Фізична підготовка до верхової їзди в домашніх умовах
Якщо ви вважаєте, що фізична підготовка непотрібна для катання, можливо, тому, що ви ніколи не вкладали спину в сідло.
Говорячи про фізична підготовка верхова їзда, ви, напевно, чули коментарі про те, що це насправді не спорт, і що кінь виконує всю роботу.
Справді? Ви вірите в це ?
Ну, якщо ви потрапите на могутню тварину, яка не записала у своєму щоденнику, що вона збирається проводити цілий день, слухаючись вас, ви швидко виявите, що ви працюєте в м’язах, про які ви навіть не знали. швидко перегляне ваші уявлення про фізичну форму та силу.
Верхова їзда - справжній вид спорту
Франція має приблизно 700 000 ліцензіатів верхова їзда - це також вид спорту, яким найбільше займаються жінки, третій за загальною кількістю ліцензіатів. За даними національних племінних ферм, у нашій країні 2,2 мільйони вершників, які регулярно (принаймні раз на тиждень) займаються часом (принаймні раз на рік).
Ось чому мені здалося важливим дати кілька порад щодо фітнесу практикам цього благородного виду спорту. ТАК, верхова їзда - це справжній спорт що вимагає хорошого фізичного стану. Якщо ви хочете перевірити свої здібності, стрибніть у сідло.
Звичайно, ви повинні абсолютно любити коней. В іншому випадку, орендуйте водний мотоцикл, покатайтеся на коні або підніміться на електричного бика в місцевому супермаркеті (смішність ще не вбиває).
Востаннє я катався на коні під час походів у Піренеї. ЩО ЛІКУВАННЯ ! Я включив 3 свої фотографії до статті, щоб ви могли насолоджуватися ними:
- Таал обожнює арахіс !
- Приголомшливі пейзажі для кінних походів
Я не фахівець у верховій їзді (далеко не так), на відміну від деяких моїх читачів, але я мав радість зробити кілька поїздок у своєму житті, і це справжнє задоволення. Але це також дуже фізичний, особливо на складній місцевості, такі як піщані ліси Ландів або гори.
До того ж, я зазнав мученицької смерті під час свого першого тривалого походу (7 годин у сідлі), коли я звик робити вправи щодня. Відсутність опору в моїх квадрицепсах і аддукторах покращило мою задню частину до кінця дня.
З тих пір я засвоїв урок.
Тож уявіть собі підготовку, необхідну для досягнення успіху на курсі стрибків з трампліна! Тим паче, що кінь може стрибати не дуже високо, якщо ви важите 110 кілограмів 😉
Спочатку я швидко поговорю з вами про переваги спорту. Я добровільно залишаю осторонь усі переваги контакту з тваринами, щоб зосередитись головним чином на фізичному аспекті, оскільки це тема цього блогу.
4 благотворний вплив верхової їзди на вершника
1. Баланс і стійкість
Коли ви знаходитесь на нестійкій поверхні, такій як спина коня, рівновага дуже необхідний. Звучить досить легко на короткій прогулянці по рівному майданчику, але це стає складним завданням, коли ви хочете їхати швидше і вам потрібно керувати твариною.
Коли кінь починає рухатися праворуч, спробуйте триматися рівно, щоб підтримувати рівновагу. А це означає, що вам доведеться перенести свою вагу вліво, щоб залишатися стабільним у сідлі.
Але в той же час, і це не полегшить вам, ваші руки та ноги повинні бути вільними для управління конем. І це неможливо, якщо ви відчайдушно чіпляєтеся за тварину, щоб утримати рівновагу. Тож одне можна сказати точно, їзда на коні з часом покращить ваше почуття рівноваги.
2. Координація
Якщо ви вперше їдете на коні, ви швидко зрозумієте, що це складніше, ніж здається. Вам потрібно робити багато речей одночасно, щоб змусити тварину пришвидшитися, або навіть просто змусити її ходити так, як вам хочеться, у круглому загоні.
