Фізичні навантаження не потрібно намагатись надмірно!
Опублікував Rédaction E-sante.fr, 04.09.2001 о 02:00
Ця голландська команда показує, що регулярні помірні фізичні навантаження стимулюють витрату енергії краще, ніж інтенсивні, і тому розмежовані зусилля. Хоча це було інтуїтивно зрозуміло, його все одно потрібно було продемонструвати науково. Цей результат важливий, оскільки тепер він може сперечатися з підтверджуючими доказами для медичної консультації, особливо необхідної в нашому суспільстві, де сидячий спосіб життя іноді чергується з періодами інтенсивних фізичних вправ.
Дуже низьке значення інтенсивних зусиль
У цьому аналізі брали участь 30 дорослих, які не страждають ожирінням. Після визначення трьох типів вправ відповідно до їх інтенсивності (низький: лежачи, сидячи або стоячи; помірний: ходьба, їзда на велосипеді; високий: робота по дому, гімнастика, спорт), розраховували рівень активності кожного з предметів. Здається, що лише вправи помірної інтенсивності, такі як ходьба та їзда на велосипеді, дозволяють витрачати великі енергії. Низький вплив інтенсивних зусиль вже був продемонстрований у людей, що страждають ожирінням. Це не тільки не збільшує втрату ваги, отриманої дієтою, але крім того, її енергетичні витрати компенсуються економією поза активними періодами.
Зусилля повинні бути помірними, але також регулярними
Здається, що саме частка часу, розподіленого між низькими та помірними видами діяльності, визначає загальні витрати енергії, а отже і величину рівня фізичних вправ. Іншими словами, потрібно займатися спортом помірної інтенсивності, а не ривками, щоб отримати рівновагу з періодами низької активності. Підвищення загального рівня фізичних вправ у цьому напрямку повинно принести певну користь здоров’ю, оскільки витрати на енергію вищі, а ризик набору ваги зменшується.
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.