Фізична підготовка до змагань пожежників, безумовно успіх!

Фізична підготовка для інтеграції професійних пожежників

Щоб стати пожежним, потрібно буде пройти різні тести. Для цього вам дуже допоможе фізична підготовка до цього конкурсу державної служби. Ви розвинете якості, необхідні для успіху завдяки нашій спеціалізованій програмі.

Випробування на 50 м вільним стилем, тест Люка Леже, гнучкість, обшивка, підтягування, а також крісло пропонуються стати професійним пожежником (SPP). Це, безумовно, найповніший і найскладніший тест набору з усіх, про які йшлося вище. Залежно від вашого фізичного стану, для вашої пожежної фізичної підготовки до цього змагання буде потрібно від 3 до 9 місяців.

Для плавання ми рекомендуємо два заняття на тиждень, засновані на навчанні та спринті. Мета - вдосконалити техніку повзання, одночасно збільшуючи швидкість плавання.

Для Люка Леже чергуйте довгі виходи в помірному темпі з короткими, але напруженими сетами. Для гнучкості та опору один сеанс буде присвячений нарощуванню м’язів, а другий дозволить тренуватися спеціально для заходу.

Тяга в
ексцентричний

Цю програму, зокрема відстань, а також тривалість, слід регулювати у міру просування.

Пройдіть змагання на 50 метрів вільним стилем

Панове, щоб отримати середнє значення в тесті, вам доведеться проплисти 50 метрів за 50 секунд проти 40 секунд для жінок. Насправді, якщо ви не можете цього зробити дотепер, не хвилюйтеся. Ця фізична підготовка для пожежників забезпечує щонайменше 1 заняття плаванням у басейні на тиждень.

Повзання

Краул або фрістайл - найкращий варіант, щоб отримати хорошу оцінку. Для цієї фізичної підготовки для пожежників у басейні ми запланували навчальну сесію, а також спринт.

Для цього 50-метрового вільного стилю вам особливо доведеться навчитися швидко рухатися завдяки ефективним опорам. Хоча наздоганяння або повзання на байдарках допоможе отримати відчуття, тренування гіпоксії буде корисною для мінімізації споживання повітря. У спринті немає необхідності дихати 3 рази. Насправді переважним буде дихання більше 5 або 7 разів.

Сесія 2 дозволить вам спеціально попрацювати над заходом із низкою коротких спринтів. По можливості тренуйтеся в басейні на 25 м, але також на 50 м, щоб не здивуватися в День D.

Підготуйся до Люка Леже

Люк Леже побоюється всіх кандидатів. Тому, щоб бути готовим, чергуйте біговий сеанс бігового типу з інтервальним тренуванням. Мета подвійна, а саме: покращити свою фундаментальну витривалість настільки ж, як і ваш MAS.

2 × 8 30 сек/30 сек

Це означає, що вам доведеться бігти 30 секунд у швидкому темпі, а потім 30 секунд у повільному темпі (ходьба або краще, біг підтюпцем). Повторіть цей цикл 8 разів. Потім візьміть 2 хвилини відпочинку, а потім перейдіть до нової серії з 8 поділених. Протягом тижнів ви можете збільшити інтенсивність у швидкому темпі, утриматися від ходьби в повільному темпі або навіть збільшити кількість повторень.

Гнучкість

Отримати гнучкість можливо. Однак це відбувається не за одну ніч. Тому це одна з причин, чому наша фізична підготовка пожежника триває від 3 до 9 місяців. Ми запланували 10 хвилин розтяжки раз на два тижні.

Однак, особливо чоловіки, якщо ви тверді, як палиця, практикуйте розтяжку через день. Ідеально, щоб це стало частиною вашого розкладу, наприклад, ввечері перед телевізором.

Конкретно попрацюйте над гнучкістю підколінних сухожиль з огляду на тест, але не тільки. Не слід нехтувати квадрицепсом, а також спиною, щоб набрати кілька сантиметрів. Отримайте допомогу, трохи розсунувши свої межі, або обов’язково скористайтеся еластичною стрічкою/рушником, щоб схопити. Нарешті, кожне положення розтягування для цієї фізичної підготовки пожежника повинно підтримуватися 2x30 сек.

Обшивка

3 хвилини обшивки, щоб отримати оцінку 10 з 20. Ти можеш це зробити. Тут, не секрет, вам доведеться виконувати цю вправу щотижня.

З іншого боку, якщо ви новачок, бажано прогресувати послідовно. Наприклад 4х45сек з 20сек відпочинку. Протягом днів збільшуйте час зусиль, щоб зменшити час відпочинку.

Максимальний бал отримується з часом 4 хв. Однак слідкуйте за своїм положенням у дзеркалі під час тренувань, оскільки занадто високий або занадто низький таз від втоми призведе до зупинки події.

Фіксована підвіска штанги

З супінованими руками вам доведеться починати з витягнутої позиції. Звідти підтягніться, щоб підставити підборіддя над штангою.

Тест полягає в тому, щоб утримувати цю позицію якомога довше. Максимальний бал отримується після 74 секунд для чоловіків, 71 секунди для жінок. Середнє значення отримується від 44 с для чоловіків порівняно з 41 с для жінок. Для тренування:

Витягування грудей
Ексцентрична тяга

Чи знаєте ви, як зробити повне підтягування, щоб підняти підборіддя вище планки? Якщо ні, зміцніть м’язи спини за допомогою цих двох силових вправ. Ексцентричні підтягування складаються лише з виконання спуску.

Наприклад, ви встановлюєте лавку під стійкою до підборіддя. Ви стрибаєте, щоб підборіддя вийшло вище планки, потім сповільнюєте спуск щонайменше на 3 - 5 секунд. Справді, факт роботи ексцентричної фази дає змогу набути чинності, щоб здійснити свою першу тягу.

Протягом тижнів збільшуйте складність. Для цього використовуйте гумку для виконання підтягувань. Це дозволяє спочатку полегшити вагу вашого тіла.

Стілець або тест

Закінчуємо це змагання пожежників чудовою класикою. Крім того, ви повинні тримати 3 хвилини в кріслі, щоб отримати середнє значення, 4 хвилини, щоб отримати 20/20. Цей тест буде називатися тестом Кіллі. Щоб допомогти вам:

Присідання
Стілець

Цю вправу легко зробити без обладнання. Насправді, навчіться спеціально для цього тесту.

Для початку розділіть свої зусилля. Наприклад, 3x1 хв з 30 сек відпочинку. Протягом сесій прагніть прогресувати, щоб досягти 3-4 хвилин зусиль.

Якщо вправа на стільці вам важка, зміцніть квадрицепс, а також нижні кінцівки. Для цього нічого кращого, ніж присідання або розгинання ноги. Ці вправи слід інтегрувати до вашої фізичної підготовки пожежника.

Висновок

Таким чином, фізичні та спортивні випробування, щоб стати професійними пожежниками, закінчені. Тому подбайте про фізичну підготовку свого пожежника, щоб скласти шанси на вашу користь. Наша навчальна програма, розподілена на 3 тижневі заняття, дозволяє вам працювати над усіма якостями, необхідними у великий день.

Однак якщо ви хочете прогресувати швидше, зверніться до домашнього спортивного тренера. Навчений у підготовці конкурсів державних служб, він запропонує вам індивідуальні заняття, особливо зосереджені на ваших слабких сторонах.

Нарешті, коли змагання будуть у вас у кишені, ви продовжите фізичну підготовку до пожежника. Дійсно, фізична активність всюди присутня в кожній пожежній частині, будь то добровільний чи професійний пожежник.