Фізичні вправи як важливе лікування діабету 2 типу
Вправи при цукровому діабеті 2 типу, як кажуть, допомагають зменшити масу тіла. Як і навчання пацієнтів, це один із найважливіших заходів при цукровому діабеті.
Як і будь-які інші ліки, вправи при цукровому діабеті 2 типу повинні дозуватися правильно. Якщо ви хочете досягти з ним лікувального ефекту, є подібні проблеми. Тому що якщо ви будете займатися замало, бажаного ефекту досягти не вдасться. Але якщо ви тренуєтеся занадто багато, ви ризикуєте бути перевантаженими. У крайньому випадку це може мати навіть серйозні наслідки. Від гіпоглікемії до діабетичної коми.
Суть полягає в тому, що всебічне навчання пацієнтів з ефективною інформацією про стан здоров’я, а також дієта та фізичні вправи є одними з найважливіших заходів. Недавні дані дослідження SHINE (дворічне дослідження Програми профілактики діабету) показують, що самомотивація має велике значення.
Недавній великий азіатський мета-аналіз показав, що оптимізована, здорова дієта та фізичне тренування безумовно приносять користь пацієнтам із діабетом 2 типу. Навіть якщо зміна способу життя лише незначно впливає на сподіване зменшення маси тіла.
Вправи виконуються правильно при цукровому діабеті 2 типу
В основному, однак, також важливо, щоб фізична підготовка для діабету 2 типу була правильно визначена та індивідуально. Тому що тут є дуже складні підходи - від садівництва до бігу марафону. Якщо лікар рекомендує заняття спортом, тоді говорять про медичну тренувальну терапію.
Особливо при цукровому діабеті 2 типу, фахівці рекомендують так звані великі аеробні вправи як тренування фізичної витривалості Тренування витривалості. Це точна кількісна оцінка тренінгу з чотирма вимірюваними змінними. Це включає інтенсивність, тривалість, частоту та чистий тижневий час тренувань.
Інтенсивність вправ
Це навантаження, що застосовується під час тренувань щодо індивідуальної максимальної продуктивності, тобто продуктивності, яка визначається після максимального навантаження, наприклад, на велоергометрі. Порогове значення становить 50%, причому значення для екстенсивного тренування на витривалість Інтенсивність від 55% -70% це прагнути до. Тренувальний пульс найкраще перевірити за допомогою пульсометра.
Тривалість навантаження
Тривалість впливу - це час, протягом якого зацікавлена особа ефективно виконує тренувальні заняття з достатньою інтенсивністю. На початку навчання ви повинні мати тривалість не менше десять хвилин досягти. При цьому час розминки не враховується. Тоді обмеження часу тренувального періоду відкрито доверху. Тому що якщо тренування з правильною інтенсивністю занадто коротке, то ви не можете досягти бажаного тренувального ефекту.
Частота тренувань
Частота - це кількість навчальних підрозділів, які проводяться на тиждень з правильною інтенсивністю та тривалістю. Знову ж таки, є мінімум, а саме два тренувальні заняття в тиждень. Якщо тут також не виконується мінімум два рази на тиждень, бажаний тренувальний ефект не буде досягнутий. З продовженням навчання частоту можна збільшувати до трьох-чотирьох разів на тиждень.
Тижневий час навчання в
Щотижневий чистий час тренувань (WTNZ) - це сума часу тренувань, виконаного протягом тижня з правильною інтенсивністю (тобто з частотою серцевих скорочень не менше 50% від максимальної продуктивності), з правильною тривалістю (щонайменше 10 хвилин) і достатньою частотою (тобто щонайменше 2x/Тиждень).
Якщо навіть одна з трьох передумов не виконується (наприклад, ви могли тренуватися лише один раз на цьому тижні з професійних причин, навіть якщо ви робили це вдвічі довше або особливо інтенсивно), бажаний ефект тренувань не буде досягнутий.
Якщо в даний час спостерігається відповідний тижневий період навчання 6-8 тижнів, досягається максимально можливий ефект, і подальше підвищення продуктивності не може бути досягнуте, якщо ця програма тренувань підтримується.
Якщо ви націлені на подальше підвищення продуктивності, вам слід збільшити тижневий чистий час тренувань на 25–50%. При цьому це відповідає збільшенню часу тренування на 5 хв/на тренувальну одиницю. Потім це можливо, поки діабетик не досягне індивідуально спрямованих показників. Або він вичерпав час, доступний для занять спортом.
Ще одне правило в спортивній медицині - доцільність тренувань: маючи тижневий чистий час тренувань, ви повинні переконатися, що підтримується достатній час відновлення та регенерації. Загалом: якщо тижневий чистий час тренувань короткий, необхідний лише короткий час регенерації; якщо він високий, потрібна більш тривала фаза відновлення.
Як останнє правило, тут слід згадати необхідну цілорічну підготовку. Будь-яке переривання тренувального етапу або скорочення щотижневого чистого часу тренувань призводить до зменшення до втрати досягнутих результатів.
