Фізичні вправи допомагають влаштувати жінок із симптомами менопаузи
Огляд
Фізичні вправи дуже допомагають жінкам у перші роки менопаузи. Серед отриманих корисних ефектів є:
- збільшення щільності кісткової тканини;
- зниження рівня холестерину та ліпідів у крові;
- тонізування м’язів;
- витончення талії;
- підвищення стійкості до навантажень;
- менше мігрені (головний біль);
- менше епізодів змін настрою;
- зняття безсоння.
Результати цього дослідження не показали змін припливів (раптових і тимчасових відчуттів тепла, що відчуваються на обличчі, шиї та тулубі, що супроводжуються пітливістю та ознобом, що сприяють емоціям та коливанням температур) або депресії, хоча інші дослідження визначили антидепресантну дію аеробні вправи.
Недарма фахівці хвалять корисний ефект руху. Регулярні фізичні навантаження - це частина рекомендацій щодо здорового способу життя в будь-якому віці.
Дослідження було розповсюджено на групу, яка до того часу не вивчалася - жінки в менопаузі у віці 1-8 років.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Прихильність довгостроковому руху
Дослідження тривало 3 роки. Виконано вимірювання щільності кісткової тканини; на рівні стегна та хребта відбулися такі зміни, як остеопенія, перша ознака витончення та ослаблення кісток, із збільшенням ризику розвитку остеопорозу.
Питання полягало в тому, чи може здоров’я цих жінок отримати користь від фізичних вправ.
З цією метою була створена програма вправ для 86 жінок. Ще 51 жінка, яка не виконувала жодної програми фізичної активності, складала контрольну групу.
Дієта учасників дослідження була необов’язковою. На основі харчових щоденників та, де це доречно, добавки кальцію та вітаміну D вводили у рекомендованих добових дозах.
На кінець дослідження в тренувальній групі залишилось 48 жінок, а в контрольній - 30. Відсоток відмови від дослідження був вищим у контрольній групі (29%) порівняно з іншою (21%).
Програма вправ
Учасники дослідження тренували 65-70 хвилин 4 рази на тиждень, два сеанси проводились організовано та під наглядом, а два інші проводили вдома.
Програма містила 10-хвилинну розминку, аеробні вправи (стрибки з мотузки, важка атлетика, специфічні вправи для груп м’язів), вправи на розтяжку та силу (на машинах, з гантелями та еластичними мотузками), для тонізування та підвищення витривалості м’язів.
Ступінь складності вправ змінювався у міру покращення фізичного стану учасників.
Учасників контрольної групи попросили не змінювати спосіб життя.
Міцніші кістки, більше витривалості
Відомо, що в перші роки менопаузи спостерігається прогресивне зниження щільності кісткової тканини.
Після трьох років дослідження щільність кісткової тканини учасників тренувальної групи залишалася незмінною, тоді як у контрольній групі спостерігалося зниження щільності кісткової тканини в певних областях.
Витривалість та сила м’язів значно покращились у тренувальній групі, тоді як у контрольній вони залишились незмінними.
Тонша талія, кращі показники холестерину
Жінки, які виконували вправи, втрачали близько 2% своєї жирової маси, без зазначених змін у контрольній групі.
Обхват стегон суттєво не змінився в жодній з груп, проте обхват талії жінок у тренувальній групі зменшився в середньому на 2,5 сантиметра.
Медичні дослідження показали, що зайві кілограми, накопичені в животі, викликають більше проблем зі здоров’ям, ніж ті, що накопичуються в інших областях, таких як стегна.
Загальний рівень холестерину в крові та тригліцеридів (група компонентів ліпідів крові) зафіксував значне зниження у тренувальній групі, зміни, віднесені до програми вправ, враховуючи те, що споживання їжі залишалося незмінним протягом дослідження.
Полегшення симптомів клімаксу
Тренінгова група повідомила про меншу кількість неприємних проявів, пов’язаних з менопаузою: рідше епізоди безсоння, мігрені та перепадів настрою порівняно з контрольною групою.