Фізичні вправи або здорове харчування - що важливіше
Тренування чи здорове харчування? Що важливіше успішно і назавжди скинути зайві кілограми? Правило 70/30 надає більше значення індивідуальній дієті: 70 відсотків здорового харчування та 30 відсотків фізичних вправ. Отже, щоб стійко схуднути, інтенсивні спортивні тренування не є абсолютно необхідними. Здорові харчові звички, яких постійно дотримуються, є запорукою успіху у зниженні ваги.
1. Тільки з тренуванням до тіла мрії?
Різні наукові дослідження інтенсивно досліджували, чи існує прямий зв'язок між навчання і успішного схуднення там. Вони змогли дійти висновку, що одних лише інтенсивних тренувань недостатньо, щоб назавжди позбутися цих небажаних кілограмів.
Нерідкі випадки, коли калорії навчання спалений, щоб реабсорбуватися у вигляді закусок та висококалорійної їжі. Ви відчуваєте, що можете винагородити себе за виконане тренування. Тут воно того варте Харчовий щоденник і порівняти спожиті калорії з реабсорбованими. Це створює Поінформованість про здорову та низькокалорійну їжу і це в кінцевому підсумку основа для скидання зайвих кілограмів.
2. Інтенсивне тренування призводить до збільшення почуття голоду
Інтенсивні тренування штовхають їх Обмінні процеси тіла, але одночасно і збільшити це Відчуття голоду. Позитивні результати, яких можна досягти за допомогою тренувань, застарівають, як тільки люди знову їдять «нормально». Той, хто хоче схуднути в поєднанні з фізичними вправами, обов’язково повинен скорегувати свої харчові звички.
3. Здорове і повноцінне харчування - основа ефективних тренувань
A стійке та успішне схуднення через спорт може працювати лише у зв’язку з повноцінною та збалансованою дієтою. Без ідеального запасу енергії та поживних речовин навіть найкращий план тренувань не може дати чудових результатів. Тож справа не лише в правильні харчові звички у нетренувальні дні, а також при виборі найкращих продуктів до і після тренування.
Наприклад, якщо ви хочете наростити нову м’язову масу, вам слід покластися на білки після тренування. Спортсменам на витривалість слід більше покладатися на вуглеводи перед тренуванням, щоб мати достатньо енергії для своїх тренувальних одиниць.
Ми у ever.kitchen - це ваші професійні контакти, коли справа стосується здорового схуднення. Ми розробляємо ваше щоденне меню таким чином, щоб враховувати ваші цілі та ваші індивідуальні енергетичні потреби. Щодня ви отримуєте від нас свіжі, збалансовані та дуже смачні страви - зручно доставляти їх додому. Тому вам не доведеться ні про що турбуватися, і ви можете з задоволенням валити свої кілограми. Просто виберіть один із дев’яти різних типів харчування та починайте роботу з ever.kitchen.
4. Стійко втрачайте вагу, дотримуючись здорових харчових звичок
Як часто ти робиш вправи на тиждень? Як часто ви їсте Відповіді на ці запитання чітко дають зрозуміти, що ваш щоденний раціон має набагато більше значення, ніж це навчання. Наприклад, якщо ви виконуєте від двох до трьох помірних тренувальних одиниць на тиждень, зазвичай ви можете спалити від 1000 до 1500 калорій. Однак ця кількість калорій вже є в піці з великою кількістю сиру та начинки. Якщо ви за своїм навчання так один висококалорійна їжа або один закуска з високим вмістом цукру калорії, спалені під час тренувань, реабсорбуються за рекордний час. Результат цього цілком очевидний: ваша вага не падає далі.
Давайте зараз розглянемо цей аспект з іншого боку: якщо у вас є ваш Звички в харчуванні змінюючись, ви будете споживати менше калорій щодня, але ваше тіло буде їх нести максимальна кількість цінних поживних речовин до. Таким чином, організм має все необхідне для активних та високопродуктивних метаболічних функцій та внутрішніх процесів. Наслідки здорового харчування ви побачите за дуже короткий час. Ті, хто обходиться без щоденної шоколадної плитки, економить близько 1000 калорій на тиждень.
5. Здорове харчування та аспект здоров’я
Чи знаєте ви таку ситуацію: щойно ви почали амбітно тренуватися, як одна грипоподібна інфекція переслідує наступну? Багато новачків у спорті борються з цією проблемою. Це падає навчання тоді плоскі, досягнуті досі результати, звичайно, швидко зникають. Цей аспект тим більше показує, наскільки важливо зосередитись на цьому щоденний раціон класти.
Біля навчання Ваше тіло витрачає багато мінералів і білків. Буде це необхідні поживні речовини Якщо не надходити в достатній кількості через щоденний раціон, загальна сприйнятливість до інфекції зростає.
Тому щоденні харчові звички мають головне значення, незалежно від того, чи хочете ви підтримувати свою втрату ваги тренуванням чи ні.