Фізичні вправи - це запорука вашого здоров’я. Втрата ваги, спалювання жиру, фітнес, спорт
Спорт все більше і більше переходить у фокус медицини і використовується при багатьох різних захворюваннях. Однак ефект, здається, не обов'язково залежить від того, чи тренуєтесь ви в спортивному одязі, чи в основному підтримуєте активний спосіб життя.
Щоденний стрес також може мати позитивні наслідки, подібні до відвідування тренажерного залу, за умови, що обсяг та інтенсивність достатньо високі. Для оцінки впливу фізичних вправ та спорту на метаболічний синдром наукові дослідження показали, що спосіб життя та поведінка є важливими факторами таких метаболічних захворювань, як метаболічний синдром та його побічні ефекти.
Дослідження доводить ефект
У великому американському дослідженні було обстежено 6000 американців щодо їх фізичних вправ та фізичних вправ. Було показано, що активний спосіб життя з високим рівнем фізичної активності ("активність у повсякденному житті") може мати такий самий вплив на попередження високого кров'яного тиску та факторів ризику метаболічного синдрому, як регулярні, структуровані тренування. Однак тут важливо, щоб споживання енергії було відповідно високим. Сам факт того, що хтось «рухається» у повсякденному житті, не свідчить про можливий позитивний вплив на здоров’я.
Просто підніміться сходами
Можливі повсякденні стреси, такі як фізичне садівництво, не завжди легко реалізувати для жителів міст. Простіше ігнорувати ліфт або ескалатор і замість цього просто піднятися сходами. Навіть доручення без власного автомобіля - це можливі поля руху, де ви можете просто напружити своє тіло.
Поточне дослідження Лопрінзі та його колег показало, що 43% дорослих, які займалися такими формами рухів, досягають загальних рекомендацій щодо фізичної активності принаймні 30 хвилин.
Якщо дотримуватися рекомендацій Американського коледжу спортивної медицини, профілактичний ефект фізичного стресу по суті заснований на споживанні енергії. Німецькі автори також рекомендують додаткове споживання калорій приблизно 300-400 ккал. на день. (2) Звідки це споживання енергії в кінцевому підсумку здається менш важливим.
Якщо порівняти ці рекомендації із споживанням енергії при повсякденних стресах, також стає зрозумілим, що підйом на сходи колись не здається придатним для профілактики згаданих захворювань. Якби жінка у віці 30 років, зросту 178 та ваги 70 кілограмів споживала 400 калорій, піднімаючись сходами, їй довелося б підніматися сходами протягом 88 хвилин. Це показує, що повсякденний стрес не слід переоцінювати!
Висновок
Фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективними, як і призначені ліки, але лише в тому випадку, якщо вони застосовуються у правильній дозі. У повсякденному житті більшість людей піддаються проблемам. Перш за все, для вашого тіла неважливо, чи займаєтесь ви спортом, чи більше займаєтесь у повсякденному житті. Ми змогли показати вам, що недостатньо використовувати сходи замість ескалатора - тепер від вас залежить, як залучити якомога більше вправ у своє повсякденне життя! (Чи страждаєте від болю в спині? Тоді також прочитайте: Біль у спині через слабкі ноги та сідничні м’язи)
Список літератури:
1. Американський журнал сприяння здоров’ю, 2013, том 27, (3), с. 143-151
2. Граф, Ч. і Рост, Р. (2002) Спорт і здоров'я. У R. Rost (Ed.), Підручник спортивної медицини. Стор. 66-672. Німецьке медичне видавництво: Кельн.