Фізична бездіяльність зменшує м’язову силу людини
Нещодавнє дослідження Центру здорового старіння та Департаменту біомедичних наук Університету Копенгагена показує, що молодим людям, коли вони фізично неактивні, втрачають третину м’язової сили, потрібно лише два тижні, щоб потім вони могли функціонувати 40-50-річні.
Нам неодноразово кажуть, що ми повинні залишатися фізично активними і тренуватися щодня. Але як швидко ми насправді втрачаємо свою м’язову силу та м’язову масу, коли ми раптово стаємо дуже неактивними від середньої активності? Наприклад, коли ми поранені, хворі або просто у дуже розслаблюючій відпустці. Дослідники з Університету Копенгагена дослідили, що відбувається з м’язами молодих та старших чоловіків після періоду фізичної неактивності завдяки тому, що відоме як іммобілізація з упором для ніг.
Як старші, так і молоді люди втрачають м’язову силу
«Наші експерименти показують, що бездіяльність однаково впливає на м’язову силу як у молодих, так і у літніх людей. Якщо одну ногу знерухомили протягом двох тижнів, молоді люди втрачають до третини м’язової сили, тоді як люди старшого віку втрачають приблизно чверть своєї м’язової маси. Молодий чоловік, який знерухомився на два тижні, втрачає м’язову силу ноги, а потім відповідає результатам 40 або 50-річних чоловіків ", - говорить Андреас Вігельсо, доктор філософії Центру здорового старіння та кафедри біомедичних наук Університету Копенгагена.
Молоді люди втрачають вдвічі більше м’язової маси
Наша загальна м’язова маса зменшується з віком, тому молоді чоловіки мають приблизно на 1 кг більше м’язової маси в кожній нозі, ніж чоловіки старшого віку. Обидві групи втрачають м'язову масу при знерухомленні протягом двох тижнів - молоді чоловіки втрачають в середньому 485 грам, тоді як літні чоловіки втрачають близько 250 грам.
Також знизилася фізична підготовленість учасників, коли одна нога була нерухома в килимку.
«Чим більше у вас м’язової маси, тим більше ви втратите. Це означає, що якщо ви в стані фізичної форми та отримаєте травму, ви, швидше за все, втратите більше м’язів, ніж той, хто неактивний за той самий час. Але хоча люди похилого віку втрачають менше м’язової маси і їх фізична форма знижується, дещо менше, ніж у молодих людей, втрата м’язової маси, мабуть, є більш критичною для людей похилого віку, оскільки це, ймовірно, матиме більший вплив на загальний стан здоров’я та якість життя ", - пояснює Мартін-Грамм, Науковий співробітник Центру здорового старіння та кафедри біомедичних наук.
Велосипедів недостатньо
Після двох тижнів іммобілізації учасники тренувались на велоергометрі 3-4 рази на тиждень протягом шести тижнів.
“На жаль, тренувань на велосипеді недостатньо для того, щоб учасники змогли відновити свою початкову силу м’язів. Однак їзди на велосипеді достатньо, щоб допомогти людям відновити втрачену м’язову масу і повернутися до колишнього рівня фізичної форми. Якщо ви хочете відновити м’язову силу після періоду фізичної неактивності, вам доведеться пройти додаткові силові тренування », - говорить Андреас Вігельсо .
“Цікаво, як бездіяльність спричиняє швидку втрату м’язової маси. Щоб відновити втрачену м’язову масу, потрібно втричі більше часу. Це може бути викликано тим, що коли ми бездіяльні 24 години на добу », - підсумував Мартін Грем.
Ці результати щойно були опубліковані в Науковому журналі реабілітаційної медицини. Фонд Nordea підтримує дослідження, проведене Центром здорового старіння.
В Інтернет-тренінговому клубі 2.0 ви вчитесь тренуватися таким чином, щоб не втрачати м’язову масу.
Оригінальний прес-реліз ви можете прочитати тут: