ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ ПРИ ЦУКРОВОМУ ДІАБЕТІ - Блог - Фітнес Скандинавії
Новий акаунт
Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.
П’ятниця, 18 січня 2013 р./Опублікував Фітнес Скандинавії у: Здоровий спосіб життя
Науково доведено, що регулярні фізичні вправи допомагають запобігати та контролювати діабет. Вправа досягає або підтримує оптимальну масу тіла та підвищує чутливість тканин до дії інсуліну.
Слід заохочувати хворих на цукровий діабет займатися спортом як для збалансування рівня цукру в крові, так і для запобігання довгостроковим ускладненням: серцево-судинні захворювання, гіпертонія, дислідемія.
У людей з діабетом 2 типу фізичні вправи визначають поліпшення контролю глікемії шляхом:
- зниження інсулінорезистентності
- підвищення чутливості клітин до інсуліну
- зменшення вироблення печінкової глюкози
- збільшення периферичного споживання глюкози
Ці корисні механізми виникають як під час тренування, так і після нього, але зникають через 48 годин після припинення. Отже, підвищення толерантності до глюкози відбувається завдяки регулярним фізичним навантаженням.
Будь-яка форма вправ вітається:
- аеробна діяльність (ходьба, біг, біг) з помірною інтенсивністю, що виконується протягом тривалого часу (мінімум 20 хвилин), витрачає запас жиру
- силові вправи для м’язової маси (анаеробні) збільшують споживання глюкози в м’язах і покращують глікемічний контроль.
- фізичні вправи ввечері знижують нічне утворення глюкози в печінці та знижують рівень цукру в крові вранці
- фізичні вправи після їжі зменшують гіперглікемію після їжі.
На закінчення: як для здорових людей, так і для діабетиків, регулярні фізичні навантаження важливі для підтримки ваги тіла в розумних межах, допомагають організму правильно засвоювати глюкозу в крові та ефективно використовувати її в клітинах і тканинах.
Поліпшення контролю глікемії за допомогою занять спортом у людей із зайвою вагою відбувається без значної втрати ваги. Втрата невеликої ваги, пов’язана з фізичними навантаженнями, затримує початок діабету 2 типу у людей, що страждають ожирінням, і часто допомагає регулювати рівень цукру в крові без необхідності прийому пероральних протидіабетичних препаратів.
ШОКОЛАД І ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ
Чорний шоколад (70% какао) має низький глікемічний індекс, поступово підвищує рівень цукру в крові і може вживатися діабетиками в невеликих кількостях. Шоколад багатий поліфенолами та магнієм з антиоксидантною та серцево-судинною захисною дією, а масло какао підвищує рівень холестерину (фракція ЛПВЩ).
Обережно, у деяких продуктах для діабетиків цукор замінюється фруктозою. Глюкозо-фруктозний сироп, що використовується для підсолоджування, підвищує рівень тригліцеридів у крові, підвищує резистентність до інсуліну та сприяє відгодівлі. Темний шоколад і класичні солодощі в невеликих кількостях рекомендуються замість того, щоб безкоштовно вживати так звані продукти для діабетиків.
Топ 7 продуктів для діабетиків
1. ЛЮСИНИ ВІСНІ містять розчинну клітковину, яка уповільнює всмоктування глюкози з їжею, знижує потребу в інсуліні та знижує рівень холестерину в крові.
2. ФАБОЛЕЯ БОБ, горох, сочевиця та нут багаті білком, складними вуглеводами та розчинною клітковиною, які повільно підвищують рівень цукру в крові.
3. груші, яблука та айва містять багато пектину, розчинної клітковини, яка перетворюється на гель та зменшує всмоктування цукру з травного тракту.
4. ЦІЛИЙ ХЛІБ, коричневий рис, макарони або цільні зерна багаті нерозчинною клітковиною, але особливо цинком і хромом, необхідними для синтезу та ефективності інсуліну.
5. МОРСЬКІ ФРУКТИ (креветки, шкаралупа) багаті мінералами, особливо хромом, що відіграє важливу роль у синтезі інсуліну.
6. ТОЛЬНА РИБА (лосось, сардини, скумбрія, тунець) покращує глікемічний контроль, ліпідний профіль крові та зменшує ризик серцево-судинних захворювань завдяки вмісту жирних кислот омега-3.
7.КАВА містить калій, магній та антиоксиданти, що покращують реакцію клітин на дію інсуліну. Регулярне вживання кави знижує ризик розвитку діабету 2 типу на 30-50%.