Силові тренування як додаткова фізична підготовка для діабету 2 типу, а також діабету 1 типу
Також слід дотримуватися певних правил під час виконання силових тренувань для поліпшення м’язової сили та збільшення м’язової маси. Слід також звернути увагу на інтенсивність, тривалість та частоту. Практична рекомендація щодо тренувань: якщо силові тренування проводяться на тренажерах, спочатку слід провести розминку фазою в десять хвилин із легкими вагами.
У перші два тижні ви можете вибрати тренувальну вагу для кожного м’яза, щоб м’язи могли звикнути до нового руху. З іншого боку, ви також повинні вміти правильно виконувати вправи. Найкращий спосіб зробити це - отримати інструкції від тренера.
Три підходи на тиждень і на м’яз
Пізніше слід вибрати ваги тренувань для кожного тренуваного м’яза, щоб для однієї і тієї ж вправи було можливо 10–15 повторень. Говориться про речення. Якщо можливо більше 15 повторень, слід збільшити тренувальну вагу. Всього слід проводити три підходи (по 10–15 повторень у кожному) на тиждень та на м’яз.
Із часом, і ви звикаєте до фітнес-обладнання, ви можете збільшити кількість підходів на тиждень до 4–6 для кожного окремого м’яза.
Фізичні вправи при цукровому діабеті 1 типу
Звичайно, діабетик I типу може і повинен виконувати всі спортивні заходи, як уже було зазначено для хворих на цукровий діабет II типу, за умови, що гарантований хороший метаболічний контроль. Можливість змінити терапевтичний режим у будь-який час (більшість діабетиків І типу, які займаються спортом, проводячи повну функціональну інсулінотерапію), дозволяє майже будь-яку спортивну діяльність з найрізноманітнішою інтенсивністю.
Самопізнання та точне документування клітин крові відіграють дуже важливу роль для кожного окремого пацієнта. Завдяки індивідуально різним реакціям рівня цукру в крові на різні фізичні стреси у кожної людини, вивчення та покращення значень БГ можливе завдяки точному документування.
Важливі правила при цукровому діабеті 1 типу
Найбільш частим ускладненням є гіпоглікемія, яка може виникнути протягом, а також через кілька годин після фізичного навантаження. Тому діабетики І типу повинні дотримуватися наступних правил:
- При концентрації крові 250–300 мг/дл слід перевірити сечу на наявність кетонів за допомогою сечової палички. Якщо кетон сечі позитивний, то вам слід відкласти фізичні навантаження і спочатку дати інсулін.
- При значенні глюкози в крові вище 250-300 мг/дл (= стан дефіциту інсуліну) рівень глюкози в крові та кетонові тіла збільшуються під час тренувань із ризиком кетоацидотичної коми.
Щоб не зайво напружувати організм перед тренуванням, пацієнтам слід уникати великих прийомів їжі. Для спортсменів рекомендується їсти легкозасвоювану їжу, пристосовану до фізичних навантажень.
Основна велика їжа повинна бути не менше трьох годин тому. Якщо планується спортивна діяльність високої інтенсивності або більшої тривалості (> 60 хв), слід взяти такі додаткові одиниці хліба:
- При дозі 80 мг/дл БЗ додатково 3-4 одиниці,
- при БГ 80-150 мг/дл 2 ВЕ.
Знизити інсулін
Якщо спортивні тренування плануються на більш тривалий період часу при цукровому діабеті, рекомендується зменшення інсулінотерапії (як у базальному, так і в діапазоні болюсного інсуліну [30–60%]). Аналізи на рівень цукру в крові також слід проводити під час та після - особливо довше - спортивної діяльності. Оскільки навіть після фізичних вправ м’язи поглинають більше глюкози. Тому слід бути обережним проти нічної гіпоглікемії після фізичних вправ.
До речі, змагальні види спорту з діагнозом цукровий діабет також можливі. Наприклад, плавець Гері Холл, хворий на цукровий діабет I типу, мав великий успіх на літніх Олімпійських іграх у Сіднеї. Тому що він також виграв золоту медаль і встановив світовий рекорд у естафеті.
Дженум А.К. Вплив дієтичних та фізичних вправ на ризик діабету 2 типу у південноазіатців. Мета-аналіз даних окремих учасників рандомізованих контрольованих досліджень. Діабетологія. 2019 серпня; 62 (8): 1337-1348. doi: 10.1007/s00125-019-4905-2. Epub 2019 15 червня.
J Behav Med. 2017 черв .; 40 (3): 483-493. doi: 10.1007/s10865-016-9816-9. Epub 2016 21 грудня.
Теорія самовизначення та втрата ваги у дослідженні перекладу Програми профілактики діабету.
Короткий виклад PM1, Cibula D2, Delahanty LM3, Weinstock RS4.
Джерело: Вправи на діабет. Прим.-прив.-доз. Лікар. Едмунд Кауза. MEDMIX 1/2009