Фізична підготовка - Сторінка 2 - 24 секунди - Кошик США

Re: [Життя] Фізична підготовка

Повідомлення від Флопатей »14 серпня 2014 р., 13:31

Ах, але звичайно, це очевидно! Особисто я зараз можу пройти 1 км за 5 хвилин, і я відчуваю себе в достатній формі. Згодом я обов’язково прагну до швидкості. Будучи одним з єдиних стрижнів команди (ну, є нова дитина, яка мені допоможе ^^), я часто залишаюся в полі дуже довго, у мене є всі інтереси бути жорстким.

Ось моя програма. Чемпіонат ліги, U17.

Я визнаю, що запустив його заздалегідь, і я також додаю послідовності в rab, тому що з великим стрижнем мого статури (1,90, 71 кг) він мені дуже потрібен.
До цього додаються деякі послідовності баскетболу (насправді майже кожен день, але я, очевидно, накладаю вихідні) з великою кількістю 1vs1.

Рівень їжі, нічого особливого. Я трохи обережніший, ніж зазвичай, намагаюся їсти більше овочів (але ми не друзі ^^) та фруктів, обмежуючи при цьому великі десерти (мені сподобалося. Йогурти Тайлефін, диня та ананас), очевидно з м'ясо та риба, але більш рідкісні в моєму регіоні. Це не обов'язково легко, тому що я звик багато їсти (особливо сніданок, священний час), і я маю неприємну тенденцію швидко набирати вагу.
Але те, що я з’їдаю переважно на обід/вечерю - це макарони. Тому що я не люблю турбуватися про приготування їжі, і у мене немає особистого кухаря, як зірки НБА.
Коротше кажучи, я вже втратив 1 кг з моменту початку програми.

Re: [Життя] Фізична підготовка

Повідомлення від Баз »14 серпня 2014 р., 13:43

Re: [Життя] Фізична підготовка

Повідомлення від Баз »14 серпня 2014 р., 13:46

Re: [Життя] Фізична підготовка

Повідомлення від Флопатей »14 серпня 2014 р., 13:53

Re: [Життя] Фізична підготовка

Повідомлення від Зламана стріла »14 серпня 2014 р., 13:53

Re: [Життя] Фізична підготовка

Повідомлення від Флопатей »14 серпня 2014 р., 13:55

Re: [Життя] Фізична підготовка

Повідомлення від Зламана стріла »14 серпня 2014 р., 13:57

Re: [Життя] Фізична підготовка

Повідомлення від Зламана стріла »14 серпня 2014 р., 14:01

Re: [Життя] Фізична підготовка

Повідомлення від Флопатей »14 серпня 2014 р., 14:04

Re: [Життя] Фізична підготовка

Повідомлення від Зламана стріла »14 серпня 2014 р., 14:12

Ні, це неможливо. Насправді, після пробіжки або тренувань з обтяженням, ваше тіло продовжує споживати кілька видів поживних речовин навіть через кілька годин після тренування, саме тому, наприклад, у бодібілдингу, практики ковтають білкові шейкери кілька разів на день, щоб мати майже постійне постачання.
Крім того, для банану ви будете зберігати в основному вуглеводи: дуже практичний до зусиль, щоб забезпечити достатню кількість енергії, але не дуже корисний після (принаймні, це просто дозволяє вам відновити краще, але не сприяти зростанню самостійно ).

Я мав на увазі 2-3 речі сказати про вашу програму, але я маю піти працювати там, тому я відповім вам тут сьогодні ввечері (щоб усі могли скористатися нею та/або додати пораду);)

Re: [Життя] Фізична підготовка

Повідомлення від Флопатей »14 серпня 2014 р., 14:14

Re: [Життя] Фізична підготовка

Повідомлення від Гарсі22 »14 серпня 2014 р., 14:46

WeNeedFresh писав: Так, Гарсі22, забув згадати сон. Я думав, що це зробив, потрібно близько 8 годин сну на ніч, особливо після занять спортом.
Я б це додав.;)

Інтервал працює, чергуючи дві швидкості для роботи з тілом, ви бігаєте в повільному темпі, потім у швидкому темпі тощо. Якщо ви практикуєте біг на горбистій трасі, як моя, ви, наприклад, прискорюєтесь на пагорбах і розслабляєтеся на вершині та на спусках. Це спрацьовує серце під час тривалої прогулянки від 45 до 75 хвилин.
Якщо у вас досить рівний курс, ви можете чергувати повільний біг підтюпцем та HIIT, що є більш складним методом тренувань, зокрема, тому що ви ще більше збільшуєте різницю в швидкості. Максимальна швидкість і повільна пробіжка або навіть ходьба, виконуючи цикли 30/30 протягом 8-10 хвилин з 10-хвилинною розминкою та 10-хвилинним спокоєм в кінці. Ви вже повинні бути в хорошому фізичному стані і бути впевненим, що ваше серце може впоратися.

Re: [Життя] Фізична підготовка

Повідомлення від Ларрі »14 серпня 2014 р., 14:46

Якщо у вас легші фітнес-програми, щоб грати на помірному рівні, для тих, хто не займався спортом протягом останніх 4 місяців через травму (та відпустку), сміливо діліться.

Це не для мене, це для друга.

Re: [Життя] Фізична підготовка

Повідомлення від Пабло Ірвінг »14 серпня 2014 р., 14:51

Ларрі писав: Якщо у вас є легші фітнес-програми, щоб грати на скромному рівні, для тих, хто не займався протягом останніх 4 місяців через травму (та відпустку), сміливо діліться.

Це не для мене, це для друга.

Re: [Життя] Фізична підготовка

Повідомлення від Гарсі22 »14 серпня 2014 р., 14:59

Це не для мене, це для друга.

Re: [Життя] Фізична підготовка

Повідомлення від Баз »14 серпня 2014 р., 15:31

Зверніть увагу на шарнірність зап’ястя. І не залишайтеся більше двох годин на своєму дивані.
Пийте воду між кожним уроком.

Re: [Життя] Фізична підготовка

Повідомлення від Д. Роуз1 »14 серпня 2014 р., 15:35

Це не для мене, це для друга.

Re: [Життя] Фізична підготовка

Повідомлення від Ларрі »14 серпня 2014 р., 15:48

Це не для мене, це для друга.

Пропустити добре Але біг - це легенда! Не бажаючи/не вміючи бігати, е, не просто бігати

Нарешті, якщо він бажає, він прийде захищатись від стерв'ятників, якими ви є.

Re: [Життя] Фізична підготовка

Повідомлення від WeNeedFresh »14 серпня 2014 р., 17:21

Я визнаю, що запустив його заздалегідь, і я також додаю послідовності в rab, тому що з моїм станом великого стрижня (1,90, 71 кг) він мені дуже потрібен.
До цього додаються деякі послідовності баскетболу (насправді майже кожен день, але я, очевидно, накладаю вихідні) з великою кількістю 1vs1.

Рівень їжі, нічого особливого. Я трохи обережніший, ніж зазвичай, намагаюся їсти більше овочів (але ми не друзі ^^) та фруктів, обмежуючи при цьому великі десерти (мені сподобалося. Йогурти Тайлефін, диня та ананас), очевидно з м'ясо та риба, але більш рідкісні в моєму регіоні. Це не обов'язково легко, тому що я звик багато їсти (особливо сніданок, священний момент), і я маю неприємну тенденцію швидко набирати вагу.
Але те, що я з’їдаю переважно на обід/вечерю, - це макарони. Тому що я не люблю турбуватися про приготування їжі, і у мене немає особистого кухаря, як зірки НБА.
Коротше кажучи, я вже втратив 1 кг з моменту початку програми.

Отже, як вам говорить Баз, ви паличка, і вам слід прагнути набрати вагу, а не втратити її.
Як новачок у бодібілдингу (оскільки нарощування м’язів починається за тим самим принципом), ви отримуєте користь від ефекту для початківців. Насправді, перші 3 місяці ви одночасно будете нарощувати м’язи і втрачати жир. Тому вага не є еталоном. Ви можете легко втратити жир і набрати вагу, ви худнете, тому що ваше тіло буде спалювати жир і нарощувати м’язову масу. Це принцип, який триває недовго, особливо якщо ви продовжуєте займатися бодібілдингом. Ви все ще відносно худі, і настав час підняти його на наступний рівень. Спробуйте поступово набирати кілька кг, не більше 1 кг до 2 кг на місяць. Ви молоді і у вас ідеальний вік для початку.

Існує спосіб впоратись і визначити, набираєте ви вагу чи жир: найширший об’єм талії пупка є еталоном:
- Якщо ви набираєте більше кг, ніж см цього вимірювання талії, ви набираєте м'язи.
- Якщо, навпаки, ви набираєте менше кг, ніж см в обсязі талії, це тому, що ви набираєте жир.
- Якщо ви набираєте стільки кг, скільки см в обсязі талії, це залежить від того, чи набирають ваші косі коси. Тому необхідно уважно стежити, особливо візуально: любити ручки.
Загалом, це досить репрезентативне значення.

Ваша програма є найвищою Зазвичай, якщо ви робите тривалий кардіо-сеанс більше 30 хвилин, вам слід уникати тривалого нарощування м’язів. Є поєднання обох, тож це справедливо. Більше того, у вашій програмі, коли нарощування м’язів триває 45 хвилин, у вас немає кардіотренування з ним, і навпаки в той же день. Дотримуйтесь цього. Тому це добре видно вашим тренерам. Під час тривалого сеансу того чи іншого вам потрібен міцний сон, щоб відновитись між ними.

Ви можете поставити себе за метод Лафая, це вага тіла за допомогою різних вправ для віджимання. Це те, чим я перетворив своє тіло.

В іншому випадку ви можете набрати багато жиру з раціону. Тренування з обтяженням - це 75% результату, плюс сон і хороша програма.
Перечитайте уривок про харчування, вам потрібні білки після фізичних зусиль, що супроводжуються вуглеводами: звичайна їжа добре працює з так званим нежирним м’ясом (біле м’ясо, риба тощо) з крохмалистими продуктами, такими як паста, рис, бобові тощо. Введення вуглеводів з білком заважатиме вашому організму використовувати білок як джерело глікогену, глікоген - це енергія для ваших м’язів, яка зазвичай надходить з вуглеводів, однак, якщо їй не вистачає вуглеводів, організм має силу перетворювати білки в глікоген звідси поєднання двох. Не потрібно брати пластири
Не забувайте про джерела ліпідів, якісні ліпіди безпосередньо не роблять вас товстими, оскільки організм використовує їх головним чином для реконструкції клітин. У вас є список ліпідів у першому дописі, вони дуже важливі і у 80% випадків зовсім забуті. Не слід плутати з типовими переробленими ліпідами: надлишковим сиром, будь-яким соусом, сметаною, нутеллою, тістечком тощо.