Фізичні вправи - це здорово чи шкідливо
Лаура Помер | 14 січня 2020 р., 16:54
Регулярні фізичні вправи мають багато позитивних наслідків для здоров’я, фігури та загального самопочуття. Але чи означає це, що «багато допомагає»? FITBOOK запитав експертів, скільки вправ може бути занадто багато.
Болі в м’язах, болі в суглобах і справді втомлене тіло - фраза «спорт - це вбивство» буквально спадає на думку, коли ви знову пересуваєте свої межі. Це справді так? FITBOOK поспілкувався з хірургом-ортопедом, персональним тренером та дієтологом. І стільки заздалегідь: відповіді експертів не сподобаються вашому слабшому!
Зелене світло для щоденного спорту!
Як зазначив мюнхенський ортопед доктор мед. Мартін Маріанович запевняє, щоденні тренування НЕ турбують. Навпаки: він описує це як найкраще, що ви можете зробити для себе та свого тіла. "Якщо ви тренуєтеся по півгодини щодня, ви продовжуєте своє життя на десять років", - це його крута теза. Але він також має для цього багато аргументів! Спорт позитивно впливає на систему кровообігу та імунну систему, роботу мозку, м’язи та кістки, словом: на весь організм. “Суглоби не стабілізуються, сидячи. У нас є опорно-руховий апарат, а не система "зупинки" ", - говорить експерт.
Хочете щодня робити пробіжки? Ходімо!
Так говорить особистий тренер
Екс-олімпійський плавець та особистий тренер Майка Естергаард також вважає позитивним те, що ви щодня забігаєте на пульс, щоб покращити свій стан, зміцнити свій організм і зробити щось для вашої імунної системи. "Якщо ти не завжди робиш півмарафон", - додає вона. На відміну від лікаря, вона наголошує на важливості варіацій - на її думку, будь-яким і кінцевим для збалансованого тренування. "Ідеально тренувати кардіо один день, м'язи верхньої частини тіла наступного, а нижню частину тіла наступного". Досвід Østergaard показує, що занадто односторонні програми насправді можуть сприяти проявам зносу.
Періоди відпочинку також є частиною тренінгу ...
Експерти підтверджують переваги щоденних занять спортом, а також погоджуються в іншому: фази регенерації є частиною тренувань. Тож якщо ви не потрапите в тренажерний зал, не панікуйте: вам також допоможуть етапи відновлення. Коли ви відпочиваєте, запаси енергії поповнюються і рівень стресу адаптується. Це означає, що організм може адаптуватися до підвищеного рівня тренувань.
... а також харчування
Під час фізичних вправ організм збільшує потребу в енергії через м’язову активність, пояснює дієтолог Свен-Девід Мюллер. Ті, хто регулярно займається спортом, повинні відповідно регулювати споживання поживних речовин. Інакше ви не тільки втратите жирову тканину в довгостроковій перспективі, але і втратите м’язову масу.
"Коли ви потієте, тіло втрачає багато цинку та інших водорозчинних мікроелементів, які необхідні для утворення антиоксидантів", - пояснює медичний журналіст та автор книги Мюллер ("Спортивне харчування: концепції витривалості, сили та дозвілля на основі потреб", подвійне видання). Тому багато пити особливо важливо для поповнення балансу рідини. Адже мінеральна вода зазвичай містить цинк, натрій, калій, магній та інші цінні інгредієнти.
За словами Мюллера, тренування - хоча і надзвичайно здорові в довгостроковій перспективі - це окислювальна стресова ситуація для організму в короткостроковій перспективі. І чим більше фізичне навантаження, тим більше стресу це означає для нашого метаболізму. Іншими словами: все більше і більше антиоксидантних ферментів перетворюються на флейту. І вони насправді відповідали б за захист клітин від агресивних сполук кисню, які виникають як проміжні продукти метаболізму (так звані «вільні радикали»). Якщо вільні радикали не вловлюються, ризик різних захворювань зростає. "Зміни шкіри, такі як домішки або випадання волосся, також можуть бути результатом".
Відповідно, для озброєння тіла необхідна збалансована і багата антиоксидантами дієта до і після фізичних вправ. Антиоксиданти містяться в інтенсивно забарвлених овочах та фруктах, таких як помідори, брокколі, перець чи чорниця, а також у різних горіхах та рослинних оліях. І не бійтеся вуглеводів! «Якщо цей харчовий компонент відсутній, білок, який високо оцінюють у спортивних колах, виводиться з організму невикористаним. Я рекомендую вживати вуглеводи приблизно за годину-дві до вправ, щоб захистити м’язи ".
Не існує такого поняття, як «правильна» доза
Спорт повинен бути вимогливим, але не переважним. Відповідно, власне тіло є насамперед найкращим показником того, наскільки (щоденні) тренування корисні для вас. Ви відчуваєте втому та втому? Тоді краще зробити денну спортивну перерву. Безперечно, що новачки не повинні перестаратися. Щоденні одиниці прекрасні навіть на початку спортивної кар’єри, але вони не повинні бути занадто довгими. Якщо ви хочете збільшити кількість тренувань, вам слід дотримуватися наступного правила: спочатку тренуйтеся частіше, а потім довше. Ті, хто вже набрався сили та витривалості, можуть повільно збільшувати інтенсивність.