Фізичні вправи, дієта, без алкоголю Як застосувати хороші рішення в дії - Здоров’я - Загальне
Завжди однаково: щороку люди вирішують жити здоровіше або більше займатися спортом. І щороку вони знову зазнають невдач. Як цього можна запобігти?
Бремен (AP) - Молода жінка набирає щось у свій смартфон у роздягальні після занять силою йоги. "Я роблю виклик з беконом", - каже вона своїй подрузі. "Так, мені теж довелося б відповісти", - відповідає вона. Зараз подібні розмови можна почути скрізь.
Новий рік - це новий початок для багатьох людей. Відтепер вони хочуть жити здоровіше, свідоміше та стійкіше. Ви хочете більше займатися спортом, нарешті вимити шафу або відмовитись на деякий час від алкоголю. Але швидко стає очевидним, що хорошу роздільну здатність легко зробити, але набагато складніше дотримуватися.
Перелом року дає привід
У січні багато хто перебуває в дусі оптимізму. "Цілий рік ви читаєте і чуєте, що робить здорове життя", - каже психолог здоров'я Соня Ліппке з Університету Джейкобса в Бремені. "Свята дають свободу переглянути все". На думку мюнхенського психолога та експерта з питань відмови від тютюну Крістофа Крегера, перелом року тому є гарною нагода для змін. “Це відбувається у повсякденному житті. Ви не приймаєте хороших резолюцій ". На початку року, зокрема, був попит на програми, що не палять тому особливо високий.
Торбьєрн Мантей керує фітнес-студією в Ганновері, яка сьогодні багато що робить. "Січень, як правило, найсильніший місяць у році", - говорить він. Це підтверджує також мережа студій Fitness First, яка працює близько 70 клубів у Німеччині, в тому числі Манті. У січні зареєструвалося приблизно вдвічі більше нових членів, ніж у літній місяць. На початку року багато студій залучають нових клієнтів зі знижками. Ви також можете завантажити численні програми для фітнесу або схуднення за нижчою ціною в Інтернеті, що спонукає вас приймати новий виклик або давати корисні поради щодня.
Допомагає фіксований день спорту
Але багато хто з колись сильно мотивованих вискакують через кілька тижнів. Керівник студії Манті каже, що той, хто не зуміє спланувати фіксований спортивний день хоча б раз, а то й краще, двічі на тиждень протягом перших трьох місяців, здається швидше. “Тільки тоді у вас з’являється нове відчуття тіла. Навчання стає нормальним ".
Подібна ситуація і з іншими новорічними постановами: їх часто приймають, бо це якимось чином належить Новому році і відмовляються від них, як тільки виникають перші перешкоди. «Це свого роду популярний вид спорту на новорічних вечірках. Усі сприймають це, підморгуючи », - каже мотиваційний психолог Аня Ахтцігер з Університету Цепелін у Фрідріхсгафені. "У таких випадках не виникає внутрішнього тиску, самообов'язку виконати резолюцію".
У повсякденному житті слабший Я часто сильніший. Бременська вчена Соня Ліппке під час численних досліджень досліджував, як можна керувати цим. “Дослідження показують, що просто постановка мети нічого не робить. Потрібно спланувати конкретні кроки ". Отже, що я роблю, коли день народження трясе програму для схуднення або коли погода накладає заклинання на моє коло бігу. Тому що: "Один помилковий крок спричиняє наступний", - каже Ліппке.
Продемонструйте переваги
"Ви повинні чітко розуміти, для чого я роблю всю цю справу", - додає Крегер. Іншими словами: Вам слід заздалегідь добре подумати, які переваги, наприклад, приносить життя некурця, і з якими проблемами ви можете зіткнутися. "Особливо з новорічними постановами, добре домовитись з кимось", - говорить Крегер. Сюди входить не тільки винагорода за досягнення мети, а й справді болісне покарання, якщо ви здастеся. Його пропозиція: покладіть у конверт 100 євро та анонімно передайте нелюбому сусідові чи колезі по роботі у разі рецидиву.
Багато людей щороку приймають нові резолюції, а щороку не вдаються. "Ви починаєте переслідувати мету, ви також складаєте конкретні плани, але це просто не працює", - говорить Ахтцигер, підсумовуючи проблему. Часто це тому, що ви занадто поставили себе перед собою: сварливий спортсмен не перетворюється на марафонця відразу. Тому Ахтцигер рекомендує не ставити надто великі цілі, а повільно зростати.
І навіть якщо вам вдається лише деякий час дотримуватися своїх добрих намірів, немає причин впадати у відчай. "Кожен маленький крок має значення", - каже Ліппке. Це також показує дослідження Університету Сассекса на тему "Сухий січень", кампанія, яка вимагає місяця без алкоголю щороку у Великобританії. Дослідники опитали понад 800 учасників у 2014 році і виявили, що 72 відсотки з них все-таки випили менше на півроку пізніше, ніж раніше.