергії неповноцінними жінками із надмірною вагою було недооцінено значеннями MET (92). Вимірювання дали подібні результати Діти. Енергетичні витрати на одну і ту ж діяльність набагато вищі, ніж у дорослих (174, 248). Таблиця MET також необхідна для оцінки значення Люди похилого віку подальші розслідування, особливо щодо діяльності з низькою інтенсивністю (173).

Фізична підготовленість - результат будь-яких фізичних навантажень?

Як правило, активні люди більш фізично підготовлені, ніж неактивні. Однак статус фітнесу як критерій фізичної активності виявляється обмеженим. Генетичні та конституційні фактори, такі як вік, стать та вага, впливають на фізичну підготовку (148, 71) .