Фізичні вправи можуть призвести до ожиріння
Спорт та ожиріння, як вони поєднуються? Чи може спорт призвести до ожиріння, на перший погляд це здається абсурдним питанням. Саме завдяки споживаним калоріям і зменшенню ваги, на які сподівались, зрештою, багатьох людей, які не люблять спорт, можна переконати самостійно займатись спортивним секцією. І тут вся суть. Навряд чи хтось точно знає, скільки енергії насправді витрачає їх "тренінг для скандинавської ходьби", прогулянки своїх чотириногих друзів або "йога, що спалює жир". І це не повинно звучати неповажно, це факт.
Чи може спорт призвести до ожиріння? Так, із занадто товстими бутербродами! Фото: pixabay
Все це стосується групи переоцінювачів, які просто переоцінюють свою діяльність з точки зору ефекту та споживання. Я регулярно займаюся спортом, з цього куточка ви швидко можете почути виправдання. Спорт - це не просто спорт! Це не означає, що лише надмірно важкий спортсмен, який економить 3 години 7 днів на тиждень, робить щось корисне для здоров'я та ваги. І тут істина лежить посередині і має кілька частин. Велика частина правди полягає в тому, що лише помірні фізичні вправи не надто допоможуть, якщо метою є схуднення, але не зміна харчових звичок.
Часто навпаки виникає навпаки, коли тяга розвивається після фізичного навантаження, яке потім піддається. Зрештою, якщо ви займалися спортом, то називається легітимація "винагороди". Я чітко пам’ятаю той час, коли працював інструктором з аеробіки, коли "важковаговики" майже завжди хотіли опинитися в задньому ряду групових тренувань.
Покажіть себе і свою зайву вагу і своїми діями покажіть, чого ви хочете
Не оминуло мого ока, що, з одного боку, вони "пощадили" себе, з іншого боку, багато людей соромилися, що, можливо, збентежили себе далі. Я часто шукав розмову, щоб з’ясувати, які цілі були перед учасниками. Звичайно, більшість із них хотіли схуднути. Те, що давно переживають і проповідують професіонали фітнесу на практичній роботі, нещодавно було підтверджено наукою шляхом всебічного дослідження.
Вчені з Інституту харчування та зміцнення здоров'я при Університеті штату Арізона показали в цьому дослідженні, що помірних фізичних навантажень недостатньо для зменшення зайвої ваги. Хоча метою їх дослідження було показати, що легші та регулярніші вправи змушують людей з ожирінням худнути. 80 жінок із серйозною надмірною вагою у віці від 25 до 40 років розпочали свою діяльність протягом 3 місяців.
Всі попередні спортивні муфелі повинні були ходити на біговій доріжці 3 рази на тиждень під наглядом протягом 30 хвилин. Однак вони не змінили свій раціон! Результати через 3 місяці були шокуючими і одночасно показовими. Деякі учасники майже не втрачали жиру в організмі, більшість навіть набирали вагу та жир!
Наука активізує знання практики
Дослідники насправді з'ясували, що штатні "фітнес-працівники" розповідають своїй клієнтелі: "Наполовину" вправа навіть призводить до тяги у багатьох людей із зайвою вагою, яку компенсують більшими порціями їжі! Інші спожили занадто багато як нагороду після тренувань! Якщо вважати 30-хвилинну інтенсивну ходьбу на біговій доріжці близько 350 ккал. споживши трохи більше половини плитки молочного шоколаду, результати можуть не здивувати.
Це означає, що жінки мають близько 1000 ккал. Спожитий за тиждень, цілком логічно було, що втрата ваги зазнає невдачі майже для всіх. Тому що: Найпростіший розрахунок з практики тренерів з фітнесу: Еліптичне правило все ще полягає в тому, що якщо ви хочете втратити 1 кілограм жиру в організмі, вам слід заощадити близько 7000 ккал або додатково спалити його. Той, хто економить 500 ккал на день або споживає його, збільшуючи кількість фізичних вправ (7x 500 ккал. = 3500 ккал.), Втратив близько 500 грамів жиру в організмі наприкінці тижня.
Це може бути досить протверезінням, коли ви занадто мало тренуєтесь і вживаєте неправильні речі в надлишку. Особливо у людей із зайвою вагою "динаміка бездіяльності" часто призводить до стійкого зниження активної м'язової маси, яке неможливо зменшити за допомогою легкої тренування на витривалість 3 рази на 30 хвилин!
Занадто мало тренувань і неправильна дієта можуть призвести до провалу будь-якого плану схуднення
Інша проблема полягає в тому, що люди з надмірною вагою, які справедливо розглядають спорт як стимул для свого плану схуднення, здебільшого спалюють цукор у крові і лише трохи жиру під час невеликих вправ. Чому так? Як правило, рівень цукру в крові занадто високий, щоб спалювати жир, якщо час останнього прийому вуглеводів знаходиться безпосередньо перед фізичними вправами.
Терміни споживання вуглеводів визначають спалювання жиру
Приклад: Якщо ви споживаєте граноловий батончик і 500 мл. Апельсиновий сік за 1 годину до тренування, ви в ідеалі знову спалите саме це. Спочатку організм використовує доступний цукор у крові для виробництва енергії, а не жиру. Заповідник, який слід спалити, залишається недоторканим.
Те, що підтверджує дослідження, - це також багаторічний досвід роботи персональним тренером, з якого можна отримати значущу практику. Будь то дієта чи тренування на легку витривалість для себе, можливо, 2-3 «кілограми відпустки» можна розтопити. Людям із серйозною надмірною вагою, які часто хочуть схуднути понад 20 кг і більше, потрібно збільшити обмін речовин (метаболізм)!
Збільште м’язову масу та споживання за допомогою силових тренувань!
Те, що підтверджує дослідження, - це також багаторічний досвід роботи персональним тренером, з якого можна отримати значущу практику. Незалежно від того, чи будете ви самостійно займатися дієтою чи легкою витривалістю, не більше 2-3 “кілограмів у відпустці” розтануть. Людям із серйозною надмірною вагою, які часто хочуть схуднути понад 20 кг і більше, потрібно посилити метаболізм (метаболізм)!
Силові тренування для збільшення м’язової маси та споживання є обов’язковим для того, щоб втрата ваги була стійкою. Розумна комбінація називається силою + витривалістю та модифікованим харчуванням на основі потреб. У дієті завжди слід зменшувати вміст вуглеводів, а прості вуглеводи замінювати складними. Якщо цих основних речей не дотримуються, на початкове питання потрібно відповісти чітко ТАК. Порада: виберіть правильну стратегію за допомогою інформації перед тим, як розпочати проект схуднення!