Вам потрібно буде одночасно координувати тиск на ноги, поводження з оленями та положення тіла. Маючи досвід, ви опануєте його одночасними, але незалежними діями. Це також буде корисно в багатьох інших видах спорту.
3. Стегна і сталевий бюст
Очікуйте, що ноги, прес і руки будуть боліти після денної їзди. Якщо ви не дасте коню пастись цілий день (і знову), ви ніколи не будете сидіти пасивно.
Ви не зможете рухатися, не використовуючи м’язи ніг, особливо ніг. аддукторні м’язи (внутрішня частина стегон). Ваш черевні преси і твій поперековий також доведеться багато попрацювати, щоб захистити спину та допомогти вам стати прямо.
Також пам’ятайте, що ваше положення впливає на самого коня, а отже, і на його фізичний стан. Ваш квадрицепси, ваш підколінні сухожилля (м’язи на задній частині стегон) і ваші сідничні м’язи повинні підтримувати роботу аддукторів. Вони також будуть використовуватися для всіх рухів, призначених для управління конем.
Я обіцяю вам, що якщо ви будете робити це регулярно, ви будете досить сильні, щоб освоїти водний мотоцикл. Коли ви йдете пришвидшувати тварину, вам доведеться використовувати м’язи ніг, щоб зменшити тиск на спину і ноги.
Коли тварина змінює напрямок руху, слід використовувати свій косий і твій поперечні м’язи залишатися прямо. Так, вірте чи ні, катання на конях дійсно може допомогти вам кращої статури.
Окрім, можливо, сержанта Гарсії в Зорро, чи знаєте ви багато огрядних вершників? ?
4. Гнучкість
Хоча в інших видах спорту ви можете пройти, не розтягуючись, вам важко буде проїхати на коні, якщо у вас немає гнучкості.
Ніщо не може допомогти вашим аддукторам, підколінним суглобам і стегнам зробити роботу, якщо вони занадто тугі. Регулярно займаючись верховою їздою, ви збільшите гнучкість цих груп м’язів. А це означає, що ви навіть збільшите свою здатність піднімати вагу, роблячи присідання.
Поліпшення Ваша гнучкість та зменшення напруженості в м’язах також зменшить ризик отримання травм в інших видах спорту, в тому числі під час силових тренувань.
Отримайте максимум від фізичної підготовки на конях
Оскільки цей вид спорту використовує багато груп м’язів, вам слід зосередитись на них у своїй підготовці. Це означає, що ви повинні надати пріоритет посиленню:
- квадрицепси
- аддуктори
- черевні преси
- спина
- плечі
Ми могли б спробувати змусити це все працювати, але я хочу вам допомогти зосередьтеся на найголовнішому для вашого спорту. Крім того, ви повинні залишатися худорлявими, адже надмірна вага - це не кінський друг.
Тож доведеться спалювати калорії під час тренування. Ви потрапите туди, якщо будете робити інтервальні тренування. Ідеальним буде тренування 20-30 хвилин дуже напруженим способом, майже при вашій максимальній здатності серця.
Це означає, що вам доведеться робити інтенсивні заняття, адаптовані до вашого виду спорту. Оскільки, звичайно, є різниця між фізичною підготовкою загалом та фізичною підготовкою для гонщиків.
Різниця полягає в тому, що ви не збираєтеся робити точно такі ж вправи. Ось ті рухи, які я рекомендую вам тренування на конях вдома. Звичайно, тобі краще це зробити без коня. Нарешті, це ти бачиш ...
Вправи для вашої фізичної підготовки до верхової їзди
З цілком зрозумілих причин роботи в рівновазі, я рекомендую виконувати певні вправи з швейцарський м'яч, також називається гімнастичний м'яч. Швейцарський м'яч дійсно коштує небагато грошей. Його також можна використовувати для багатьох вправ, призначених для поліпшення балансу та гнучкості.
Цей підходить для більшості жінок. Якщо ви перевищуєте 1,85 метра, виберіть повітряну кулю діаметром 65 см:
- Гімнастика, фітнес і сидячи м'яч.
- Доставка містить практичний ножний насос.
- Завдяки різним характеристикам наш аеростат.
Квадрицепси, сідничні м’язи та аддуктори:
В'язні присідання (натисніть, щоб переглянути відео на Youtube). Цей вид присідання найбільш підходить для верхової їзди, оскільки виконується з досить широкими ногами.
Бічні щілини (натисніть, щоб переглянути відео на Youtube). Ви легко зрозумієте інтерес до сили та гнучкості чотириголового м’яза та сідничних м’язів.
Натисніть на швейцарський м'яч. Чудова вправа для аддукторів! Ви зробите це в кінці сеансу:
Верхня частина спини та поперек:
Розкласти швейцарським кулькою. Дотримуйтесь порад нашої двоюрідної сестри з Квебеку у наступному відео з її чудовим акцентом. Вона дуже добре пояснює, що потрібно робити.
Альтернатива без спорядження: Супермен (я все ще не можу літати, коли роблю 😉
Черевно-поперековий ремінець:
Обшивка швейцарським м’ячем. Не обманюйте себе назвою відео, це чудова основна вправа.
Альтернатива без матеріалу: Дошка (натисніть, щоб переглянути відео на Youtube). Ви вже знаєте, як добре я почуваюся до цієї вправи. Ви можете цим зловживати.
Плечова робота:
Розширення швейцарським м'ячем. Ви можете використовувати додаткові гантелі, якщо хочете. Це відео англійською мовою покаже вам, як це зробити:
Якщо у вас немає обладнання, і ви не боїтеся насмішок (що все одно не вбиває), ви можете зробити це ведмежа прогулянка (натисніть, щоб переглянути відео на Youtube).
Фізична підготовка на конях - Ваш сеанс
Для встановлення часу, завантажте програму Android Таймер Табата для HIIT. Потім дотримуйтесь наступних навчальних програм:
| В'язні присідання | Від 20 до 30 секунд | 15 секунд |
| Розкласти швейцарським кулькою або Супермен | Від 20 до 30 секунд | 15 секунд |
| Обшивка швейцарським м’ячем або дошка | Від 20 до 30 секунд | 15 секунд |
| Бічні щілини | Від 20 до 30 секунд | 15 секунд |
| Розширення швейцарським м'ячем або Ведмежа прогулянка | Від 20 до 30 секунд | 15 секунд |
| Натисніть на швейцарський м'яч (якщо у вас є) | Від 20 до 30 секунд | Від 30 секунд до 2 хвилин перед наступною серією |
Повторюйте, поки не зробите 3 - 5 повних наборів. Це забере вас Загалом від 15 до 25 хвилин залежно від рівня фізичної підготовки.
Пам’ятайте, що як і будь-який вид спорту, заняття верховою їздою спричиняють такі травми, як тендиніт. A хороша фізична підготовка тому є важливим. Навіть кінь вам віддячить !
Якщо ви любите кататися на коні, поділіться цією статтею з друзями та членами клубу 😉
Що ви думаєте про цю статтю? Що б ви хотіли додати до нього? Залиште коментар внизу цієї сторінки.
Давай, сідлайте друзі !
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЙНИ
Схуднути та побудувати м`язи
Я хотів би, щоб ти виграв від цього безкоштовна порада щоб змінити вашу статуру і для вашого здоров’я. Підпишіться на мій бюлетень відповідно до вашої найвідкладнішої мети.
ВИ ПОДАРУЄТЕ
Посібник з 25 вправ без обладнання для схуднення та нарощування м’язів в домашніх умовах
Етап 1 фітнес-програми Sport Chez Soi для початківців
2–3 місяці порад електронною поштою, щоб схуднути чи наростити м’язи (оберіть курс)
Підпишіться на канал Sport Chez Soi