Фізичні вправи і наш кишечник; Мікробіом; блог myBioma
Ми всі знаємо, наскільки важливим є спорт для нашого здоров'я, але той факт, що фізичні вправи також позитивно впливають на наш мікробіом, і перш за все як, вже деякий час залишається в центрі уваги науки.
Як показують нові звіти, спорт та фізичні вправи також впливають на нашу кишкову флору. У деяких дослідженнях дослідникам вдалося довести, що фізичні вправи збільшують кількість бактерій, що продукують бутират, і, отже, бактеріальний продукт метаболізму бутират, що в подальшому може бути пов'язано з підвищенням кардіореспіраторної форми. Бутират - це коротколанцюгова жирна кислота, яка отримується в результаті бактеріального бродіння харчових волокон. Це збільшує кількість клітин слизової оболонки кишечника і, отже, бар'єрну функцію кишкової стінки. Це також допомагає регулювати імунну систему та експресію генів (перетворення генетичної інформації в клітинні структури та функції).
Але які більш точні механізми призводять до зміни нашого мікробіома в кишечнику?
У кишечнику також є лімфоїдна тканина, в якій знаходиться близько 70% всіх імунних клітин в організмі. Кілька досліджень показали, що фізичні вправи збільшують експресію генів (перетворення генетичної інформації в клітинні структури та функції) інтраепітеліальних лімфоцитів (імунних клітин слизової оболонки кишечника), а також зниження регуляції запальних цитокінів (регуляторних білків для росту та диференціації клітин організму), що збільшує продукцію змінюються незапальні цитокіни та антиоксидантні ферменти.
Вправи зменшують кровотік у кишечнику більш ніж наполовину, що призводить до значної ішемії кишечника (недостатнього кровотоку), що відбувається протягом 10 хвилин високої інтенсивності фізичних вправ. Однак це негайно скасовується, як тільки ви повернетесь у фазу спокою. Тому рух є фактором стресу для кишечника, який стимулює позитивні пристосування та покращує довготривалу стійкість кишкового бар’єру.
Змінена перистальтика кишечника або діяльність у нервовій системі кишечника - ще один механізм, за допомогою якого фізичні вправи можуть впливати на мікробіом кишечника. Рух скорочує час транзиту у товстій кишці і, як було показано, прискорює рух газу через шлунково-кишковий тракт. Таким чином, зміни шлунково-кишкового транзиту мають глибокий вплив на рН кишечника, секрецію слизу, формування біоплівки та доступність поживних речовин для мікробіому.
Інший механізм полягає в тому, що фізичні вправи змінюють циркуляцію жовчних кислот. Жовчні кислоти є потужними регуляторами мікробіому кишечника, і нестача цих молекул пов'язана зі значними змінами у складі флори, що може призвести до дисбалансу бактерій в кишечнику (дисбактеріоз кишечника).
Зрештою, вправи суттєво змінюють метаболічний потік (швидкість, з якою молекули метаболізуються за допомогою метаболічних шляхів) і вимагають скорочення скелетних м’язів, спричиняючи вивільнення міокінів (гормоноподібних речовин, що виділяються м’язами ссавців під час руху та скорочення), метаболітів та нейроендокринних гормонів які можуть взаємодіяти безпосередньо або опосередковано з кишечником через загальний інтерфейс з імунною системою.
Стресові зміни мікробіома впливають не тільки на кишечник, але й на весь організм (наприклад, захист від раку товстої кишки, запальних захворювань кишечника, ожиріння, метаболічних захворювань та підвищення психічного та когнітивного здоров’я). Фізична активність захищає від багатьох хронічних захворювань і є привабливим та недорогим способом підвищення якості життя.
Загалом, збільшення даних свідчить про те, що регулярні фізичні вправи позитивно впливають на мікробіом кишечника. Ця сфера досліджень, без сумніву, буде хвилююче розвиватися в найближчі роки, і є багато питань, на які ще потрібно відповісти.
То як щодо поїздки на велосипеді або невеликої прогулянки в прекрасну літню погоду, щоб позитивно підтримати свій мікробіом? 😄 Ви вже проходили тестування?
Звичайно, не забувайте пити достатньо при гарячих температурах і наносити сонцезахисний крем.
Усього найкращого та приємного дня,
Іна 🤗