Фізичні вправи Асани з йоги - ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Фізичні вправи, санскритські асани, формують багато західних стилів йоги. Кобра, дерево, коник, поза мертвих - пізнайте найважливіші асани.
Що таке асани
Йога, яка говорить, що я люблю, підсумовує те, що стосується Асан, фізичної вправи, що займається йогою: “Не важливо, щоб ви торкалися пальців пальців ніг, а те, що відбувається на шляху туди”. Дивіться, що не всім викладачам йоги це подобається. У деяких школах постава інтенсивно коригується і стандартизується до мізинця. Особисто я вважаю, що це проблематично, оскільки кожне тіло різне. Йога - це шлях, який відкривається через індивідуальний досвід в окремих асанах. Я також переконана, що йога для всіх - і з фізичними обмеженнями, включаючи скорочення м’язів через інтенсивні фізичні вправи, мені потрібні постуральні зміни, щоб мати змогу пережити це.
Які асани ви повинні знати
Привітання сонця
Залежно від стилю, на звичайних заняттях йогою використовується від 8 до 300 вправ йоги за умови регулярного відвідування там занять. У Шиванданді та Віньясі вправи, як правило, однакові, у Куданліні Йога серія вправ змінюється. Привітання сонця та звернена донизу собака - Сур'янамаска та Адхо Муха Сванасана - є, мабуть, найпопулярнішими асанами. Собака, спрямована вниз, - поза в циклі привітання сонця. Для цього у нас є відео:
На жаль, з деякими типами йоги це означає, що асани є лише засобом досягнення йоги. Вони повинні займати розум, який постійно відволікає нас від суттєвого своїми дико-бульботливими думками. Йога - це шлях всередину. Ось чому дзеркала, як правило, є перешкодою в контексті йоги, оскільки вони заохочують конкуренцію та порівняння. Однак в йозі ми прагнемо не до виконання, а до досвіду. Виходьте з мислення і відчувайте.
Легка поза або Сукашана
На уроках фізкультури його називали схрещеними ногами і є варіантом місця лотоса, розбитим на західний спосіб життя. Це щільно заплітає ноги і стопи, чого більшість людей не може зробити. Отже, ви сідаєте на дно, схрестивши ноги. Відчуйте горби сидіння. Руки спираються на коліна, це відкриває ваші груди. Потягніть лопатки назад і вниз. Закрийте очі і вдихайте і видихайте носом.
Поза мертвих або Шавасана
Ви лежите на спині, ноги розпадаються, руки лежать на підлозі, долоні вгору. Накривайтесь. З кожним видихом занурюйтесь глибше в килимок. Відпустіть. Кожне довге глибоке розслаблення в Шавасані - це практика смерті. Чим краще ми можемо відпустити життя, тим легше нам померти.
Дерево або врксасана
Встаньте прямо, з’єднавши ноги. Руки звисають праворуч і ліворуч від тіла. Дихайте спокійно. Розподіліть вагу на всю підошву вашої стопи. Асани - це шлях до тиші. Скористатися моментом. Потім переведіть вагу на праву ногу, трохи зігніть ліве коліно і підніміть ліву ногу від підлоги. Наскільки високо ви піднімете це - ваше рішення. Подивіться, що для вас.