Схуднути Ці продукти зупиняють тягу до вуглеводів
Час від часу тарілка спагетті однозначно радує вас - але занадто багато вуглеводів призводить до надмірної ваги в довгостроковій перспективі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви хочете схуднути - але ви постійно жадаєте вуглеводів? Так, це всі знають. Піца, макарони, хліб тощо - занадто спокусливі. Але ми знаємо, як можна зупинити цю постійну тягу до вуглеводів, так звану тягу до вуглеводів. І з іншими продуктами. Тут ми розповімо вам, що це таке і що вам слід врахувати.
Ви можете зупинити тягу до вуглеводів за допомогою таких продуктів:
1. Локшина з сочевиці або нуту замість макаронних виробів з білого борошна
Багатьом важко обійтися без улюбленої пасти. Так, ми вас відчуваємо! Окрім зоодлів, тобто спагетті з овочів, хороша альтернатива також локшина з нуту або сочевичного борошна, оскільки вони містять значно більше білка.
Потрібно лише бути обережним з кількістю - оскільки один грам білка містить більше калорій, ніж один грам вуглеводів, гора макаронних виробів із цими макаронними виробами не повинна бути занадто великою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Кіноа замість білого рису
Рис, як правило, вважається легкозасвоюваним і здоровим - але в організмі він перетворюється на цукор швидше, ніж ми навіть можемо вимовити слово цукор.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Результат - відчуття голоду та тяга до наступного навантаження вуглеводів.
Тому фахівці з харчування рекомендують замінити його на кіноа, оскільки він містить значно більше білка, корисних жирів і вітаміну В.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Крім того, його можна не тільки приготувати ситно - як рис, його також можна вранці кип’ятити з мигдальним молоком і насолоджуватися солодким. На сніданок він навіть перевершує стару добру вівсяну кашу, бо отримує трохи більше білка.
Загальне правило: високоякісні вуглеводи дозволено вранці, невелика кількість також може бути в меню в обідній час, але ввечері слід в основному уникати цього.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Морква та перець замість фруктів
Звичайно, фрукти здорові. Просто дурно, що фруктоза в довгостроковій перспективі товстіє. Дієтологи вже давно сперечаються про те, чи фрукти також можуть бути «їжею для відгодівлі».
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Однак є згода, що найкраще їсти його вранці.
Увечері слід віддавати перевагу моркві або перцю замість фруктів. Оскільки ці продукти також містять цукор, але в менших кількостях.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для порівняння: червоний перець містить близько 10 грамів цукру, а яблуко - 20 грам.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Насіння конопель замість солодкої граноли
Тягу до вуглеводів часто спричиняє дефіцит магнію - докладніше про це ви можете прочитати тут ... Дієтичні добавки допомагають у короткостроковій перспективі. Але тренери з питань харчування радять вам задовольняти свої довгострокові потреби здоровою дієтою, а не постійно ковтати таблетки.
Наша порада: Насіння конопель містить багато магнію. Ви можете вранці змішати їх з вівсяними пластівцями і посипати їх по кварку - вони також є хорошою альтернативою солодким готовим мюслі або гранолі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Солодка картопля замість білого борошна
Солодкий картопля також відомий як "король повільних вуглеводів", оскільки він довго наповнює вас і наповнює клітковиною, запобігаючи таким чином тягу до вуглеводів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чудова річ: Ви навіть можете спекти з нею - і тим самим вигнати з меню біле пшеничне борошно.
Наша порада: Ви можете приготувати смачні млинці із солодкої картоплі разом з яйцями, сиром, трохи меду та кориці. Мега смачно, корисно та доброзичливо до фігури.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie