ФІЗИЧНА ВПРАВА Недостатньо, щоб схуднути журнал здоров’я
Всі вже задавали питання: чи спорт змушує вас худнути? Недавня доповідь Академії медичних королівських коледжів (1) описує 30 хвилин (або майже) помірних фізичних навантажень на день як чудодійний засіб для профілактики хронічних захворювань. Хоча регулярні фізичні навантаження, навіть помірні інтенсивності можуть зменшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, деяких видів раку і навіть деменції, але це не обов'язково сприяє зниженню ваги, стверджують інші дослідники в British Journal of Sports Medicine (2). Яка мета цих авторів? Безумовно, порушуємо міф про "бездіяльність та ожиріння", показуючи, що фізичних вправ недостатньо для усунення наслідків нездорової їжі або занадто великої кількості солодких напоїв.
Основною причиною ожиріння є неправильне харчування: Ця редакційна стаття 3 експертів з Академії медичних королівських коледжів, Університету Кейптауна (Південна Африка) та Університету Каліфорнії в Девісі нагадує нам у преамбулі, що якщо за останні 30 років ожиріння вибухнуло, рівень фізичної активності залишався стабільним серед загальної сукупності. Цього спостереження достатньо, щоб без об'їзду показати тип та/або кількість споживаних калорій. Звинувачення, яке стосується ожиріння, а також усіх супутніх захворювань. За словами Ланцета, наслідки ожиріння - а отже, і поганої дієти - переважають фізичну бездіяльність, алкоголь і куріння, взяті разом.
Розрахування енергозатрат/витрат недостатньо: Прагнення зберегти «здорову вагу», підраховуючи спожиті калорії та отримуючи достатню кількість фізичних вправ, щоб ці калорії спалити, є 2 необхідними кроками та сприяють здоровому способу життя, але недостатньо. Автори наводять приклад брендів газованих напоїв, які спілкуються, пов’язуючи свою продукцію зі спортом. " Найважливішим є те, звідки беруться споживані нами калорії ". Саме джерело калорій має значення: цукру, жири або білки не матимуть однакових ефектів.
Калорії від цукру сприятимуть накопиченню жиру та голоду, калорії від жирних кислот швидше викликатимуть відчуття ситості.
Автори нагадують висновки аналізу, які показують, що на кожне перевищення 150 калорій цукру (який міститься в банку з содою) пов'язана поширеність діабету, помножена на 11 проти тих самих 150 калорій, але надана матеріалами. жиру або білка. Цей результат не залежить від рівня ваги та фізичної активності (3).
Інше дослідження (4) показує, що обмеження вуглеводів є найефективнішим втручанням для зменшення ризику метаболічного синдрому і повинно бути першим підходом до лікування діабету, навіть без втрати ваги.
Приймати вуглеводи? Не потрібно перед вправою ! Автори наводять докази того, що думка про перевантаження цукру для підготовки до більш інтенсивних навантажень є поганою ідеєю. Хронічна дієта з високим вмістом жиру, але з низьким вмістом вуглеводів викликає дуже високі показники окислення жиру під час фізичних вправ і без потреби у вуглеводах.
1. Звіт Академії медичних королівських коледжів «Вправа - чудо-засіб».
5. управління: Критичний огляд та доказова база