Фізичні вправи натщесерце, чудеса для схуднення або вбивства м’язів
Це справді має такий сенс
Хтось клянеться цим, інші вважають це безглуздим або навіть марнотратством: Вправи тверезі. Але чи є тренування натщесерце справді чудодійним засобом для спалювання жиру чи це шкодить вашому організму більше, ніж корисно?!
Ми це пояснимо тут!
Вправа перед сніданком: що означає вправи натщесерце?
Вправи тверезі насправді є зрозумілим: ви починаєте тренування або біг ще до того, як з’їли перший прийом їжі за день.
Залежно від того, наскільки ти сильний "тверезий" тлумачить, це насправді означає повну відмову від їжі та напоїв, крім води.
Інші вважають каву чи щось подібне до бананового інтусу тверезими - одне можна сказати точно: A справжній сніданок ви, мабуть, раніше не їли.
Сніданок не завжди потрібно робити раніше Тверезий тренінг бути. Для отримання додаткової інформації перегляньте мою статтю про сніданок для схуднення.
Теорія пісного тренування: метаболізм жиру в самому розпалі
Тверезий тренінг вважається суперечливим способом Нижчий відсоток жиру в організмі. Прихильники цього методу схуднення стверджують наступне:
Якщо ви їли останню їжу напередодні ввечері, ваше тіло вживає їжу протягом наступної п’ять-шість годин, залежно від того, що і скільки ви з’їли. Якщо припустити середню тривалість сну від семи до восьми годин, все ще є одна-три години, коли ваше тіло не зайняте їжею та вживанням їжі. Через це нічний піст рівень інсуліну знижується, глікоген у печінці та м’язах низький.
Ось що обіцяє Фізичні вправи натщесерце Дві переваги відразу: по-перше, високий рівень інсуліну нібито блокує спалювання жиру, а по-друге, ваше тіло не може повернутися до власних запасів вуглеводів (глікоген у м’язах та печінці). Це означає: якщо ти тренуватися тверезо вам доведеться черпати енергію з інших складів. А що залишилось ?! Легко, ваше підшкірний жир!
Отже, мета вправ натщесерце є цілеспрямована втрата жиру. Як приємний побічний ефект, це навчання Основна наполегливість покликаний - ми до цього прийшли зараз.
Тренування тверезо: переваги
Почнемо з переваг: у чому сенс, тренуватися тверезо?!
- Поліпшення базової витривалості: Якщо ваше тіло не може покладатися на вуглеводи і спалює жир, ви автоматично тренуєтеся з ним менша інтенсивність і оптимізувати своє Обмін жирів і ваш Основна наполегливість. Це приносить вам перевагу при більших навантаженнях - наприклад, довші пробіжки, HIIT або важкі силові тренування.
- Стимуляція кровообігу, метаболізму та кровообігу: Коли ви прокидаєтесь вранці, ваше тіло все ще працює зі своїми функціями нічний режим очікування. Це означає: Ваш кровообіг повинен запуститися, ваш метаболізм повинен розпочатися, а кровообіг повинен бути посилений. Що робить це легким ?! Так, спорт!
- Кращий аналіз крові: Дослідження останніх років показали, що суб’єкти, які регулярно займатися натщесерце, мають кращі показники крові, ніж ті, що порівнювали людей, які займалися спортом лише після їжі.
- Можливість схуднення: Тут також дослідники за допомогою вимірювань визначили, що під час тренувань натщесерце до окислення жиру в п’ять разів вище має місце, ніж у тренуваннях після їжі.
Тренування тверезо: недоліки
Як завжди в житті, їх теж небагато Недоліки вправ тверезих - Ви познайомитесь з ними тут:
Міф чи правда? Чутки про тренування натщесерце
Ви бачите переваги та недоліки, тренуватися тверезо йти не роблять багато. І що - тренуйся тверезо, так чи ні?! Час розвіяти кілька міфів!
"Ефективне тренування неможливе вранці".
Основне повідомлення тут - нісенітниця - це про ВРАНКУ, не тренуйся тверезий. І час доби не має значення, наскільки напруженим є тренування. Є також люди, котрі можуть піти повним газом вночі.
Але що правда: Тверезий тренінг ви повинні бути з чимось менша інтенсивність бігати - о 75% Вашого результату.
"Ефект післяопіку менший при тренуванні натщесерце".
Правда. Але навіть тут не важливо, щоб ти навчений тверезий, це через меншу інтенсивність. Тому що: чим інтенсивніше тренування, тим вищий ефект післяопіку - або навпаки: Чим нижча інтенсивність, тим менший ефект післяопіку. Тож це твердження відповідає дійсності.
"Вправи натщесерце призводять до втрати м’язів".
Так і ні. Як я вже говорив, власні запаси вуглеводів в організмі майже порожні за ніч, і організм черпає свою енергію з інших запасів. Один з них: власний білок організму - нічого, крім м’язів! За це треба бути проклятим тренуватися довго чи важко. Але якщо не перестаратися, доведеться не боїться втрати м’язів мати. До 90 хвилин все гаразд, краще дотримуйтесь години. І: якщо ви справді панікуєте через втрату м’язів, просто заздалегідь прийміть BCAA або, принаймні, з’їжте банан. Легко.
Також цікаво: як довго ви тренуєтесь для максимального росту м’язів?
"Вправи натщесерце - найкращий метод спеціально спалити жир і схуднути".
Міф. Так, тренування натщесерце - ОДИН із способів схуднути та схуднути, але не обов’язково найефективніший. Тому що, чи працює це взагалі, в кінці дня залежить від того, наскільки ваш Баланс калорій стенди. Якщо ви використовуєте більше, ніж приймаєте, ви худнете, легко. Як ви досягнете дефіциту калорій - тренуючись натщесерце, менше їжте або займаєтесь ввечері, - спочатку ваше тіло не хвилює.
До речі: Однак спалювання жиру відбувається під час тренування з низькою інтенсивністю процент на найвищому рівні, але з часу споживання Загальна енергія вище при екстремальних одиницях, таких як HIIT і Ко, втрата ваги працює швидше з останніми.
Поради щодо ефективних вправ натщесерце
Ви зважили всі за і проти і хочете спробувати, тренуватися тверезо?! Ці поради допоможуть:
Мій висновок?
Стримаємо: Тренуйся тверезий безумовно може бути корисним у зменшенні жиру. Тому що, якщо ви подивитесь на негативні сторони ранкової зарядки натщесерце, то помітите, що вони у вас є всі Стрес, здоров'я та надмірні вимоги робити - означає: Якщо ви звернете увагу на здорове харчування, достатню регенерацію та чисті технології, недоліки можна майже повністю усунути.
Тож якщо ти спалювати жир хочете, ви повинні чітко дати шанс тверезому тренуванню - за умови, що ви перебуваєте в ньому Дефіцит калорій залишайтеся, ви напевно досягнете успіху!
Як щодо вас, чи не могли б ви? тренуватися тверезо? Або просто нічого не працює без палива? Розкажи мені про своє досвід!